Pēc kardiologa teiktā, 5 labākie kardio treniņi ilgmūžībai
Rādītājs. Staigāšana
"Pastaiga ir zema ietekme, viegli uz locītavām, un tā darbojas, lai jūsu sirds sūknētu," saka Dr. Ričardsons. Labākā pastaigas daļa ir tā, ka ir tik Daudzi veidi, kā palielināt jūsu soļus, neatkarīgi no tā, vai jūs maināt ātrumu, slīpumu vai pievienojat kaut kādu pretestību (piemēram, svaru nēsāšana, ejot). Vienkārši rindā uz staigājošu treniņu, mežģīni un ej.
3. Riteņbraukšana
Braucot ar velosipēdu, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekštelpās vai ārā, ir vēl viens zemas ietekmes kardio vingrinājums, kas, kaut arī jūsu ķermenī tas ir vieglāk, jūsu sirdsdarbības ātrums ir pareizs. "Riteņbraukšana ir fantastiska, lai jūsu asinis plūst jūsu apakšējās ekstremitātēs, un tas ir mazs stress uz jūsu ķermeni," saka Dr. Ričardsons.
4. Airēšana
Līdzīgi kā riteņbraukšana, dr. Ričardsons iesaka airēt sirdsdarbības kardio treniņu, kas veicina asinsriti jūsu apakšdaļā. Tas ne tikai sūknē asinis visā jūsu kāju muskuļos, bet arī slepkavas roku treniņš.
5. Eliptisks
Ja jūs nonākat skrejceliņos, bet neietekmējat to ietekmi, izmēģiniet eliptisku treniņu. "Ir daudz, ko varat darīt eliptiskā veidā, sākot ar slīpumu vai intensitāti un pretestību," saka DR. Lima. "Tā ir zema ietekme, tāpēc, ja jūtat sāpes, kas rodas no skriešanas, dariet eliptisku, lai ļautu jūsu locītavām mazliet atpūsties."
Šeit ir 25 minūšu zemas ietekmes kardio treniņš, ko izmēģināt šodien:
