Šī sagrozītā jogas plūsma izspiež jūsu ķermeni un liek jums atņemt kā nevienu citu

3. Dandayamana Bharmanasana (balansēšanas galda pozas): Nāciet četrrāpus ar gurniem tieši virs ceļgaliem un plaukstas virs potītēm. Pagariniet labo kāju taisni atpakaļ un kreisās rokas taisni uz priekšu, neļaujot mugurai pie arkas. Pieskarieties jūsu kodolam un piesitiet labajiem pirkstiem uz kreisās pēdas ārpusi. Atgriezieties centrā, pēc tam vienlaikus kaktus jūsu labajā kājā un kreisajā rokā, lai izveidotu "hidranta" formu. Pabeidziet šo gājienu trīs reizes uz abām kājām.

4. Adho Mukha Svanasana (suns uz leju): Iespiediet rokās un paceliet gurnus atpakaļ uz leju vērstā sunī. Nedaudz salieciet ceļus un padomājiet par Sitz kaulu makšķerēšanu debesīs. Šeit dziļi elpojiet, saliecot vienu ceļgalu un iztaisnojot otru, lai strādātu teļos un augšstilbos.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Nāciet klajā ar dēļu un nolaidiet uz vēdera. Nogādājiet pirkstu galus līdzās ribām. Izmantojiet muguras muskuļu izturību, lai paceltu krūtis no zemes, gaidot uz zemes, lai jūs nesasprādzētu kaklu. Atgriezieties pie leju suni.

Ar. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trīs kāju suns uz leju): Pagariniet labo kāju taisni atpakaļ, neatverot gūžu.

Plkst. Anjaneyasana (zema lunge): Paceliet labo kāju starp rokām, novietojiet kreiso ceļgalu maigi uz grīdas un sasniedziet rokas līdz debesīm. Nogādājiet rokas uz grīdas un atkāpieties atpakaļ sunī. Atkārtojiet 12. un 13. darbību kreisajā pusē.

8. Parivrtta anjaneyasana (Revolved Lunge): Nogādājiet rokas uz sirds centru un vērpjiet labo pusi, piesaistot kreiso elkoni labajā augšstilbā. Iesaistiet savu vēderu, lai pagrieztu krūtis debesu virzienā.

9. Parsvottanasana (piramīdas poza): Atgriezieties zemā Lunge un iztaisnojiet labo kāju. Salieciet uz priekšu, cik vien iespējams. Novietojiet blokus zem rokām, lai pie jums līdz.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Pēc tam, kad pārvietojās caur vēl vienu lejā suni un caur zemu lunge uz labās kājas, sāciet šūpoties uz priekšu un atpakaļ, līdz jūs iesaistīsities ķermenī, lai nāktu uz labās kājas. Jūsu kreisā kāja, rumpis un rokas pārvērsīs jūsu ķermeni par T-formu. Līdzsvars šeit, stiepjoties caur rokām, lai sajustu, kā jūsu pamatā iedegas.

11. Parivrtta anjaneyasana (apgriezta lunge) ar atvērtām rokām: Viegli nolaidiet kreiso kāju atpakaļ uz Zemes un nonākiet augstā stāvoklī. Pagrieziet labo pusi tā, lai kreisie pirkstu gali izzust. Tas ir savīti, tāpēc elpojiet, elpojiet, elpojiet. Ja jūtaties ērti, novietojiet labo roku kreisās augšstilba aizmugurē un izstiepiet kreiso pirkstu galus virs galvas.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Atgriezieties centrā un pagrieziet kreiso kāju uz leju, lai tā būtu paralēla labajai arkai. Paceliet rokas, lai viņi būtu tajā T formā, kuru jūs pazīstat un mīlat. Padziļināti saliecies ceļgalā un iesprauž iegurni zem. No šejienes novietojiet kreiso roku uz kreisās augšstilba un sasniedziet labo pirkstu galus virs labās auss. Atgriezieties pie suns.

Atkārtojiet sešas līdz 12. darbību pretējā kājā.

13. Uttanasana (uz priekšu): No lejā sunes salieciet ceļus tikpat daudz, cik nepieciešams, un ejiet uz priekšu uz jūsu paklāja priekšpusi. Atlaidiet spriedzi no kakla un žokļa un pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ, uz priekšu un atpakaļ. Atpūtieties šeit. Interlace savus elkoņus, ja vēlaties, un vienkārši ļaujiet visam pakārties.

14. Tadasana (kalnu poza): Neslēdzot ceļus, lēnām ritiniet līdz stāvam.

15. Utkatasana (krēsla poza): Salieciet ceļus, nospiediet šo laupījumu atpakaļ un piesitiet rokas uz augšu, lai tās izsekotu tieši līdzās ausīm. Jūtiet šeit apdegumu un saglabāt mugurkaulu pēc iespējas neitrālāku.

16. Parivrtta Utkatasana (savīti krēsla poza): Atstājiet rokas uz sirds centru un vēlreiz pagriezieties pret labo pusi, piesaistot kreiso elkoni pār labo četrinieku. Nāciet uz kreisās pēdas bumbiņu un lēnām, uzmanīgi, izstiepiet kreiso kāju atpakaļ un novietojiet kāju pirkstus uz grīdas, lai jūs būtu savīti zemā stāvoklī.

Nāciet uz leju sunī, tad atkārtojiet kustību 13 līdz 16 pretējā pusē.

17. Malasana (Garland Pose): No Tadasana norādiet kāju pirkstus un lēnām apsēdieties uz zemes, lai augšstilbu aizmugure piespiestu pret teļu aizmuguri. Ja varat, turiet visu katru kāju stādīto uz zemes. Jūs varat slīdēt bloku tieši zem jūsu Sitz kauliem, ja tas darbojas labāk jūsu ķermenim.

18. Parivrtta Malasana (savīti vītnes poza): No jūsu malasana novietojiet labos pirkstu galus uz zemes blakus labās pēdas iekšējai arkai un izstiepiet kreiso pirkstu galus uz debesīm. Elpojiet, kad jūs savērpjat krūtis. Atgriezieties arī centrā un pabeigts arī kreisajā pusē.

19. Dandasana (personāls pozē): Apsēdieties personāla pozā ar kājām taisni priekšā no jums un muguras pēc iespējas spēcīgāk.

20. Paschimottanasana (uz priekšu): Maigi salieciet kājas, saliecot ceļus tikpat daudz, cik nepieciešams, lai atpūtinātu krūtis pret četriniekiem.

21. Sutta Matsyendrasana (noņemts vērpjot): Apguļ uz muguras un vai nu Ērglis apvelciet labo kāju virs labās puses, vai arī paņemiet labo potīti virs kreisā ceļa. Nometiet kājas pa kreisi un izstiepiet labos pirkstus pa labi. Skatiet, vai varat iestādīt abus plecu asmeņus uz grīdas. Atgriezieties centrā un pagriezieties uz pretējo pusi.

22. Savasana (līķa poza): Izstiepiet kājas un rokas, nolieciet astes kaulu zem un atslābiniet plecus. Atpūta! Tu to izdarīji.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.