Absolūti labākie stresa kropļojošās jogas kustības ir atjaunojošas krokas uz priekšu

Jums pat nav jāizplūst pilnā jogas sesijā, lai gūtu labumu no stresa. "Neatkarīgi no tā, vai jūs regulāri praktizējat jogu, pievienojiet ikdienas dzīvē uz priekšu krokas, lai nomierinātu prātu," saka Olnijs. Un arī jums nav jābūt pro jogiem, lai salocītu. "Tas, kas man visvairāk patīk uz priekšu un to variācijām, ir tas, ka tie ir vienkārši un pieejami," saka Stīvenss. Viņas lielākie padomi? Ļaujiet gravitācijai veikt darbu un neuztraucieties par pirkstu pieskārienu. Turpiniet ritināt, lai iegūtu dažādas saliekamās jogas pozas, kas 60 sekundēs atvieglos jūsu stresu.

Viens. Lupatu poza

Stīvensam patīk, ka ragdoll pozē gūt labumu no priekšu kā iesācējs. No stāvēšanas, novietojiet kājas gūžas platuma attālumā ar savu svaru vienmērīgi sadalīta pa abām pēdām. Ļaujiet ķermeņa augšdaļai pakārties virs kājām ar mikro-ligzdi ceļgalos, kad jūs satverat pretī elkoņiem. Turiet galvu smagu un kaklu, kamēr elpojat.

Rādītājs. Stāvot platam kājām uz priekšu

Šī krokas variācija ir Olneja iecienītākā, jo tā dod jums dziļu stiepšanos jūsu šķēršļos un atveres sajūtu iegurnī kopā ar visu muguras ķermeni. "Plašās virzības dēļ šī poza jūtas arī stabila, kas ļauj viegli atpūsties un koncentrēties uz elpu," viņa saka. Pakāpiet kājas platam viena no otra ar papēžiem nedaudz platāk nekā pirksti. Atnesiet rokas pie gurniem un apskaujiet elkoņus atpakaļ. Salieciet uz priekšu ar plakanu muguru, pēc tam izvēlieties rokas variāciju (rokas var atrasties uz zemes, turieties pie potītēm vai aizdariet aiz muguras). Nolieciet svaru uz priekšu kāju pirkstos ar astes kaulu.

3. Bērna poza

Ikvienam patīk bērna poza, kas patiesībā ir uz priekšu variācija, kas uzreiz nomierina jūsu ķermeni un prātu, saka Olnijs. No visiem četrrāpus, plaši salieciet ceļgalus un kāju pirkstus, kad jūs nogremdējat gurnus atpakaļ papēžos. Pārlieciet rokas uz priekšu, kad jūs atpūšaties pie paklāja. Ielieciet zodu, lai pagarinātu kakla aizmuguri un aizvērtu acis, elpojot.

4. Sēdēts uz priekšu

Šī krokas variācija pagarinās jūsu šķēršļus, atbrīvos muguras lejasdaļu un, pēc Olney teikt. Sāciet sēdēt ar pagarinātām kājām un jūsu kājas saliektas. Nolieciet iegurni uz priekšu un sēdēt garš, domājot pacelt ribas no gurniem. Ieelpojiet un sasniedziet rokas līdzās ausīm. Uz jūsu izelpas salieciet sevī. Lai modificētu, novietojiet rokas uz abām kājām un ļaujiet mīkstu līkumu ceļgalos.

5. Stāvot uz priekšu ar vērpjot

Kā Stīvensa iecienītākā saliekamā poza, pievienotā vērpjot uz priekšu uz priekšu, dod vairāk stiepšanās pleciem un darbojas, lai izvilktu mugurkaulu. No stāvēšanas ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra, salieciet rumpi uz leju pār kājām. Novietojiet vienu roku uz zemes centrā, nedaudz priekšā. Paņemiet nelielu līkumu tajā pašā ceļgalā un izstiepiet pretējo roku debesīs. Pagrieziet rumpi uz sāniem, mēģinot sakraut plecu asmeņus un skatīties uz pacelto roku. Pārslēgt sānus.