Zviedrijas masāžas priekšrocības pierāda, ka tā ir visvairāk relaksējošā forma

Parasti tas sākas ar to, ka jūs guļat uz vēdera, kamēr terapeits izmanto šīs kustības, lai masētu muguru, kaklu, rokas un kājas. Tad jūs varat apgriezties, lai viņi varētu masēt arvien ciešos četriniekus. Tā ir paredzēta kā ļoti relaksējoša pieredze, un jūs varat sazināties ar savu masieri, cik mīksts vai stingrs jūs vēlaties spiedienu.

Zviedrijas vs. Dziļo audu masāža: kāda ir atšķirība?

Zviedrijas masāža vairāk attiecas uz holistisku relaksāciju, savukārt dziļo audu masāža izmanto dažādas masāžas metodes, lai mazinātu muskuļu necaurlaidību un sāpes.

Masieri izmantos "dažādas rokas paņēmienus, pamatojoties uz sāpju mazināšanas mērķi salīdzinājumā ar relaksāciju", saka Kenijs.

Kādas ir zviedru masāžas priekšrocības?

Zviedrijas masāža ir lieliska iespēja, ja vēlaties strādāt pie garastāvokļa, stresa un gulēt. Kenijs iesaka to palīdzēt aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kā arī veicināt "uzlabotu miegu, uzlabotu asins plūsmu un spriedzes mazināšanu."

Tas palielina jūsu garastāvokli

Kaut arī "masāža" un "garastāvokļa pastiprinātājs" jūtas tā, it kā viņiem šajā brīdī būtu sinonīmi, tas ir pats par sevi saprotams, ka viens no lielākajiem zviedru masāžas ieguvumiem ir tas, ka tas patiešām palīdz paaugstināt garastāvokli. "Pētījumi rāda, ka masāža var palielināt serotonīnu, dopamīnu un oksitocīnu, kas visi palīdz paaugstināt garastāvokli un vispārējo labsajūtu," saka Post. Tas var arī palīdzēt samazināt kortizolu, stresa hormonu, kuru mēs visi varētu izmantot mazāk.

Tas palīdz mazināt stresu un satraukumu

Runājot par kortizolu, vairākos pētījumos ir atklāts, ka Zviedrijas masāža ir efektīvs veids, kā palīdzēt mazināt trauksmi. Viens mazs pētījums izsekoja ICU pacientu trauksmes un dzīvībai svarīgo pazīmju līmeni pirms un pēc 30 minūšu Zviedrijas masāžas un atklāja, ka trauksme ir samazināta un dzīvībai svarīgas pazīmes nekavējoties uzlabojās pēc masas pēc masas. Vēl viens mazs pētījums par sievietēm atklāja, ka zviedru masāžas terapija palīdz mazināt stresu un nemieru.

Tas var palīdzēt labāk gulēt

Tā kā Zviedrijas masāža var palīdzēt mazināt stresu un satraukumu, tā var arī palīdzēt uzlabot miegu. Vienā 57 krūts vēža pacientu pētījumā tika atklāts, ka masāžas terapija uzlaboja viņu miega kvalitāti. Labāks miegs, savukārt, samazina stresu un satraukumu. Tas ir cikliski, bet var iet abos virzienos. Slikts miegs ir saistīts ar paaugstinātu trauksmi.

Kam vajadzētu saņemt zviedru masāžu?

Tā kā Zviedrijas masāža parasti ir maiga un relaksējoša, tā var būt izdevīga lielākajai daļai cilvēku.

"Ja jūs visu laiku esat sportists un trenējaties, tā var būt konsekventa jūsu rutīnas sastāvdaļa, un jūs varat lūgt iekļaut vairāk paņēmienu, lai mērķētu uz stingriem muskuļiem un palielinātu apriti," saka Post Post Post. "Ikviens, kas strādā birojā, kurš katru dienu aizrāvās ar datoru vai sēžot satiksmē."

"Ikviens, kas strādā birojā… var gūt labumu no Zviedrijas masāžas dziedinošajiem elementiem."-Gara ziņojums

Un nebaidieties būt iepriekš par jūsu izvēlēto masāžas stilu un spiedienu vai jautāt par citām kārtībām un to, ko viņi var darīt jūsu labā, piemēram, kuņģa masāžas priekšrocības. "Jums jākonsultējas ar savu masāžas terapeitu par jebkādiem ievainojumiem vai bažām, jutīgumu pret ādas jutīgumu vai jomām, kurām varētu būt jāpievērš lielāka uzmanība," saka Post.

