5 vissarežģītākie svērtie push-ups jūsu nākamā līmeņa treniņam

Hanteles t push-up liks jūsu ķermeņa augšdaļai un kodolam sadedzināt jaunā līmenī. Sāciet ar vieglāku hanteli un strādājiet augšup.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar augstu dēli ar hanteles rokās.
2. Veiciet push-up.
3. Pagriezieties pa labi uz sānu dēli, paceļot kreiso roku pret griestiem.
4. Turiet, nolaidiet roku un atgriezieties pie sava augstā dēla.
5. Aizpildiet push-up un atkārtojiet pretējā pusē.

3. Paaugstināta kāju svērtā push-up

Lai apgrūtinātu standarta svērto push-up, paceliet kājas. Lai nodrošinātu, ka svars nenokrīt no muguras, ielieciet to mugursomā vai izmantojiet svērto vesti.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet galda stāvoklī ar stabilu paaugstinātu virsmu aiz jums, piemēram, solu vai krēslu.
2. Atkāpieties uz paaugstinātas virsmas, vienu kāju vienlaikus.
3. Veiciet push-up komplektu.
4. Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdu.

4. Hanteles push-up ar rindu

Veicot push-up ar hanteli, jau ir izaicinājums, taču šī versija pēc kārtas pievieno, lai vēl vairāk darbotos ķermeņa augšdaļā.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet push-up stāvoklī ar hanteles rokā.
2. Pabeidziet push-up, pēc tam veiciet rindu ar kreiso roku.
3. Pabeidziet vēl vienu push-up, pēc tam izpildiet rindu uz labās rokas.
4. Turpiniet pārmaiņus turp un atpakaļ. Vai, iemetiet burpee, kā parādīts iepriekš redzamajā videoklipā.

5. Paaugstināts ķermeņa svērts push-up

Ja jūtaties ļoti spēcīgi un gatavs nākamajam līmenim, varat arī veikt pilnīgi paaugstinātu svērto push-up.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūstiet push-up stāvoklī uz izturīgas, paaugstinātas virsmas, piemēram, kastes vai platformas. Pārliecinieties, ka svars ir nostiprināts, piemēram, ar svērto vesti.
2. Veiciet push-up komplektu.

Pārliecinieties, ka jūsu push-up forma ir visaugstākā:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.