Pēc dietologu domām, 13 labākās imunitātes palielināšanas pārtikas produkti

“Pirmkārt un galvenokārt, C vitamīns ir būtisks vitamīns, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar izveidot šo mikroelementu patstāvīgi, un tāpēc tas ir jāiegūst, izmantojot uzturu, lai iegūtu visus iespaidīgos ieguvumus,” viņa skaidro, atzīmējot, ka pētījumi parādīja, ka pētījumi parādīja, ka pētījumi parādīja Šis zemais C vitamīna līmenis norāda uz sliktāku veselības rezultātu.“C vitamīns ir arī antioksidants, kas uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu, aizsargājot ķermeni no brīvajiem radikāļiem. C vitamīns atbalsta arī balto asins šūnu veidošanos, ko sauc par limfocītiem un fagocītiem, kas darbojas, lai aizsargātu jūsu ķermeni pret infekciju.”

Rādītājs. Olas

Olbaltumviela ir obligāta. Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, jūras veltes, vistas gaļa, pupiņas, nesālīti rieksti un sēklas, var būt labvēlīgi jūsu imūno veselībai, DR. Cardel uzskata olas kā vienu no labākajām iespējām, pateicoties to “bioaktīvo savienojumu dažādībai, kas var ietekmēt pretiekaisuma ceļus ķermenī."

Nav milzīgs olu ventilators? Nekādu problēmu! Galloway saka, ka citi ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, ieskaitot gatavu dzērienu olbaltumvielu satricinājumus, var arī strādāt, lai palielinātu imunitāti. “Man patīk pievienot gatavu olbaltumvielu kratīšanu manā rīta kafijā, lai pievienotu sātīgu olbaltumvielu un aromātu,” viņa saka. “Plus, kad es atrodu iespējas, kurām ir [daudz] vitamīnu un minerālu, ieskaitot antioksidantus C un E vitamīnus, kas palīdz atbalstīt veselīgu imūnsistēmu kā daļu no veselīgas uztura un dzīvesveida, es zinu, ka es gatavoju gudru (un garšīgu ) Papildus manai rīta rutīnai.”

3. Lasis

Papildus tam, ka tas ir labs olbaltumvielu avots, DR. Kardels saka, ka lasis ir veselīgas taukainas zivis, kas pildītas ar D vitamīnu, “kas palīdz regulēt un stiprināt imunitāti un var palīdzēt novērst elpceļu infekcijas,” viņa skaidro. Ja jums patīk lasis (vai zivis kopumā), dr. Kardels saka, ka jums jācenšas ēst vismaz četras unces divas reizes nedēļā. “Piens un simtprocentīgi sulas, kas ir stiprinātas ar D vitamīnu, var būt arī labs šīs imūnās barības vielas avots,” viņa piebilst.

4. Austeres

Saskaņā ar NYC bāzēto reģistrēto dietologu Dženiferu Maengu, RD, austeres satur vairāk cinka uz vienu porciju nekā jebkura cita pārtika. “Cinkam ir svarīga loma imūno funkcijā, jo tā ir būtiska normālas šūnu attīstībā un funkcijās, kas pazīstamas kā neitrofili un lieli granulēti limfocīti (LGL),” viņa saka. Saskaņā ar pētījumu, cinka deficīts var izraisīt progresēšanu noteiktos vēža veidos, tāpēc noteikti ir vērts pievienot jūsu uzturu.

5. Ķiploki

Par laimi mums ķiploki ir ne tikai garšīgi, bet arī neticami labi jūsu imūnsistēmai. “Allicin, organosulfur savienojumam, kas atrodams sasmalcinātos ķiplokos, ir pretmikrobu īpašības,” saka Maengs. “Allicīns palīdz arī cinka absorbcijā, kas [kā minēts] ir būtisks imūno funkcijai. Nākamreiz, kad gatavojat ar ķiplokiem, atcerieties, ka savai imūnsistēmai pievienojiet nedaudz vairāk.”

Ar. Grieķu jogurts

Olbaltumvielas ir iesaiņotas grieķu jogurtā, bet tāpat ir probiotikas, kuras. Kardels saka, ka ir “labas” baktērijas, kas var veicināt imūno veselību.”Grieķijas jogurta skaistums ir tāds, ka to var ēst katru dienu, un to var iekļaut gandrīz jebkurā ēdienreizē. Kur tas var kalpot kā patstāvīga uzkoda ar granolu brokastīs, to var izmantot skāba krējuma vietā taco naktī, kā arī pagatavot saldējumu un mīklu, starp daudziem citiem garšīgiem ēdieniem.

