Izmantojiet ēnu darbu, lai pārveidotu savas “negatīvās” iezīmes par spēka un pašmīlestības avotiem

Altai saka, ka jūs zināt, ka esat identificējis ēnu, vienkārši sakot vai to pierakstot, katalizē pilna ķermeņa reakciju. Jums var šķist, ka jums ir daudz ēnu, un tas ir normāli. Saglabājiet sarakstu parocīgu un koncentrējieties uz dziedināšanu vienlaikus, sākot ar to, kurš, šķiet, ir visvairāk uzlādēts.

Rādītājs. Atrodiet galveno brūci

Kad esat precīzi norādījis, kādas ir jūsu ēnas, nākamais solis ir nokļūt, lai mērķētu uz galveno brūci. Lai to izdarītu, Altai iesaka iekļūt meditatīvā stāvoklī un vizualizēt, kad pirmo reizi uzzinājāt, ka šī konkrētā kvalitāte ir nepieņemama. (Bieži vien bērnībā mēs attīstām savas ēnas.)

Pēc tam identificējiet, kurš iemācīja jums represēt šo kvalitāti. Varbūt tas bija vecāks, sargs, ģimenes loceklis vai draugs, kurš jums teica. Lai izkoptu līdzjūtību, Alta Komplektā iesaka iet soli tālāk un pajautāt sev, no kā viņi iespējams, to ir iemācījušies.

3. Noņemiet lādiņu

Lai patiešām izspiestu savu ēnu, Altaju norāda uz vingrinājumu no Gaismas pakaļdzīšanās tumšā puse, Dzīves trenera un pašpalīdzības autora Debija Forda grāmata. "Viņa iesaka ņemt vērā to atribūtu sarakstu, kurus mēs uzskatām par nemīlīgiem sevī un atkārtot tos atkal un atkal spogulī, līdz viņi zaudē dzēlienu," Altaju saka. “Tātad, piemēram, ja“ krāpšana ”ir jūsu īpašība, jūs atkal un atkal teiktu, ka“ es esmu krāpšana ”spogulī, līdz vārds“ krāpšana ”zaudē enerģiju un vienkārši kļūst par burtu sēriju, kas salikta kopā.”

Taisnīgs brīdinājums: šis spoguļa darbs ir ne viegli un var izraisīt emociju sēriju. Ja tas tā ir jums, apsveriet iespēju strādāt ar profesionāli, kurš var jūs to vadīt.

4. Pajautājiet savai ēnai, kas šeit ir, lai jūs mācītu

Tāpat kā ar visiem dzīves izaicinājumiem, mēs stāvam, lai no pieredzes izvilktu kāda veida nodarbības vai mācības. Tas pats attiecas uz ēnu darbu, tāpēc Altaju iesaka vēl vienu Ford paņēmienu: personificējot savas ēnas, lai sarunātos ar viņiem.

Jūs pat varat dot viņiem vārdu, piemēram, “dusmīgs Alfrēds” vai “Negatīvā Nensija.”Tad meditācijas laikā sazinieties ar šīm paslēptajām pazīmēm. Pajautājiet viņiem, kas viņi ir šeit, lai jūs iemācītu un kas viņiem vajadzīgs, lai justos vesels. Pēc meditācijas žurnāls par visu, kas nāca klajā.

5. No jauna interpretēt pazīmes

Mūsu ēnas, lai arī kādas tās būtu, nekad nav būtiskas, bet to interpretācija ir tas, kas viņiem piešķir negatīvu lādiņu. Piemēram, daži var uzskatīt par “oportūnistisku” kā sliktu īpašību, bet citi to var uzskatīt par gudru un stratēģisku.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat mainīt savu ēnu interpretāciju uz tām, kas jūs atbalsta, nevis kavē. "Atveroties šīm īpašībām un interpretācijām un izvēlamies redzēt labo, mūsu dzīves pieredzi, mīlestību un sevi pilnībā mainās," saka Altaju.

Sakiet, piemēram, būdams “bossy”, ir jūsu ēnu sarakstā, un jūs atceraties laiku, kad kāds darbā jūs sauca par Bossy, un jūs to interpretējāt kā negatīvu kritiku. Tā vietā izvēlieties uzskatīt priekšstatu kā spēka signālu, kas, iespējams, lika citiem justies bailīgiem, tāpēc viņi to risināja, saucot jums vārdus. Kad jūs maināt uztveri par noteiktām ēnu iezīmēm, pēkšņi iepriekš noraidītais aspekts tam, kas jūs esat, kļūst par spēka, nevis sāpju avotu.

Pēc ēnu darba meistarības apskatiet šos citus padomus, kā kultivēt pašapziņu. Turklāt šeit ir daži neverbāli veidi, kā sazināties, ka jūs jau ir Neticami pārliecināts.