Sveces metode ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iesaistīt bērnus elpas laikā, kā to izdarīt

Elpošana ir viena no manām dziedināšanas metodēm, kad vien esmu noraizējies, stresa, satriekts vai vienkārši jūtos mazliet prom. Tas palīdz notīrīt manu prātu un nomierināt nervu sistēmu ātru. Kā kāds, kurš ir cīnījies ar satraukumu kopš es spēlēju ar Barbies pamatskolā, es vēlēšanās Man toreiz bija tāds elpošanas rīks kā sveču elpošanas tehnika, kas manam jaunajam pašam varētu palīdzēt tikt galā ar lielām emocijām un justies droši un mierīgi jebkurā situācijā.

Elpošanas skolotājs un dzīves treneris Gvens Ditmārs saka, ka elpošana bērniem, it īpaši, ir vienkāršs un spēcīgs pārvarēšanas mehānisms, kas palīdz viņiem regulēt viņu ķermeni, elpu un prātu emocionālos vai stresos stāvokļos. “Dziļā elpošana palīdz nogādāt bērnus uz pašreizējo brīdi, vienlaikus palīdzot viņiem arī regulēt nervu sistēmu,” piebilst elpas un domāšanas treneris Ana Lilija.

---

Šī raksta eksperti

• Ana Lilija
• Gvena Ditmāra

---

Viņa to dara, viņa skaidro, palēninot viņu sirdsdarbību, palielinot ķermeņa skābekļa līmeni un aktivizējot viņu parasimpātisko nervu sistēmu (aka pārējais un sagremotais stāvoklis). Un pētījumu atbalsts to atbalsta: 2021. gada pētījums parādīja, ka lēnas, dziļas elpas veikšana ievērojami samazina bērnu fizioloģisko uzbudinājumu.

Sveču elpošanas tehnika ir viens vienkāršs veids, kā iepazīstināt bērnus ar elpu aizturēšanu. Kā norāda tā nosaukums, tas ietver dzimšanas dienas sveču izpaušanas vizualizāciju.

Kā izmantot sveču metodi, lai iesaistītu bērnus elpas laikā

Šī sveču metode lieliski darbojas visu vecumu bērniem. Lilija ierosina padarīt uzmanības vingrinājumus, piemēram, šo spēli, kuru jūs spēlējat ar viņiem, lai iemācītu viņiem šos rīkus pirms Viņiem tie ir nepieciešami. “Es sāku mācīt savam brāļadēvam, kā aktīvi elpot, kad viņam bija divi gadi. Viņš to mīl!" viņa saka. “Jo ātrāk jūs iemācīsit bērniem, kā izmantot viņu elpu, lai nomierinātos, jo vieglāk un automātiskāk viņiem būs izmantot šos paņēmienus.”

Tas nozīmē, ka Dittmar norāda, ka elpošana ir īpaši noderīga, ja bērni piedzīvo lielas emocijas, sajukumus, tantrumus vai grūtības aizmigt. Šajos scenārijos Lilia iesaka sākt vingrinājumu, atzīstot šīs lielās jūtas. "Nokļūstiet līdz viņu līmenim un sazinieties ar viņiem," viņa saka. “Palīdziet viņiem justies redzētiem, atzīstot viņu emocijas [sakot kaut ko līdzīgu]:“ Jums šķiet dusmīgs, ka jūsu māsa paņēma jūsu rotaļlietu.'' Tad uzaiciniet bērnu kaut nedaudz elpot kopā ar jums un paskaidrot, ka šī elpošanas prakse var palīdzēt viņiem justies mierīgi, piedzīvojot spēcīgas jūtas.

Ir dažas dažādas sveču elpošanas tehnikas variācijas, lai izmēģinātu. Neatkarīgi no īpašās metodes, mērķis ir nodrošināt bērnam vizuālu. "Pasakiet savam bērnam, lai iedomājās, ka viņiem priekšā ir dzimšanas dienas kūka un svece," saka Dittmar. “Tad liek viņiem dziļi ieelpot caur degunu un izelpot no mutes, lai izpūtītu dzimšanas dienas sveci.”Lilija piebilst, ka jūs pat varat lūgt viņus aizvērt acis un izteikt vēlmi, kā viņi to dara. Tad atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, līdz bērns nomierinās. Lilija iesaka vismaz piecas dziļas elpas. Pēc tam viņa iesaka apskaut bērnu ar ķērienu, lai palīdzētu izpildīt drošības sajūtu.

Ja bērnam ir vajadzīga palīdzība, lai saprastu elpošanas jēdzienu caur degunu, Lilija iesaka viņiem pateikt izlikties, ka viņi smaržo ziedu. Un, ja viņiem ir nepieciešams konkrētāks vizuāls, varat turēt piecus pirkstus un izlikties.

Ārpus pašas tehnikas Dittmar saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā iesaistīt bērnus elpošanas praksē. "Tas parāda mūsu bērniem, ka tad, kad mēs esam disregulēti, noguruši, nemotivēti, ir rīki un risinājumi, lai justos labāk," viņa saka. Tātad, ja iespējams, veiciet vingrinājumu kopā ar viņiem, lai rādītu piemēru.

Vairāk elpošanas paņēmienu bērniem

Sveces metode ir tikai viena no daudzajām elpošanas metodēm, kuras bērni var izmantot. Šeit ir vēl trīs, kurus varat pievienot viņu instrumentu komplektam.

Zaķa elpošana

“Zaķa elpošana ir iedomāties zaķa trusis, trīs reizes šņaukāties, it kā viņi šņauktu burkānus vai salātus, un pēc tam izlaiž lielu izelpu caur muti,” saka Dittmar. “Šāda veida elpošana ir tīrīšana bērniem, līdzīgi kā pieaugušajiem uguns elpa.”

Čūskas elpošana

Gulētiešanai Dittmar iesaka izmēģināt čūsku elpošanu ar bērniem, kas ietver skaņu, aktivizējot vagus nervu. “Pasaki savam bērnam, lai iedomājas čūsku. Paņemiet dziļu ieelpošanu caur degunu un izelpojot no mutes, padariet šņācošu skaņu, lēni un garu, ”saka Dittmar. “Lēnāka izelpošana palīdz mūsu nervu sistēmai nomierināties.”

Tauriņš apskāviens

Un visbeidzot, iekļaujot piesitienu ar dziļu elpošanu, tehnika, ko Lilija sauc par “tauriņu apskāvienu”, var arī palīdzēt mazināt trauksmi, stresu un pārņemšanas sajūtu. “Tauriņa ķēriens ir tad, kad jūs šķērsojat rokas virs krūtīm un viegli piesitiet pleciem pa vienam,” viņa skaidro. “Kamēr jūs pieskaraties, jūs viegli ieelpojat caur degunu un izelpojat no deguna.”Viņa arī iesaka jautāt viņiem, kā viņi jūtas, praktizējot šo paņēmienu, lai palīdzētu viņiem apstrādāt emocijas.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.