Labākie podiatra apstiprinātie posmi, lai palīdzētu jums atgūties no “augstas papēža paģirām”
Augsti papēži dod jums dažas collas papildu augstuma, bet nakts pavadīšana iecienītajā pārī nākamajā dienā bieži rada sāpīgas pēdas, jo viens eksperts to lieliski saka, kopējās augstas papēža paģiras.
Saskaņā ar Žaklīnas Sutera, DPM, Ņujorkas pilsētas podiatru un Vionic Innovation laboratorijas locekli, jūsu kājām ir nepieciešams nopietns TLC pēc papēžu nēsāšanas. "Nākamajā dienā ir noteiktas lietas, kas jums ir jāatspoguļo augsto papēžu nēsāšanas sekas, un tas nozīmē veikt dažas augstas papēža rehabilitācijas," viņa saka. Un viena no vissvarīgākajām šīs pašaprūpes rutīnas sastāvdaļām ir stiepšanās, kas palīdz ar sāpēm momentā, kā arī ilgtermiņa bojājumus.
"Kad jūs valkājat papēžus, Ahileja cīpsla, kas ir piestiprināta pie teļa muskuļa un papēža kaulu savilkšanas laika gaitā uz augšu. Šī pievilkšana var būt pastāvīga un ilgtermiņa, un Ahilejs faktiski saīsināsies, "Dr. Sutera saka. "Stiepes var atjaunot garumu un uzlabot kājas un pēdas sāpīgumu un sāpīgumu."
Nākamreiz, kad jums jāpalīdz savam ķermenim atgūties no paģirām ar augstu papēdi, veiciet šos podiatru apstiprinātos posmus.
Dr. Sutera stiepjas sāpīgām kājām pirms un pēc papēžu nēsāšanas
Viens. Jogas joslas stiepšanās
- Ar kājām kopā priekšā, apvijiet jogas joslu (vai dvieli) ap vienu kāju.
- Viegli velciet pirkstus atpakaļ un kāju uz augšu, vienlaikus turot kāju taisni.
- Turiet 10 līdz 20 sekundes un pārslēdziet sānus.
Rādītājs. Lejā suns
- Iegūstiet ērtās suņu lejā.
- Turiet pozu 30 sekundes.
3. Stāvoša sienas teļa stiepšanās
- Stāvēt pretī sienai ar kājām. Jūsu priekšējam ceļgalam vajadzētu būt nedaudz saliektam, un aizmugurējā kāja ir pagarināta aiz muguras.
- Novietojiet abas rokas sev priekšā un noliecieties uz priekšu pret sienu, līdz jūtaties kā stiept muguras kājas teļš.
- Turiet 10 līdz 20 sekundes un pārslēdziet sānus.
Pareizais veids, kā uzklāt sarkano lūpu:
Lai iegūtu vēl lielāku atvieglojumu, šie 10 jogas posmi palīdzēs jūsu sāpīgajām pēdām. Tad dodieties uz labiem stiepšanos, kas vienmēr padarīs jūsu kājas laimīgas.
