3 veidi, kā jums nevajadzētu * nekad stāvēt, saskaņā ar fizioterapeitu

Rādītājs. Viens gūžas izlaišana: Mana personīgā pozīcija faktiski ir sabotēt manu stāju. "Sievietes bieži vien vienu gurnu izliek kā veidu, kā atbalstīt viņu vertikālo rumpi un dažreiz turēt bērnu," ​​saka Heimans. "Neatkarīgi no tā, vai tā ir sievietes lieta vai ieradums, kad mēs gurnu izlaižam uz sāniem, mēs varam radīt kompresiju vienā ķermeņa pusē ar tādu pašu pievienoto necaurlaidību mīkstajos audos. Tas nozīmē arī to, ka mēs noliecamies ievērojamu daļu no sava svara no centra."Ņemot vērā jūsu IT joslu, visticamāk, jau ir saspringta, tā ir laba nostāja, no kuras jāizvairās.

3. Noliekot savu iegurnis: Ir ierasts noliekt iegurni uz priekšu vai atpakaļ, bet ideālā gadījumā tas būtu jātur taisni. "If you stand with your pelvis tipped forward in an anterior tilt, more compression can be felt in the lumbar spine with an accompanying shortening of the fascia and muscles," says Heimann, explaining that this shortens the surrounding fascia and muscles, and can create neērts aizmugures spiediens uz jūsu ceļgaliem. Bet ieguršana iegurnis atpakaļ (aizmugurējā slīpumā) nav labāks, jo tas sasprindzina muguras lejasdaļu un gurnos rada gravitācijas sag. Gūtā mācība: piecelties taisni, nav atļauts noliekt vai izlikties.

Lai palīdzētu, varat izmēģināt šos pretestības joslas pozas vingrinājumus un atvērt visu. Un tā ir pareiza velosipēdu poza, lai jūs varētu būt taisni visur tu ej.