Labrīt vingrinājums ir viens no ātrākajiem veidiem, kā stiprināt mucu un kājas

Grūtības līmenis ir atkarīgs no tā, kādu labu rītu variantu jūs darāt. Gallegos saka, ka praktiski ikviens var veikt labas rīta ķermeņa svara versiju. Lai kustība būtu progresīvāka, jūs pievienojat svaru, piemēram, ar stieni. "Es ieteiktu ikvienam, kam ir grūtības saglabāt plakanu muguru, veicot labu rītu. Laba vieta, kur sākt, ir ar rokām aiz ausīm vai izmantojot PVC cauruli aiz muguras, "viņš saka.

Ar šo kustību ir atslēga uz plakanu muguru ir labas formas atslēga. Noapaļota aizmugure "ļauj pleciem apgriezt šo pozu un var izraisīt muguras lejasdaļas problēmas", viņš saka. Vēl viena kļūda Gallegos redz, ka cilvēki tupē tā vietā, lai atgrūž savus gurnus atpakaļ. "Tas vairāk koncentrējas uz jūsu četriniekiem, nevis darbojas pareizos muskuļos," viņš saka. "Jautra norāde, ko es dodu saviem klientiem, lai viņi liktu viņiem atgriezt gurnus atpakaļ, ir izlikties, ka viņu rokas ir pilnas ar pārtikas precēm un mēģināt aizvērt automašīnu. Gandrīz visi to var saistīt!"Vēl vairāk tagad, kad neviens nevēlas pieskarties durvju rokturi.

Kam vajadzētu darīt labus rītus?

"Labie ķermeņa svars ir droši ikvienam, un tos var izdarīt praktiski jebkur," saka Gallegos. "Saglabājiet pareizo formu un paņēmienu, un jūs esat zeltaini."Tātad būtībā visi (izņemot tos, kuriem nav parakstījušies, lai trenētos no saviem dokumentiem) var gūt labumu no labiem rītiem. "Labie rīti ir lieliska gūžas eņģu kustība, ko var izmantot iesildīšanā vai stingrākā treniņā. Tie ir svarīgi, attīstot hamstring izturību un var kalpot par alternatīvu kustību uz pacēlāju vai šķēršļiem cirtas, "saka Gallegos.

Komplektu un atkārtojumu skaits būs atkarīgs no tā, cik daudz svara izmantojat, un, ja jūs izmantojat kustību kā iesildienu vai nē. "Kā vispārēja iesildīšanās trīs 10 atkārtojumu komplekti ar ķermeņa svaru ir lielisks veids, kā padarīt jūsu hamstrings siltus un aktierus," saka Gallegos. Jūs varētu arī iekļaut svērtos labos rītus kā daļu no stiprāku hamstringu spēka programmas, viņš saka.

Kādas ir priekšrocības?

Papildus tam, lai palīdzētu jums iegūt spēcīgāku muca un hamstrings, labi rīti ir arī lieliska iesildīšanās. "Es vienmēr kopā ar klientiem iekļauju labos rītus, jo tie ir lielisks veids, kā sasildīt hamstringus. Ir svarīgi, lai viņi būtu silti jebkurai kustībai ar gūžas eņģi, piemēram, pacēlājiem vai tējkannu šūpolēm, "saka Gallegos. "Jūsu šķēršļi ietekmē jūsu glutes, adduktorus un muguras lejasdaļu, tāpēc es vienmēr vēlos pārliecināties, ka mani klienti ir sasildīti, lai izvairītos no ievainojumiem."

Labrīt vingrinājums padara izcilu papildinājumu jūsu iesildīšanai, pirms veicot hamstring un/vai muca smagas kustības, piemēram, pacelšanās vai kā papildu darbu pēc treniņa, lai stiprinātu iepriekšminētos muskuļus. Vingrinājumu var iekļaut jūsu spēka apmācības programmā. Tā ir daudzpusīga kustība, ko var veikt ar svaru vai bez tā, un to var izdarīt mājās bez aprīkojuma. Kad tas ir izdarīts ar labu formu, tā ir droša kustība, lai ikviens varētu pievienot savu treniņu rutīnu.

Vēlaties pilnu ķermeņa apakšdaļas treniņu? Dodiet šo slaidu treniņu: