Labākā masāžas ierīce katrai īpaši ciešai ķermeņa daļai

Rādītājs. Perkusijas masieris: Theragun Liv Perkusijas masieris, USD 249

Kas tas ir vislabākais: kakls, mugura, glutes un visur, kur tu esi sāpīgs

Jūs droši vien līdz šim esat dzirdējis par theragun simtiem reižu un laba iemesla dēļ-tas ir apbrīnojams. "Šo ierīču radītajam vibrācijai un spēkam ir dažādas priekšrocības, ieskaitot sāpju mazināšanu, palielinātu kustību diapazonu, samazinātu muskuļu stingrību un sāpīgumu un ātrāku atveseļošanās laiku no treniņiem," DR. Duma saka. "Tie ir saistīti ar nelielu ieguldījumu, bet iegūst popularitāti, un ir pieejamas daudzas iespējas. Theragun joprojām ir mana izvēle, lai pirms pielāgošanas atbrīvotu muskuļus, bet hipervolts (319 USD) ir arī iecienīts."

Lūk, kā izmantot theragun:

3. Tenisa bumba: Wilson Prime All Court tenisa bumbiņas, 6 USD par 3

Kas tas ir vislabākais: kakls

Jums nav jātērē daudz naudas masāžas ierīcei. Mišela Ebbina, pieskāriena terapijas eksperte un Masāžas pakalpojumu Soothe pārstāve, saka, ka varat vienkārši paķert tenisa bumbiņu. Lai iegūtu lielisku masāžu, gulēt uz cietas grīdas ar ceļgaliem saliektu un kājām uz grīdas. Tad novietojiet tenisa bumbiņu zem kakla, tieši tur, kur var sajust spriedzi. Pavadiet dažas minūtes, ļaujot kakla svaram un dodieties uz bumbu, lēnām un maigi šūpojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, kas ļauj bumbiņai iemasēt kakla muskuļus un atbrīvot jebkuru spriedzi.

4. Mobilitātes bumbiņas: Rocktape mobilitātes rokbumbas, 25 USD

Kas tas ir vislabākais: pecs, glutes, slazdi, abs, pēdas

Tā vietā, lai pārklātu lielu laukumu, piemēram, putu veltni, DR. Duma saka, ka šīs bumbiņas ļauj mērķtiecīgāku pieeju muskuļu mazināšanai. "Viņi var iekļūt mazākos muskuļos, piemēram, jūsu pecs, glutes, slazdi un pat jūsu abs. Es arī mīlu to, ka viņi ir pārnēsājami un daudzpusīgi, un jūs varat viegli iemest mugursomu vai somu, "viņa saka. "Nubby tipa bumba ir lieliska, lai atslābinātu pēdu plantāra fasciju un visus spītīgos mezglus visā ķermenī. Tas arī dod jums intensīvāku pieeju muskuļu mazināšanai."

5. Nūja: oriģinālā masāžas nūja, 40 USD

Kas tas ir vislabākais: augšstilbi, hamstrings, teļi

Jūs zināt, ka kaut kas ir labs, ja eksperti to izmanto vairāk nekā 32 gadus. "Tas ir bijis jau kopš 1988. gada, un tas joprojām ir iecienīts sportistu un es pats, strādājot dažādos sportiskos pasākumos," Dr. Duma saka. "To ir viegli nēsāt, ar rokām turēts, kā jūs varat kontrolēt spiediena daudzumu, ko izmanto jūsu ķermenī, un tas ir lieliski, lai strādātu pie augšstilbiem, šūpolēm un teļa muskuļiem. Nūja palīdz novērst sāpīgumu un sāpes, AIDS labākā apritē, saīsina atveseļošanos un palielina elastību."

Ar. Lakrosa bumba: čempionu sporta oficiālā lakrosa bumba, 6 USD

Kas tas ir vislabākais: pēdas

Līdzīgi kā tenisa bumba, lakrosa bumba ir arī lielisks līdzeklis pašsajūtai, it īpaši, ja runa ir par jūsu sāpīgajām pēdām. Chiropractor Lance fon Stade, DC, saka, ka ir pareizā stingrība iedziļināties jūsu pēdu zolēs, ļaujot jums cīnīties pret sāpēm un uzlabot kāju un potīšu mobilitāti. "Tas katrā no šiem savienojumiem individuāli piešķir mehānisku ievadi un milzīgo spēku," viņš saka YouTube videoklipā.

Plkst. Fizio bumba: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, USD 17

Kas tas ir vislabākais: aizmugure

Jūs zināt tās, kuras vingrošanas vingrošanas bumbiņas sporta zālē? Viņi nav tikai lieliski, lai uzlabotu muguras spēku. Tie ir lieliski piemēroti arī labai masāžai. "Kā papildinājums masāžas terapijai, gulēšana virs liela fizio bumba sāpīguma dēļ ir labs pagaidu fiksācija mājās,” saka Karena Kočanski, licencēta masāžas terapeite ar Zeel. Lai gūtu labumu, vienkārši pārlejiet sevi virs bumbas, lai tas būtu tieši zem muguras daļas, kuru vēlaties masēt. Pēc tam Kočanskis saka, lai pagarinātu rokas un ceļgalus pret grīdu, bet pārliecinieties,."Pēc uzturēšanās šajā pozīcijā 10 līdz 15 minūtes, jūs jutīsities kā jauns cilvēks.

Lūk, kas notiek limfātiskās kanalizācijas masāžas laikā: