Visizplatītākie jautājumi, kas saistīti ar labsajūtu, uz kuriem atbildēja eksperti

Laipni lūdzam Well+Laba veselīga grūtniecības ceļvedī, nedēļu ilgu sēriju par to, kā dvēselesCycle mīlošas, legingu valkājošas, kāpostu salātu apsēstas sievietes var ienest labsajūtu nākamajos deviņos mēnešos (un ārpus tās).

Kad šīs divas rozā līnijas parādās grūtniecības testā, emocijas mēdz pārņemt. Bet pietiekami drīz jūsu smadzenes neizbēgami barojas ar visdažādākajiem (izmisīgiem) jautājumiem.

Piemēram, ir laiks atmest CrossFit? Vai nāriņa grauzdiņš ir labs mazulim? Un vai tas ir izsīkums tiešām gatavojas pieturēties deviņus veselus mēnešus?

Pirmā lieta ir pirmā: nepalieciet uz augšu visu nakti, lai pārmeklētu Google-jūs noteikti vēlaties uzkrāt uz Slute-Eye, kamēr jūs joprojām varat. Plus, kad runa ir par grūtniecības labsajūtu, internets var būt it īpaši neuzticams resurss.

Tā vietā paļaujieties uz maternitātes ekspertiem, kuri zina, par ko viņi runā. Lai labi sāktu+Good pirmo veselīgo grūtniecības rokasgrāmatu-nedēļa, kas veltīta labsajūtai, gaidot, ka mēs esam izmantojuši plusus, lai dzirdētu par dažiem no visizplatītākajiem jautājumiem, ko viņi saņem no saviem pacientiem.

Kad viņi ir mazinājuši jūsu prātu, jūs varat uztraukties par svarīgākām lietām, kuras čības jums vajadzētu apmainīties ar papēžiem.

Zemāk mātes veselības plusi atbild uz visbiežākajiem jautājumiem, kas sievietēm rodas grūtniecības laikā.

Kā es varu izvēlēties man pareizo aprūpes sniedzēju?

Kā dzimšanas doula un dzemdību pedagogs, es mudinu ģimenes domāt par to, kādu dzimšanas pieredzi viņi gribētu, tiklīdz viņi uzzinās, ka ir stāvoklī. Vēl labāk, sāciet domāt par to pirms tu esi stāvoklī!

Pajautājiet sev: "Vai es gribu dzemdēt slimnīcā, mājās vai dzemdību centrā? Vai es dotu priekšroku mājās vecmātei, slimnīcai vecmātei vai ob/gyn?"Ir svarīgi tikties ar dažiem aprūpes sniedzējiem un doties ekskursijā pa slimnīcām un dzemdību centriem jūsu reģionā.

Jūsu aprūpes sniedzējs ir persona, kuru grūtniecības laikā jūs visvairāk redzēsiet, tāpēc jums ir jāuzticas, ka viņiem ir jūsu interese. Pārliecinieties, ka viņu filozofija par grūtniecību, dzemdībām, labsajūtu, uzturu, jaundzimušo bērnu aprūpi un tamlīdzīgi sakrīt ar jūsu. Var būt grūti (bet ne neiespējami) mainīt aprūpes sniedzējus vēlāk grūtniecības laikā, tāpēc vislabāk ir atrast pareizo piemērotību jau pašā sākumā! Nav pareiza vai nepareiza veida, kā dzemdēt. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir visa nepieciešamā informācija, lai pieņemtu vislabāko lēmumu. -Morgane Richardson, Doula

Vai ir normāli būt šis noguris?

Mani pacienti bieži ir pārsteigti par to, cik noguruši viņi jūtas agrīnā grūtniecības laikā. Es vienmēr viņiem saku, ka cilvēka audzēšana ir nogurdinoša, it īpaši pirmajā trimestrī. Tas ir laiks, kad ķermeņa enerģija tiek novirzīta uz placentas veidošanu, kas ir mazuļa dzīvības atbalsta sistēma. Turklāt izmaiņas hormonos, īpaši palielinātā progesteronā, var likt grūtniecēm justies miegainām. Šī miegainība mēdz rasties viļņos un var būt diezgan novājinoša.

Līdztekus hormonālajām izmaiņām grūtniecēm ir arī metabolisma palielināšanās vienlaikus ar cukura līmeņa samazināšanos asinīs, kas ir noguruma un smadzeņu miglas recepte. Bet parasti nogurums neturpina visu grūtniecību. Lielākā daļa sieviešu jūtas labāk līdz otrajam trimestrim.

Tāpēc es mudinu savus pacientus atcerēties, ka tas ir īslaicīgs, un padoties nogurumam, plānojot regulāras naps un dīkstāves. Akupunktūra var palīdzēt arī enerģijas līmenī, un tā ir laba ārstēšanas izvēle, jo tā ir maiga un droša. -Džils Bleikvejs, L.Maiņstrāva., DACM, Yinova centra dibinātājs un klīnikas direktors

Ir adaptogēni un kofeīns joprojām ir kārtībā?

