Pievienojiet šo slikto ziņu kontrolpunktu, kad nevarat pārtraukt DoomScrolling

Rādītājs. Mūsu diskomforts ar nezināmo

Turklāt DR. Gudrs norāda, ka Pastrullēšana iesaistās vēl vienu pamatprogrammu sistēmu: bailes. Mēs dzīvojam kādā distopiskā murgā, tāpēc, kamēr mēs meklējam zināšanas par mierinājumu, mēs kļūstam bailīgāki, nesaņemot pareizās (vai kādas) atbildes. Cilvēkam ir nopietnas bailes no nenoteiktības, jo tas liek viņiem justies ārpus kontroles, un šie "nepieredzētie laiki" nodrošina nenoteiktību lielās devās.

"Psiholoģiski nekas nepievērš mūsu uzmanību vairāk, kā tikai prognozēt, kas var notikt tālāk, vai ko mēs varam redzēt tālāk, jo dopamīns rada īpašu efektu," saka Cynthia Catchings, LCSW, licencēts Talkspace terapeits. "Tas izskaidro, kāpēc mēs varam nolikt savu tālruni, lai to atkal satvertu trīsdesmit sekundes vēlāk. Internets pastāvīgi straumē jaunumus, liekot mūsu smadzenēm justies nepieciešamībai biežāk pārbaudīt. Tas palielina apstāšanās grūtības."

3. Ikdienas impulsi, kas mums ir, kad runa ir par mūsu ierīcēm

Vienkārši, lai spertu šo soli tālāk, mēs tagad esam vadīgi, lai domātu, ka katrs paziņojums mūsu tālrunī ir svarīgs. Tāpēc pašpārbaudei ir būtiskas robežas, piemēram, poga, kas traucē traucēt.

"Lielākā daļa no mums dzīvo ar mobilo tālruni," saka Catchings. "Psiholoģiski tas ir pastāvīgs atgādinājums par jaunas informācijas pārbaudi, lasīšanu un iegūšanu. Atkārtojot to pašu uzvedību, mēs izveidojam rutīnu, kas var kļūt par atkarību."

4. Tāds pats impulss kā “gumijas nācies”

"Mums ir iedzimta mudināšana aplūkot katastrofas, briesmīgus negadījumus un šausmīgas lietas, kas notikušas," saka klīniskā psiholoģe Helēna Brennere, PhD. “Tas, iespējams, palīdzēja mūsu primitīvajiem senčiem izdzīvot, jo, ja viņi paskatījās uz notikušajām briesmīgajām lietām un paziņoja viņu redzamajam ciltij, viņu cilts vairāk spēja no tā izvairīties.”

Tāda pati koncepcija attiecas 2021. gadā, draugi. Katru reizi, kad jūs atkārtojat rakstu Facebook vai paziņojat jaunāko DR. Fauci instruktāža, jūs mēģināt palīdzēt savai ciltij izdzīvot. Neesat pārliecināts, vai tas tiek uzskatīts par doomposting, varētu būt lielāka saruna, bet tā nāk no labi nodomāta vietas. Galu galā mēs visi šobrīd esam stingri izdzīvošanas režīmā.

Kā pārtraukt DoomScrolling

Vairāk nekā dažas metodes tiek izvirzītas, lai palīdzētu jums apturēt jūsu garduma rullēšanas ieradumu, bet daudz kas ir saistīts ar jūsu jūtu atpazīšanu un aktīvās pārvarēšanas apņemšanu. Šeit ir dažas lietas garīgās veselības profesionāļi vēlas, lai jūs sev pajautātu, kad doomscrolling.

Viens. Ko es šobrīd jūtos?

Varbūt jums ir priecīgs laiks! Tāpat kā jūs ritināt uz šo mazo Tima dziesmu, "Tiptoe thru" tulpes ar mani ", izņemot visas tulpes ir aizdedzināta un demokrātija tiek turēta pistoles punktā. Tomēr, visticamāk, jūs pamanāt šo uguni, jūs uztraucat par tautu. Un šī pamatne nav laba.

"Ja jūs pārpludina draudu un bezpalīdzības sajūta, ir pienācis laiks samazināt," saka Dr. Brenners. "Jūs plūstat savu nervu sistēmu ar hormoniem, it īpaši kortizola-mazu, lai palīdzētu jums tikt galā ar draudiem, kurus varat kontrolēt. Ja jūs pastāvīgi jūtat apdraudējis pašreizējie vai iespējamie nākotnes notikumi, kas ir ārpus jūsu kontroles, jūs patiesībā esat garīgi, emocionāli un fiziski sāpinājis sevi."

Rādītājs. Vai es tikos ar savu dienas dienu dienu?

