6 minūšu, pilna ķermeņa HIIT treniņš, kas iedegs katru muskuļus jūsu ķermenī
Viens. Ierobežojoties uz augstiem ceļgaliem: Pārlejiet uz priekšu no paklāja aizmugures uz priekšu, nolaižoties tupē. Pēc tam pārvietojieties atpakaļ uz sākuma stāvokli ar augstiem ceļgaliem. Lai modificētu, izlaidiet lēcienu un tupiet un dariet savus augstos ceļgalus vietā. Atkārtojiet 30 sekundes.
Rādītājs. Pulsa lunges: Ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, pulsējiet lunge 30 sekundes. Izspiediet glutes, lai iegūtu pilnu pagarinājumu un saglabātu rumpi vertikāli, kas palīdz nodrošināt, ka muguras kāja iet visu augšu.
3. Gūžas pagarinājums lec: Sāciet uz ceļiem ar kāju pirkstiem plakaniski uz grīdas un papēžiem uz augšu un nosūtiet mucu līdz pat papēžu galotnēm. Pārlec taisni uz augšu un nolaidās uz kājām tupā. Lai modificētu, pakāpieties vienai kāju vienlaikus, nevis lēkt. Atkārtojiet 30 sekundes.
4. Burpee lēciena lēcienā: Sāciet stāvēt un novietojiet rokas uz zemes zem pleciem. Pārleciet kājas atpakaļ push-up stāvoklī un guliet ķermeni uz leju uz zemes. Nospiediet atpakaļ uz stāvēšanu, pēc tam eksplodējiet kājas augstu lēcienā. Ja jūs nevēlaties veikt pilnu lēcienu, vienkārši dariet burpee ar nelielu lēcienu augšpusē. Atkārtojiet 30 sekundes.
5. Pulse aizraujas ar apturēto lunge: Ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ, pulsējiet divās lungās, pēc tam šķērsojiet labo kāju aiz kreisās. Noteikti saspiežiet glutes un turiet rumpi vertikāli. Atkārtojiet 30 sekundes.
Ar. Vienas kājas RDL: Ar kreiso pēdu stingri stādīta uz zemes, pagrieziet labo kāju taisni atpakaļ ar rokām priekšā. Pēc tam virziet to uz priekšu ar ceļgalu, kas pacelts pret krūtīm, un leciet taisni uz augšu. Lai modificētu, nolieciet labo kāju uz leju aiz muguras (tā vietā, lai to paceltu), un pēc tam pārvietojiet to uz priekšu un uzleciet augšup. Atkārtojiet 30 sekundes.
Ja vēlaties pastiprināt šo sviedru sesiju ar kādu galveno darbu, izmēģiniet Takacs sešu minūšu ABS treniņu no pirmās nedēļas:
Tā kā jums tehniski vajadzētu darīt tikai divas dienas nedēļā, noteikti papildiniet šo sēriju ar Takacs sešu minūšu pamata treniņu, ko varat darīt arī savas viesistabas ērtībā (bikses: obligātas).