Mani klienti bieži jautā, vai viņi grūtniecības laikā var turpināt uzņemties adaptogēnus. Piemēram, MACA ir štāpeļšķiedrām grūtnieču un Peru sieviešu slimnieku uzturā, kur tiek uzskatīts, ka tā atbalsta auglību kopā ar māšu un viņu mazuļu veselību. Bet pētījumi nevar apstiprināt, ka grūtniecības laikā un/vai zīdīšanas laikā to ir pilnībā droši lietot. Pirms turpināt vai patērēt adaptogēnus grūtniecības vai zīdīšanas laikā konsultējieties ar savu aprūpes sniedzēju.

Man arī jautā, vai ir pareizi turpināt dzert kofeīnu. Es ieteiktu ļaut jūsu rīta kafijai iet. Kad grūtniece, ķermenis jau ir stimulēts, smagi strādājot, lai radītu jūsu iekšienē mazuli. Nomierinoši pārtikas produkti un dzērieni, kas nav saistīti ar naudu, atbalsta ķermeni un jūsu augošo bērnu. -Paula Mallis, Doula un WMN Space dibinātāja

Kāda veida vingrinājumi ir droši?

Lai gan jums vienmēr vajadzētu pārbaudīt savu OB, es ļoti iesaku saviem pacientiem veltīt laiku vingrošanai katru dienu. Ideāls plāns ir staigāšanas, jogas, pilates, deju vai svara celšanas kombinācija nedēļā 30 minūtes dienā. Es iesaku izvairīties no darbībām ar paaugstinātu kritiena risku, piemēram, āra riteņbraukšanu un slēpošanu, vai jebkuru galveno darbu otrajā un trešajā trimestrī.

Intensitātes līmenis būs atkarīgs no tā, no kurienes jūs sākat, bet konsekvence ir galvenais. Saskaņā ar Mayo klīniku, vingrošana grūtniecības laikā samazina muguras sāpes, kāju pietūkumu un svara pieaugumu; samazina gestācijas diabēta un C sadaļas risku; un uzlabo miega un enerģijas līmeni. -Tiffany Lester, MD, Pētersley Health Sanfrancisko medicīnas direktors

Vai es joprojām varu veikt galvenos treniņus?

Ir kļuvis standartaprīkojums, lai aizstātu kraukšķus ar izometriskiem AB vingrinājumiem, piemēram, dēļiem, modificēt vingrinājumus, attīstoties grūtniecībai, un koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas tiek atverti iegurņa reģionā, lai palīdzētu vieglāk piegādāt.

Piemēram, es iesaku visiem maniem pirmsdzemdību klientiem dienā veikt 30 kaķus/govis un 30 Malasana squats, lai grūtniecības un dzemdību laikā varētu dot daudz vietas mazulim. -Christine Bullock, pirms un pēcdzemdību fitnesa eksperte un ķermeņa Radītāja

Ir ultraskaņas labi?

Pacienti vēlas pārliecināties, ka viņu mazulis ir kārtībā, kas grūtniecības laikā var būt īpaši grūts, pirms jūs varat sajust šos pirmos sitienus. Daudzi vecāki uzskata, ka ultraskaņas nomierina, jo mēs dzīvojam tik vizuālā un tehnoloģiski orientētā kultūrā. Ultraskaņas ir oriģinālais selfijs!

Tomēr ar augstas intensitātes skaņas viļņu pakļaušanu ultraskaņas viļņiem ir arī riski, jo tika atzīts, ka delikāti, jaunattīstības audi un orgāni ir neaizsargātāki, nekā tika domāts iepriekš. Ultraskaņas grūtniecības laikā ir ieteicamas tikai medicīnisku iemeslu dēļ, un pastāv lielāks risks ar "Keepsake ultraskaņu", kas [es neiesaku] bez medicīniskām norādēm pārmērīgas un kumulatīvas iedarbības dēļ. -Ēdens Frombergs, DO, Holistiskās ginekoloģijas Ņujorkas dibinātājs

Kā es varu gatavoties piegādāt?

Mani klienti bieži domā, kā sagatavoties darbam. Galvenais, ko parasti iesaku, ir veltīt laiku, lai emocionāli sagatavotos mazuļa dzimšanai un pēcdzemdību periodam. Mums ir tendence daudz laika pavadīt galvās un aizņemties ar mūsu uzdevumu sarakstiem, un dažreiz mums ir grūti atrast veidus, kā palēnināties un sazināties ar mūsu ķermeni (un mazie cilvēki, kas tajos aug).

Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir veltīt laiku, lai klusētu šo "pērtiķu prātu" un atrast instrumentus, kas palīdzēs jums tikt galā ar to, kas ir priekšā darba laikā, un milzīgo pāreju uz vecākiem. Dažām sievietēm, kas ir pozitīva vizualizācija vai sarunu terapija vai meditācija. Jums jāatrod savs ceļš un jāpadara tas par praksi. Jūs to nevarat izdarīt tikai vienu dienu pirms došanās uz darbu un likt tam strādāt. -Natālija Haile, Doula un spožu ķermeņu līdzdibinātāja

Bejonsē, iespējams, veic šo intensīvo treniņu, pārvadājot dvīņus, bet tas nenozīmē, ka tas jums ir piemērots. Lūk, kas fitnesa instruktoru māmiņām jāsaka par aktīvu uzturēšanos grūtniecības laikā.