Urīnpūšļa atjaunošanas paņēmieni, lai jūsu treniņš būtu bez urinēšanas

Vairāk nekā 20 procentiem sieviešu ir stāvoklis, ko sauc par stresa urīna nesaturēšanu (SUI), kas treniņa vidū izraisa pee smack dab noplūdi, lēš, ka Nacionālā nesaturēšanas asociācija (NAFC) lēš, ka Nacionālā asociācija (NAFC). Sui raksturo iegurņa grīdas vai sfinktera muskuļa vājināšanās, kas bieži notiek dzemdību rezultātā. Tas rada paaugstinātu spiedienu uz jūsu urīnpūsli, kas, pārī ar klepu, šķaudīšanu vai iecienītās fitnesa klases, var izraisīt noplūdi. Omar Duenas, MD, Obgyn Rinovum Women Health, paskaidro, kā izvairīties no SUI, padarot urīnpūšļa pārkvalifikāciju jūsu ikdienas vingrinājumu režīmā.

"Urīnpūšļa pārkvalifikācija ir uzvedības terapijas paņēmiens, kas palīdz sievietēm atgūt kontroli pār urinēšanu," viņš saka. "Bieži vien tas ir nepieciešams sievietēm, kuras ir piegādājušas bērnus, izturējušas ievērojamas svara svārstības vai piedzīvojušas hroniskas muguras problēmas."Laika gaitā jūsu iegurņa grīda tiek izstiepta un novājināta. "Vingrinājumiem līdzīgs jebkurš cits pēkšņa spiediens uz urīnpūsli, ieskaitot šķaudīšanu, smieties un klepot, var nesaturēt. Dienas beigās neviens vingrinājums nav slikts vingrinājums. Bet galvenie treniņi noteikti palielina izredzes uz vairāk noplūdes un prolapsi, "skaidro DR. Duenas.

Par laimi, abi DR. Duenas un NAFC ir ieteikumi, kā stiprināt iegurņa grīdas muskuļus. OB/GYN saka, ka Kegela vingrinājumi ir līdz šim numuram, ko viņš iesaka pacientiem. "Kegela vingrinājumi, iespējams, ir visizplatītākais paņēmiens urīnpūšļa pārkvalifikācijā, jo tie stiprina iegurņa grīdas muskuļus, kas atbalsta urīnpūsli un urīnizvadkanālu," viņš saka. Kā arī ir diezgan vienkārši. "Parasti mēs iesakām [pacientiem izmantot] muskuļus, kurus viņi izmantotu, lai apturētu urīna straumi, vai turēt gāzi, lai atrastu iegurņa grīdas muskuļus."Kad esat atradis pareizo muskuļu grupu, pievelciet iegurņa grīdu, it kā jūs paceltu marmoru trīs līdz piecas sekundes. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katru dienu.

Ja jūs esat mazliet pārspīlēts, NAFC arī iesaka ieplānot vannas istabas apmeklējumus, lai jūs kādreiz tik lēnām palielinātu laiku starp katru braucienu uz tualeti. "Kad esat noskaidrojis, cik bieži jūs izmantojat vannas istabu, jūs tam pievienojat 15 minūtes. Pieņemsim, ka jūs katru stundu ejat uz vannas istabu. Pārkvalifikācijas laikā jūs tiecaties doties katru stundu un piecpadsmit minūtes, "skaidro asociācija. Tomēr dr. Duenas ir viens brīdinājums. "Ir svarīgi faktiski neapturēt urīna plūsmu, kamēr to izvada, jo tas var izraisīt smadzeņu apmācību un urīnpūslis. Laika gaitā šī nepareizā signāla nosūtīšana jūsu smadzenēm var izraisīt nepilnīgu urīnpūšļa iztukšošanu, kas palielina noplūžu iespējamību un urīnceļu infekciju risku, "viņš brīdina. Tāpēc neapstrīdiet savu straumi, kamēr atrodaties tualetē.

Kad esat saņēmis abas paņēmienus, OB/GYN saka. "Šie vingrinājumi prasa laiku, un sievietes parasti neredz rezultātus tikai pēc 3 līdz 6 mēnešiem pēc to veikšanas bez pārtraukumiem. Tomēr viena no trim sievietēm pāri U.S. Cieš no stresa urīna nesaturēšanas un gaismas urīnpūšļa noplūdes, tāpēc tā nav perfekta zinātne, "saka ārsts.

Pat ja tā, viņš uzsver, ka prakse ir palīdzējusi daudzām sievietēm atgūt kontroli pār viņu, sportiskajiem centieniem. "Ir svarīgi [sievietes] saprast, ka viņas nav vienas," viņš saka, piebilstot, ka, ja fiziskā terapija un iepriekš minētie vingrinājumi nepārvieto adatu, bezrecepšu ierīces revīziju (kas novērš nepieciešamību valkāt spilventiņus un starplikas treniņa laikā) varētu būt arī iespēja jums

Protams, (kā vienmēr!) Vispirms konsultējieties ar ārstu. Jums vajadzētu būt iespējai pārvietoties visos veidos, kā jūs jūtaties kā dzīvojat Technicolor, tāpēc piesaistiet ārstu, lai palīdzētu jums to izdarīt.

Runājot par ķermeņa šķidrumiem, šeit ir pārtikas produkti, kas padara jūsu urinēšanu smaržu. Un 411… Squirting.