Mēs to teicām, ka tas ir nauseam kopš marta: laika ierobežojumi, laika ierobežojumi, laika ierobežojumi. Tagad es joprojām neesmu tik disciplinēts, bet nav tikai platums, šeit ir konkrēts psiholoģisks ieguvums.

"Ritināšana ar laika ierobežojumu, nevis ar nodomu un cerībām var ļaut mums justies mazāk piesaistītam iznākumam," saka Talkspace terapeits un valdes sertificēts konsultants Meaghan Rice Psyd. "Galu galā ritināšana īsti neietilpst nevienā“ aktīvo pārmaiņu ”kronšteinā, tāpēc tas vislabāk ir rezervēts pēc visām citām, aktīvām lietām, kas mūs ved uz labākajām versijām par sevi."

3. Vai es esmu dooms, lai meklētu validāciju?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir apstiprināt kaut ko, kas jums jau ir aizdomas, vai arī jūs tikai meklējat šo hormonālo zelta podu, paņemiet sitienu.

4. Vai mans avots uzticas?

Ja jūsu avots ir "puisis, kuram ir automašīna kā viņa Facebook profila attēls", atbilde, iespējams, ir "Nah."Bet jebkurā gadījumā jūs zināt urbi, tur ir daudz dezinformācijas, šī rokasgrāmata palīdz jums pārbaudīt, ko ir vērts klausīties.

5. Vai es baroju savu satraukumu vai patiesi meklēju atbildi?

Varbūt tā ir vienkārša Google meklēšana, kas jums pateiks, kas-. No personīgās pieredzes, meklējot kaut ko miglainu, piemēram, "Kad būs pandēmijas beigas", tikai vairāk uztraucas.

Ar. Ko es varu darīt vai īstenot, lai palīdzētu sev vai citiem, nevis tikai lasītu par manu tēmu?

Atpakaļ, kad Gruzijas noteces bija galvenās bažas (pagājušajā nedēļā?), Es izsūtīšu mikro ziedojumus, kad sāku spirāloties. Prosociāla darbība attiecībā uz to, ko jūs lasāt, palīdz mums atgūties kaut kā neliela kontroles sajūta un parasti liek mums justies labāk. "Tas ir aktīvs pārvarēšana," saka Dr. Gudrs. "Mēs dodam ieguldījumu un darām kaut ko pozitīvu."

Plkst. Vai ziņas mainīsies no vienas minūtes uz otru?

Godīgi sakot, ātras uguns haoss ir bijis šī pandēmijas modus operandi. Bet lēnā dienā bezprecedenta laikā, iespējams, nav svarīgi, vai jūs sasniedzat atsvaidzināšanu. Izmantojiet savu spriedumu tur.

8. Vai es varu sevi apbalvot citā veidā?

Atcerieties, ka jūs mēģināt iegūt nelielu dopamīna ping visā šajā procesā. Tāpēc DR. Rīss iesaka izveidot īsu aktīvo pārmaiņu sarakstu, ko esat paveicis šai dienai vai neesat paveicis dienu. Viņai tas ir tādi jautājumi kā: "'Vai es esmu labā galvas telpā? Vai es šodien esmu devies uz orangetheoriju? Vai mani tuvinieki zina, ka es viņus mīlu, jo šodien pastiprināju viņu nozīmi? Vai es esmu lūdzis atsauksmes darbā? Pavirši projektu? Tikko tik tikko nokļūst?'

Ja ir paveiktas lietas, tad ir drošāk "atlīdzināt" sevi ar mazliet ritināšanu. "Tā ir daļa no manas iekšējās atalgojuma sistēmas, nevis kaut ko darīt, es pilnīgi spārnoju," saka Dr. Rīsi.

9. Vai es esmu tīšs un praktizējis pašaprūpi?

Neizbēgami tur ir kaut kas Cits jums vajadzētu darīt tieši tagad. Elpot, pastaigāties, nošaut, dari to, kas tev nepieciešams.

10. Vai tas mani iespiež dziļāk izmisumā?

"Ievērojiet, it īpaši, ja jūsu lasāmās lietas liek jums izstāties no cilvēkiem reālajā dzīvē," saka Dr. Brenners. "Cik briesmīgi var izskatīties, dzīve vienmēr ir bijusi pilna gan ar sliktu, gan labo. Likteņa bezcerība un jūtas paralizē jūs."

Un, ja jums šajā laikā nav joslas platuma optimisma, es to saņemu. Toksiskai pozitivitātei nav vietas drausmīgā, steidzamā mirklī (vai nekad). Bet tā ir cerība, ka jums nekad nevajadzētu atbrīvoties no idejas, ka kādreiz varētu būt kāds, kas izskatās labāk nekā šodienas ziņas. Jo neizbēgami būs.

Bet līdz tam varbūt vienkārši rezervējiet sevi stundu attālumā no sava iPhone.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.