Treniņš ar zemu triecienu 12-3-30 ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu

Ja jūs jau esat strādājis trīs līdz sešus mēnešus, jums ir labi doties ar 12-3-30 treniņu. Ja nē, sāciet, veicot kalnus uz skrejceliņa pārrāvumos. Tādā veidā jūs varat strādāt savu ķermeni līdz īpaši izaicinošajam 12 procentu slīpumam. "Sāciet ar to, ka pieceļas līdz 5 procentiem slīpuma, pēc tam samazinās līdz 2 procentiem, atkārtojot to 15 minūtes," viņa saka. "Tad pārejiet no 8 procentu slīpuma (kas joprojām ir patiešām grūti) līdz 3 procentiem, atkārtojot to 10 minūtes. Tad pārejiet no 10 procentu slīpuma līdz 5 procentiem slīpuma. Tas dod jūsu plaušām, ceļgaliem un gūžu atgūšanas laiku."

Ja vēlaties skriet tā vietā, izmēģiniet šo skrejceļa kalna treniņu: