Crazy-Fun partnera HIIT treniņš, ko varat veikt mazāk nekā 30 minūtēs

2. aplis

Norādes
Iestatiet taimeri un veiciet katru kustību ķēdē 45 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu starp kustībām. Trīs reizes skrien pa ķēdi un pēc tam veiciet ūdens pārtraukumu, pirms pāriet uz 3. shēmu.

Sēdvieta

Apsēdieties atpakaļ ar savu partneri, ar kājām priekšā no pleca platuma un ceļgaliem nedaudz saliekts. Turot vēderu, kas ir iesaistīts, pagrieziet caur stumbru uz vienu pusi un nododiet tējkannas zvanu (vai citu svērto priekšmetu) pie partnera, tad pagrieziet uz otru pusi, kad viņi to nodod jums atpakaļ.

Emu lunges

Nāciet saīsinātā Lunge stāvoklī ar muguras kājas ceļgalu tuvu jūsu priekšējās kāju uzņemšanas potītei, lai neļautu priekšējam ceļgalam iet garām kāju pirkstiem. Ar muguras ceļgalu pēc iespējas tuvāk grīdai, pulsējiet dažas collas augšup un lejup, braucot pa priekšējās pēdas papēdi. Pārslēdziet kājas pēc 45 sekundēm.

Bondi Burpees

Veiciet burpee, kamēr jūsu partneris atpūšas, pēc tam pārmaiņus. Tas palīdz stabilizēt jūsu sirdsdarbības ātrumu-tā jūs varat ieturēt vēl dažas burpes, ļaujot katram partnerim pārbaudīt otra formu un uzmundrināt.

3. aplis

Norādes
Iestatiet taimeri un veiciet katru kustību ķēdē 45 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu starp kustībām. Trīs reizes skrien cauri shēmai, un jūs esat pabeidzis!

V-sit

Ienāc laivas pozā ar kājām, kas pieskaras jūsu partnera, turot vēderu iesaistītos un aizmuguri pēc iespējas taisni. (Šī pozīcija nodrošina, ka jūs nevarat krāpties, nometot kājas!)

Tasmānijas atkāpes

Gulēt uz grīdas, kamēr jūsu partneris stāv pār tevi, pretī kājām. Paņemiet sava partnera potītes. Turot muguras lejasdaļu, nospiežot zemē, paceliet kājas-kad viņi sasniedz 90 grādu leņķi līdz grīdai, jūsu partneris nospiež jūsu kājas atpakaļ uz leju. Pārslēdziet vietas pēc 45 sekundēm.

Med Ball Partner spiež

Nāciet virzienā uz augšu ar katru partneri, kas vērsts pret pretējiem virzieniem, pleci atbilstoši viens otram un zāļu bumba pa vidu. Viens partneris regulāri veic spiedienu, bet otrs veic ar vienu roku uz zāļu bumbas, pēc tam pārmaiņus. Centieties neļaut bumbai pārvietoties visā-tas ir izaicinājums!

Mācību palīgs, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura bulvāris., Studio City, 91604, Trainingmatela.kombinācija

Gatavs vairāk? Turpiniet doties kopā ar šo 15 minūšu partnera treniņu pa Fhiting Room un SLT vai atdzesēt ar šīm jogas pozām pāriem. Ja esat ieguvis tikai piecas minūtes, tas notiek visur, visa ķermeņa apdeguma treniņš ir domāts jums!