Lieta par mitru, nevis sausu, ar janvāra dzeršanas paradumiem
"Lai gan daudzi uzskata, ka alkohols palīdz viņiem aizmigt, daudzi arī piedzīvos pamodoties apmēram trīs vai četras stundas vēlāk, nespējot atgriezties gulēt. Tas ir tāpēc, ka alkohols tiek metabolizēts nakts otrajā pusē, izraisot sadrumstalotu miega pieredzi, "saka Graggs. Tāpēc jūsu izvēlētais ceļš būtu jāapspriež ar primārās aprūpes ārstu.
Lūk, kā uzstādīt sevi panākumiem ar mitru janvāri
1. solis: "Pirmkārt, sāciet ar sev jautāt:" Kāds ir mans galvenais mērķis, veicot šīs izmaiņas?"Ir daudz personisku iemeslu, kāpēc cilvēki izvēlas mainīt ieradumu," viņa saka. Zinot savu “kāpēc”, palielināsies varbūtība redzēt šo izšķirtspēju līdz 1. februārim, ”saka Graggs.
2. solis: Sadaliet savu mērķi mazos, sasniedzamos soļos. Ja jūs šobrīd katru nedēļu dzerat 12 glāzes vīna un vēlaties to samazināt līdz trim, sāciet ar to sadragāšanu līdz 10. Pēc tam katru nākamo nedēļu sagrieziet dzērienu, līdz sasniedzat savu mērķi.
3. solis: Esiet gatavs trāpīt dažus ceļa blokus. "Visi jaunie ieradumi saskarsies ar šķēršļiem. Kad jūs varat iepriekš paredzēt, kādi var būt šie šķēršļi, varat izveidot plānu to pārvarēt, "saka Graggs. Piemēram, ja šajā nedēļas nogalē plānojat vēlās brokastis kopā ar draugiem, pirms laika pasakiet sev, ka dzeriet vienu asiņaino Mariju, nevis trīs.
4. solis: Saglabājiet sevi atbildīgu. "Pētījumi pierāda, ka, visticamāk, sekosit un ievērojat apņemšanos, kad jūs izveidojat kaut kādu atbildības veidu. Daži uzskata, ka atbildība nāk ar jūsu centienu izsekošanu katru nedēļu uz papīra vai žurnālā, "saka Graggs, piebilstot, ka jums vienkārši jāatrod veids, kas jums der.
Tām naktīm, kad jūs baudāt kokteili, lūk, kā izlaist cukuru un kā sajaukt vienu, kas ir lieliski piemērots jūsu zodiaka zīmei.
