Ar magniju bagātām uzkodām veselības treneris zvēr, lai iegūtu labāku miegu un gremošanu

Ķirbis rudenī saņem daudz hype, tad visi atlikušo gadu aizmirst par šiem lielajiem oranžajiem ķirbjiem. Nu, visi, izņemot Brit Trainor, Rd, Pētersley Health veselības treneris, kurš uzskata, ka viņi ir daudz vairāk nekā tikai jūsu sliekšņa dekorēšana. Viņas ķirbju smalkmaizīšu recepte garšo tikpat labi oktobrī kā jūlijā.

Ķirbjus ir piepildīti ar tik daudzām uztura priekšrocībām, ka tie būtu jābauda visu gadu, it īpaši viņu sēklas. Pirmkārt, tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, pusi dienas vērts, kurš, kurš saka, ka Trainor saka, palīdz saglabāt jūs pilnu ilgāku. Viņi ir piekrauti svarīgam minerālam, kas nodrošina daudzas ķermeņa pastiprinošas priekšrocības, ieskaitot labāku miegu.

"Ķirbju sēklām ir neparasti daudz magnija, kas ir iesaistīta daudzās bioķīmiskajās reakcijās jūsu ķermenī, ieskaitot cukura līmeņa kontroli asinīs, sirdsdarbības regulēšanu, muskuļu kustību, olbaltumvielu veidošanos un enerģijas radīšanu," saka Trainor. "Magnijam ir arī nozīme dziļa, atjaunojoša miega atbalstīšanā, palīdzot uzturēt veselīgu GABA līmeni - neirotransmiteru, kurš ir atbildīgs par miega veicināšanu. Diemžēl pētījumi liecina, ka pārāk daudz cilvēku uzturā iegūst mazāk nekā ikdienas ieteiktais magnija daudzums, tāpēc ķirbju sēklas ir vienkāršs veids, kā palielināt šo svarīgo minerālu."

Trainor saka, ka ķirbju sēklas arī palīdz palielināt slāpekļa oksīda ražošanu organismā. "Tas palīdz atvērt asinsvadus un gludāk cirkulēt asinis, palīdzot asinsspiedienā," viņa saka. "Šīs sēklas ir arī augstas aminoskābes triptofānā, kas ir būtisks serotonīna ražošanai, viens no galvenajiem spēlētājiem, kad runa ir par mūsu garastāvokli."

Lai jūsu dzīvē pievienotu vairāk ķirbju sēklu, Trainor iesaka izmest dažus uz sava jogurta, sajaucot tās mājās gatavotā granolā, apcepot ar jūras sāli un papildu neapstrādātām olīveļļu un cepot tās smalkmaizītes.

"Es bieži iesaku smalkmaizītes kā veselīgu uzkodu vai brokastis ceļā, jo tās ir pārnēsājamas, viegli gatavojamas ēdienreizes un piedāvāt iespēju kļūt radošai virtuvē," viņa saka, ka viņa saka. "Piemēram, jūs varat pievienot savu iecienīto olbaltumvielu pulveri vai kolagēnu, lai iegūtu smalkmaizītes olbaltumvielu pastiprinājumu vai palielinātu pretiekaisuma omega-3 taukskābes un šķiedrvielu, pievienojot jūsu smalkmaizītes badder dažas chia vai maltas linu sēklas, lai smalkmaizītes badder."

Viss, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu šo partiju, ir mandeļu milti, ķirbju biezenis, ķirbju sēklas un nedaudz citu pilnvērtīgu sastāvdaļu, un viņa dalās ar precīzu savu recepti zemāk.

Ķirbju sēklu smalkmaizītes recepte

12 smalkmaizītes

Sastāvdaļas
2 tases mandeļu miltu
1 kanna (15 oz.) Organiskā ķirbju biezenis
3 olas
1/2 glāzes kļavu sīrups
1 tējk. vaniļas ekstrakta
1 tējk. cepamā soda
1 tējk. ķirbju pīrāga garšviela
1 tējk. kanēlis
šķipsna sāls

Viens. Līnijas smalkmaizītes alva ar pergamenta starplikām vai silikona cepšanas oderējumiem.
Rādītājs. Piepildiet oderējumus ar mīklu un virsū ar ķirbju sēklām.
3. Cepiet 350 ° F 45 līdz 50 minūtes, pārliecinoties, ka ir pagriezts panna pusceļā, lai pat ceptu.
4. Ļaujiet atdzist līdz istabas temperatūrai un baudīt.

Šīs veselīgās konservētās ķirbju receptes ir nekas cits kā #BASIC. Jūs varat arī pagatavot šo četru sastāvdaļu vegānu ķirbju izdomājumu uzkodām.