3 vissvarīgākās dzīvesveida izmaiņas, kas jāveic * pirms * jūs iestājaties stāvoklī

Lasiet tālāk par 3 labākajām lietām.

Viens. Adoptēt grūtnieces ēšanas paradumus

Dr. Pecorelli saka, ka diviem ēšanas noteikumiem vajadzētu piemērot abi vecāki priekšstatu fāzē. Būtībā tas nozīmē izgriezt nevēlamo ēdienu, alkoholu un kofeīnu un iekraut veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, lapu zaļumus, olas un omega-3. Viņš saka, ka abiem vecākiem vajadzētu arī censties izvairīties no pārtikas produktiem, kurus varētu piesārņot ar pesticīdiem (piemēram, parasti audzētiem augļiem un dārzeņiem) vai smagajiem metāliem (piemēram, augstas dzīvnieku zivīm).

Dietologs Brūka Alpert, Rd, piebilst, ka pirmsdzemdību vitamīniem vajadzētu būt arī potenciālās mammas papildinājuma rutīnas sastāvdaļai šajās 180 dienās. “Dažas barības vielām līdzīgas folijskābes, lai neironu caurules defektus būtu klāt ļoti agrīnā ieņemšanas stadijā, iespējams, pirms sieviete pat zinātu, ka viņa ir stāvoklī,” viņa saka.

Alpert arī atzīmē, ka veselīgu ēšanas paradumu noteikšana iepriekš var ietekmēt auglību, it īpaši no vīrieša puses. “Vīriešiem, kuri uztur veselīgu uzturu un dzīvesveidu, visticamāk, ir kvalitatīva sperma un uzlabota vispārējā auglība,” viņa saka. “Es bieži iesaku patērēt ar cinku bagātu pārtiku, piemēram, austeres, lai palīdzētu palielināt spermu un testosterona ražošanu.”Pēc tam ir sakārtotas jūsu nākamās pāris datumu naktis.

Rādītājs. Izveidojiet regulāru, bet ne pārāk intensīvi vingrinājumu rutīnu

Eksperti ir vienisprātis, ka pirms ieņemšanas būtiska ir fiziski piemērotība. “Mēģiniet iegūt vislabāko formu, kādu jūs, iespējams, varat pēc iespējas tuvāk savam ideālajam ķermeņa svaram,” saka Marija Džeina Minkina, MD, Jēlas Universitātes Medicīnas skolas dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvās zinātņu klīniskās profesore MD.

Tas ne tikai palīdzēs jums ir vieglāka grūtniecība un piegāde, bet tas var arī samazināt jūsu nedzimušā bērna nākotnes slimības risku, saka DR. Pecorelli. "Ja jūs praktizējat fizisko vingrinājumu pirms ieņemšanas, tam ir ļoti svarīga pozitīva ietekme uz [spermas un olu] šūnām," viņš saka.

Bet tur ir viens brīdinājums: dr. Pecorelli saka, ka iepriekšējas uztveres posmā jums vajadzētu praktizēt tikai vieglu vai mērenu vingrinājumu, ja vien jūs neesat elites sportists, kurš ir pilnībā pielāgots augstas intensitātes aktivitātēm. Kāpēc? "Jūs paaugstināt spermas un olu šūnu stresu un iekaisumu, un slimība ir iekaisuma gala rezultāts," viņš iemesls ir iemesls. Tāpēc izlaidiet maratona apmācību šogad un adoptējiet DR. Pecorelli izvēlētais priekšstata treniņš, tā vietā 30 minūtes ātras pastaigas dienā.

3. Pārbaudiet stresa līmeni

“Stress ir viens no vissvarīgākajiem komponentiem [rīkojas] spermas un olu šūnās,” saka DR. Pecorelli. “Ja mēs esam stresa stāvoklī, mums vajadzētu darīt tādas lietas kā meditācija, masāža, sālsūdens peldošs vai mūzikas klausīšanās.”

Šis ir arī piemērots laiks, lai precīzi noteiktu potenciāli stresa situācijas, kas varētu rasties, mēģinot iedomāties un runāt par viņiem ar savu partneri, saka psihoterapeite Marija Džo Rapini, LPC. “Jums ir jāsaņem patiešām labi pateikt savam partnerim, kas jums nepieciešams-vairāk intimitātes veidošanas prasmes, kuras varat iemācīties tagad, jo labāk,” viņa saka, piebilstot, ka ir arī svarīgi apspriest, kas notiks pēc mazuļa ierašanās. “Daudzas reizes cilvēki nerunā par saviem vecāku stiliem. Kā jūs, puiši, vēlaties audzināt šo bērnu? Kas lietas padarīja jūsu vecākus dusmīgus un kā jūs rīkojaties ar īgnumu un dusmām?”

Viņa arī uzskata, ka ir pienācis laiks darīt lietas, kuras vienmēr esat vēlējies darīt kā pāris, jo tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā jūs domājat, ka jūsu ģimene sāks augt. Tāpēc dodieties uz priekšu un rezervējiet, ka episkie pāru atpūta, par kuru jūs esat sapņojis, un domājat par to kā īpaši lielisku priekšstatu par R&R veidu.

Ekspertu un reālās mammas apstiprinātiem vecākiem (un iepriekšēja vecāka gadagājuma cilvēku!) Intel, ienirstiet mammas simpātijās. Un esf Jūsu priekšnieks ir jūsu galvenais stresa avots, iespējams, ir laiks atrast jaunu koncertu, kā orientēties darba meklējumos, kad mēģināt iedomāties.