Lielākais mīts par vingrošanu un imunitāti ir izturējis 40 gadus, taču ir pienācis laiks pārtraukt tam ticēt

Vēl svarīgāk ir tas, ka augstas intensitātes treniņi sniedz jums tāda veida sirds ieguvumus, kas palīdz jums ilgstoši, ilgu laiku. "Faktiski ir pierādījumi, ka intervāla apmācība ar augstu intensitāti nodrošina ievērojamus kardiopulmonālos ieguvumus, kas vienādi vai varbūt lielākas nekā garāki mērenāki vingrinājumi," saka Rodžersa Ņūdžersijas Medicīnas skolas docents Rodžersa Ņūdžersijas medicīnas skolas mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas medicīnas profesors Rodžers Luo, MD, MD, MD, MD. "Runājot par augstas ietekmes vingrinājumiem ar noslogotu svaru, dalībniekiem vairāk jāuztraucas par šo vingrinājumu veikšanu ar pareizu formu un paņēmienu un atbilstošu slodzi."

Lieta. "Parasti es ieteiktu cilvēkiem nekoncentrēties tikai uz spēku, spēku vai izturību, bet drīzāk uz visu trīs kombināciju," saka DR. Luo. "To var sasniegt ar daudziem veidiem, ieskaitot pretestības vingrinājumus ar hanteles vai svariem, ķermeņa svara vingrinājumiem, pat pretestības joslām."

Ja jums parasti nepatīk augstas ietekmes treniņi, DR. Elliott iesaka trīs reizes nedēļā lēkt baseinā, lai sāktu gūt šīs sirds un asinsvadu ieguvumus bez kaut kā skriešanas vai riteņbraukšanas nodiluma. "Kad jūtat, ka jūsu izturība ir izveidota, slāni 2 dienas nedēļā ar lielu triecienu, sākot ar tikai dažām minūtēm dienā un pēc tam būvēt," viņa saka, ka viņa saka. Īsāk sakot, jūs darāt, bet nerakstāt sirds sūknēšanas treniņus koronavīrusa vārdā.

Ievadiet šo imūnsistēmu uz lieliem pārnesumiem:

Tie ir ēdieni, ko ēst visu ziemu, lai saglabātu veselību. Un šī ir imunitātes pastiprinošā mērce, lai drizzētu uz jebko un visu ēdamo.