Slēciena stenda prese ir paredzēta grūti sasniedzamiem muskuļiem, lai iegūtu labāku stāju un funkcionālu kustību

Noderīgi padomi, kas jums jāzina par Scenline Bench Press

Ir dažas lietas, ko Hutchins saka, lai paturētu prātā, kad izmantojat šo aprīkojumu.

Viens. Izvairieties sākt pārāk smagi

Ir vilinoši vēlēties sevi izaicināt uzreiz, bet tā nekad nav laba ideja. "Izvairieties sākt pārāk smagi," viņa saka. To darot, jūs varētu uzņemties pārāk daudz (un, iespējams, nodarīt sev pāri), pirms esat apguvis veidlapu un esat strādājis pietiekami daudz spēka. Tā vietā sāciet ar pārvaldāmu svaru un dodieties no turienes.

Rādītājs. Izvairieties aizturēt elpu

Cik bieži jūs aizraujaties ar elpu, kad veicat izaicinošu vingrinājumu? Hutčins saka, ka tā ir izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, lietojot izaicinošu aprīkojumu, piemēram, šis. Kad jūs turpināsit elpot, jums būs labāka forma, būs stabilāka un labāk darbosies.

3. Izvairieties no jūsu elkoņiem pārāk platas

Vēl viena izplatīta kļūda, ko Hutchins redz, ir cilvēku elkoņi ir pārāk plaši. "Mēģiniet tos turēt 45 grādos no ķermeņa," viņa saka. Kad jūs saglabājat pareizo formu, jūs saglabāsiet savu ķermeni vislabāk un vairāk iziet no vingrinājumiem.

Plusi un mīnusi, izmantojot kritumu, stenda prese

Izmantojot krituma stenda presi, ir daudz plusi. "Tas ir vērsts uz dažādiem krūtīm, kas nav plakani un slīpi soliņi," saka Hutčins. "Tas arī rada mazāk stresa uz jūsu pleciem, ļauj veikt lielāku kustību diapazonu un ļauj nospiest lielāku svaru."Ar to sakot, ir arī daži negatīvi.

Pirmkārt, tā ne vienmēr ir iespēja sporta zālē. Jūs redzēsit regulāras stenda preses daudz biežāk nekā lejupslīdes opcija. Par laimi, ir risinājums: jūs varat iegādāties regulējamu solu (190 USD), ko mājās izmantot vairākās pozīcijās. Cita con ir jūsu rokturis, lietojot stieni. "Ja jūsu saķere nav pareizajā vietā, tas varētu ietekmēt plecu," viņa saka. Vienmēr pārliecinieties, ka satverat stieni ar rokām nedaudz platākas nekā pleca platums viens no otra. Izņemot to, jūs nevarat noiet greizi ar šo izaicinošo un efektīvo aprīkojumu.

Ja vēlaties pievienot dažus HIIT šajā maisījumā, izmēģiniet šo pilna ķermeņa treniņu ar svariem:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.