Uzmanības paņēmieni, kas katram perfekcionistam ir nepieciešami aizmugurējā kabatā

Mainot garīgo stāstījumu

"Līdzjūtība patiešām palīdz atsaukt visu negatīvismu, ko perfekcionisms var sniegt," saka Nikki Carter, Octave prāta eksperts ar psiholoģijas meistariem. (Viņa vadīja arī meditāciju, kuru es apmeklēju.) Viņa saka, ka perfekcionisms bieži nāk ar negatīvu pašapziņu un ideju, ka jūs neesat pietiekami labs, kas, pēc savas pārliecības un laimes, ir pietiekami labs (un noved pie šīs paralizētās sajūtas DR. Hamiltons aprakstīja). Viņa saka, ka šī iekšējā līdzjūtīgā balss ir prasme, kas jums jāstrādā un jāattīstās kā muskulis.

Dr. Hamiltons piekrīt. "Ir svarīgi parādīt sev laipnību un ļaut mums būt nepilnīgiem," viņa saka. "Neviens nekļūst labāks caur pastāvīgu paškritiku."Viņa saka.

"Prāts dažreiz var būt kondicionēts, lai meklētu trūkumus. Pateicība patiešām maina to, kas ir mūsu meklēšanas funkcija, meklējot to, kas mums jau ir, jau sasniedzis vai jau paveikts."-Ierika Hamiltona, PhD

Ar līdzjūtību nāk pateicība-citam efektīvam instrumentam pret perfekcionismu. "Prāts dažreiz var būt kondicionēts, lai meklētu trūkumus," saka Dr. Hamiltons. "Pateicība patiešām maina to, kas ir mūsu meklēšanas funkcija, meklējot to, kas mums jau ir, jau sasniedzis vai jau paveikts."Citiem vārdiem sakot:" Tas aktīvi meklē lietas, kas ir gājušas labi, "viņa saka, nevis lietas, kas ir gājušas slikti.

Vārds pateicība varētu izraisīt būtisku acu rullīti (kā 2016. gads!) Bet Kārters saka, ka jums nevajadzētu to nenovērtēt. "Ir tik daudz pētījumu par pateicību, kas liecina, ka tas faktiski var palīdzēt atsaukt negatīvus garīgās veselības rezultātus, pazemināt depresijas līmeni un palielināt pozitivitāti un laimi," viņa saka. Tātad jebkurā laikā, kad šīs perfekcionistu tendences sāk rāpoties, Kārters saka, ka, mainot jūsu uzmanību uz lietām, par kurām esat pateicīgs, var palīdzēt pārveidot šo stāstījumu galvā.

Kā to ieviest

Ja neesat precīzi pārliecināts, kā tas izskatās, Kārters iesaka izmēģināt meditāciju. "Vienkārša pateicības meditācija darbojas lieliski, un es arī domāju, ka cilvēkiem ir svarīgi ne tikai meditēt par to, par ko viņi ir pateicīgi, bet arī par viņu veiktajām darbībām, kas spēlēja roku tajās notiekošajās lietās. Tādā veidā viņi redz, ka viņiem ir tieša loma, "viņa saka.

Ja meditācija nav paredzēta jums, Kārters saka, ka ir arī citi veidi, kā praktizēt pateicību. "Jūs varat būt uzmanīgs, ēdot vakariņas, koncentrējoties uz katru cilvēku, kurš spēlēja lomu, audzējot un gatavojot ēdienu uz jūsu šķīvja. Vai arī jūs varat ņemt vērā savu pārvietošanos uz darbu."(Jūs varat arī izmēģināt šos pateicības vingrinājumus mājās.)

Tāpat kā jebkas cits, kas jau nav daļa no jūsu parastās domāšanas, gan Kārters, gan DR. Hamiltons saka, ka līdzjūtība un pateicība nav tikai jūtas; Tās ir prasmes, kas veic praksi. "Tikai atcerieties, ka esat pilnīgi nepilnīgs un darāt visu iespējamo," Dr. Hamiltons saka. "Šī mantra vienmēr ir klāt, lai jūs varētu atgriezties."

Šeit ir vēl daži veidi, kā praktizēt pateicību un līdzjūtību.