5-4-3-2-1 treniņa paņēmiens padara vingrošanu par vēsmu noņemšanu!

Fartleks ir slepkavas stratēģija jūsu skrejceļš treniņam, bet tas arī nozīmē griešanos, kāpņu augšdaļu, eliptisko un ārpus tās.

Ļaujiet man paskaidrot, kā darbojas 5-4-3-2-1, un kā jūs varat to pielāgot jebkuram treniņa aromātam.

Ficdžeralds iesaka programmēt šo treniņu mūsu grafikā apmēram divas reizes nedēļā, atstājot daudz laika atveseļošanai starp. Ja vēlaties, varat saīsināt aktīvās atveseļošanās daļas, lai treniņš būtu nedaudz izaicinošāks. Vai arī, ja jums ir vairāk laika veltīt sporta zālei, varat sākt ar lielāku skaitli nekā pieci un strādāt uz leju.

5 minūtes: Aktīva atveseļošanās (apmēram 65 procentos no maksimālā piepūles līmeņa)
5 minūtes: Sliekšņa temps (no 80 līdz 90 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības)
4 minūtes: Aktīva atveseļošanās
4 minūtes: Sliekšņa temps (nedaudz palieliniet no pēdējā sliekšņa intervāla)
3 minūtes: Aktīva atveseļošanās
3 minūtes: Sliekšņa temps (nedaudz palieliniet no pēdējā sliekšņa intervāla)
2 minūtes: Aktīva atveseļošanās
2 minūtes: Sliekšņa temps (nedaudz palieliniet no pēdējā sliekšņa intervāla)
1 minūtes: Aktīva atveseļošanās
1 minūtes: Sliekšņa temps (nedaudz palieliniet no pēdējā sliekšņa intervāla)
Nomierinies!

Pēc psihologa teiktā, lūk, kā orientēties sociālajā satraukumā sporta zālē. Plus, kāpēc jums noteikti vajadzētu uzmundrināt sevi no sildīšanas līdz atdzišanai.