Plkst. Burkāni

Pievienojiet salātiem nelielu kraukšķīgumu un lielu imunitātes stimulu ar vienkāršu burkānu pievienošanu uzturā. “Burkāni ir bagāts A vitamīna avots,”. Kardels saka. “A vitamīns ir pazīstams kā“ pretiekaisuma vitamīns ”, jo tas uztur jūsu ādu un audus visā ķermenī veselīgs un funkcionējošs, un pētījumi parāda, ka tam ir kritiska loma imūnās funkcijas uzlabošanā.”

8. Spināti

Popejs zināja, ko viņš dara! “Spināti ir bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem, piemēram, A vitamīnu,” Reiteratē Galloway, atzīmējot, ka abi ir nepieciešami spēcīgai imūnsistēmai. “Lielākā daļa amerikāņu ikdienas uzturā nesaņem pietiekami daudz dārzeņu, tāpēc es vienmēr mudinu savus klientus iekļaut šo labvēlīgo lapu zaļo.”Neatkarīgi no tā, vai jūs to pievienojat garšīgā makaronu ēdienā vakariņām vai kokteiļa brokastīs, Galloway saka, ka tas atmaksāsies.

9. Ananāsi

Maengs saka, ka ananāsi ir vēl viena obligāta imūnsistēmas barošana. Papildus tam, ka tas ir pilns ar C vitamīnu, ananāsi ir bromelaina avots, kas veicina imūnsistēmu, novēršot vēzi, asins recekļus un citas nopietnas kaites. Turklāt tam ir pretiekaisuma ieguvumi kopumā.

10. Brazīlijas rieksti

Brazīlijas rieksti ir bagāti ar selēnu, un, pēc Maenga domām, selēns ir viens no veselīgas imūnsistēmas atslēgām. "Jūs varat apmierināt 100 procentus no ikdienas selēna prasības tikai ar vienu Brazīlijas riekstu dienā," viņa saka. “Man patīk ieteikt saviem klientiem katru dienu ēst vienu Brazīlijas riekstu, jo selēns ir svarīgs vairogdziedzera darbībai, bet tas ir arī spēcīgs antioksidants. Ir pierādīts, ka pietiekama selēna uzņemšana ir saistīta ar pastiprinātu imūno funkciju.”Tas nozīmē, ka jūs nevēlaties pārspīlēt sastāvdaļu, jo tā var izraisīt selēna toksicitāti. “Tikai viena diena ir lieliski piemērota pieaugušajiem,” saka Maengs.

11. Saulespuķu sēklas

Iepakojumā gan ar selēnu, gan cinku, Maengs saka, ka saulespuķu sēklas ir fantastisks ēdiens jūsu imūnsistēmai. "Jūs varat tos pievienot savam siltajam auzu pārslu, salātus, graudu bļodiņus vai pat pagatavot ar tām riekstu un krējuma iemērkšanu," viņa saka. Vai arī jūs varat izvēlēties vecmodīgu ceļu un ēst tos kā uzkodas.

12. Āboli

Lai gan daži cilvēki dod priekšroku āboliem bez mizām, Galloway saka, ka, atbalstot jūsu imūnsistēmu, jūs vēlaties tos nomelnot. “Ābolu āda satur kvercetīnu, fitoķīmisku, kas var atbalstīt imūno veselību un samazināt iekaisumu,” viņa saka. “Āboliem ir arī pektīns, kas ir prebiotisks un veicina zarnu veselību. Uzzinot vairāk par mūsu zarnām, mēs turpinām atrast tiešu korelāciju starp veselīgu zarnu un imunitāti.”

13. Pupiņas

Pupiņas ir labs olbaltumvielu avots, it īpaši glutamīns, saka Maengs. “Melnās pupiņas, lēcas ir visi lieliski L-glutamīna avoti, būtiska aminoskābe, kas veicina jūsu ķermeņa baltās asins šūnas,” viņa skaidro. “Lai palielinātu L-glutamīna daudzumu."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.