Cik bieži jums vajadzētu saņemt zviedru masāžu?

Zviedrijas masāžu biežums ir atkarīgs no jums. Bet Kenijs iesaka neiet ilgāk par mēnesi starp sesijām, ja vēlaties iegūt ilgtermiņa stresa mazināšanas pabalstus.

"Parasti mēs sakām jebkur no vienas reizes nedēļā līdz vienai mēnesim, lai pastāvīgi iegūtu," saka Kenijs. "Mēs cenšamies neļauties ilgāk par četrām nedēļām starp sesijām, lai iegūtu kumulatīvo efektu."

Ko izvairīties pēc zviedru masāžas

Zviedrijas masāža daļēji palīdz samazināt stresu, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu. Un, lai gan tas notiks pašā masāžā, jo ilgāk jūs varat palikt šajā "atpūtas un sagremošanas" stāvoklī, jo lielāks ieguvums jūsu kopējam noskaņojumam būs. Šī iemesla dēļ Kenijs iesaka izvairīties no saspringtas aktivitātēm līdzīgām, dodoties drudžainai dienai biroja laikā, jūs saņemat Zviedrijas masāžu.

"Lai gūtu vislielāko labumu, jūs pēc iespējas labāk atpūsties pēc sesijas un hidratēt," saka Kenijs. "Ietekmes turpina darboties atlikušajā dienā."

Kā es varu dot sev zviedru masāžu?

Ja jūs interesē zviedru masāžas rezervēšana, konsultējieties ar terapeitiem jūsu reģionā, lai atrastu jums piemērotāko. Bet jūs varat arī izmēģināt mājās mwedish masāžu.

“Mūsu rokas, kakls un pēdas bieži glabā daudz spriedzes. Visvienkāršākie zviedru triecieni var darīt brīnumus, lai sniegtu plašu atvieglojumu… izmēģiniet savas prasmes ar roku un apakšdelma masāžu un pārbaudiet pats, ”saka Malarie Ortiz, ģenerāldirektors un masāžas terapeits tagad Santa Monikā.

Ieinteresēts? Pārbaudiet labi+Good's Padomi par DIY pilna ķermeņa masāžu un sejas masāžu.

Uzziniet piecus sitienus

Ir pieci zviedru masāžas insulti. Jūs varat mēģināt tos praktizēt uz sevi, lai iegūtu pašsajūtu. Meghan Kenny skaidro atšķirības zemāk.

1. Effleurage: "Visplūstošākais insults, parasti tikai garš, slīdošs insults, ko izmanto ap ķermeni, sūta asins plūsmu uz sirdi."
2. Petrissage: "Vairāk par muskuļa izspiešanu, ritēšanu vai mīcīšanu, un tāpēc tas sāk sadalīt spriedzi. Un tas, ko tas dara, arī sniedz terapeita informāciju par muskuļu audiem, tāpēc, ja viņi vēlas tur ieiet un darīt dziļākas vai specifiskākas paņēmienus, viņi zina mazliet vairāk par to, ko viņi strādā."
3. Berze: "Tas nav gluži dziļi audi, bet tas mazliet iedziļinās muskuļu audos nekā daži no šiem citiem paņēmieniem. Un tā ir sava veida dziļa apļveida kustība, kas tiek izmantota augšup un lejup muskuļu audos, lai palielinātu asins plūsmu."
4. Tapotement (perkusijas): "Muskuļi stimulē paņēmienu, bet to neizmanto tik ilgi. Jūs to neizmantotu visā masāžā. Jūs to vienkārši izmantotu šeit un tur, vai arī lai aizvērtu masāžu."
5. Vibrācija: "To parasti izmanto, lai izbeigtu masāžu, un tā ir augšup un lejup kustība vai kā satriecošs vai kā kratīšana."

Kā tas ir dot sev zviedru masāžu

Es tikko pavadīju piecas minūtes, masējot savas rokas un rokas, un, lai arī tas nav kā profesionālis, tas mani palīdzēja nomierināt. Lai gan ir grūtāk šos garos insultu ieviešanu manā mugurā, teiksim, es esmu atklājis, ka principi ir noderīgi, lai mazinātu sāpīgumu manās saspringtajās, saspringtajās kājās un augšējās ekstremitātēs. Un kamēr es nevarēšu to padarīt par masāžas terapeita IRL, es to ņemšu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.