Nē. 1 veids, kā cīnīties ar iekaisumu un palielināt zarnu veselību, izmantojot pārtiku, no funkcionālās zāles RD

Šleigers piebilst, ka daudzveidīga uz augu balstīta diēta var veicināt labāku gremošanu un plaukstošu zarnu veselību:

• Šķiedru uzņemšanas palielināšana (tas ir kaut kas 95 procentiem no mums, lai iegūtu prioritāti ASAP)
• Uzlabojoša barības vielu absorbcija
• Zarnu odeles veselības saglabāšana
• Iekaisuma apkarošana

10 padomi, kā nemanāmi dažādot augu uzņemšanu

“Lai optimizētu zarnu veselību, ir svarīgi patērēt visdažādākos pārtikas produktus, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, riekstus un sēklas,” Šleigers dalās. Ja jūs esat gatavs nedēļā ēst 30 dažādus augus, mazliet plānošana un radošums būs tālu.

Viens. Ēd varavīksni

“Eksperimentēšana ar dažādām augļiem un dārzeņiem var palīdzēt nodrošināt daudzveidīgu barības vielu profilu un veicināt veselīgu zarnu mikrobiotu,” skaidro Šleigers. Kad jūs sākat darbināt augu patēriņu, mēģiniet ielādēt dažādās krāsās un nokrāsās.

Rādītājs. Pārslēdziet savus zaļumus

Ja pusdienās vai vakariņās regulāri saputojat salātus, cenšaties mainīt zaļumu veidus, kurus izmantojat kā pamatni. “Eksperimentējiet ar dažādiem lapu zaļumiem, piemēram, kāpostiem, Šveices chard, collard zaļumiem, arugulu un ūdens kresi,” iesaka Šleigers. Labākais hack, ko esmu atradis savos centienos ēst 30 augus nedēļā, ir jauktu zaļo maisījumu pirkšana, nevis paļauties uz manu go-violetu kāpostu. Es saskaitīju ne mazāk kā 16 (!) Dažāda veida zaļumi manā pēdējā partijā, kas man vienā porcijā lika man garām sava mērķa pusceļam.

Labākais hack, ko esmu atradis savos centienos ēst 30 augus nedēļā, ir jauktu zaļo maisījumu pirkšana, nevis paļauties uz manu go-violetu kāpostu. Es saskaitīju ne mazāk kā 16 (!) Dažāda veida zaļumi manā pēdējā partijā, kas man vienā porcijā lika man garām sava mērķa pusceļam.

3. Neatkarīgi no jūsu kokteiļiem

Iesaiņojot savus kokteiļus un pārslēdzot sastāvdaļas, kad ir pienācis laiks nākamajam pārtikas preču pārvadājumam, ir vēl viens no vienkāršākajiem veidiem, kā vienā piegājienā baudīt daudzveidīgu augu. Šleigers iesaka, iekļaujot lapu zaļumu, augļu, sēklu un alt piena kombināciju līdz jūsu maisījumiem. Jūs varat izvēlēties tādus kā jauktus zaļumu, ogas un līdzjutības sajaukumus, lai izspiestu dažus papildu augus bāzes labumus.

4. Uzlauziet savu graudu spēli

Šleigers iesaka sagatavot dažāda veida veselus graudus kā kvinoju, brūnos rīsus, miežus, bulgurus un farro-to kalpot kā salātu, graudu bļodu, maisīšanas un sānu pamatne. Viņa ir arī ziedkāpostu rīsu subbing ventilators baltajiem rīsiem, atzīmējot, ka jūs to pat varat pievienot kokteiļiem, lai palielinātu to skaļumu un šķiedru saturu.

5. Saiet sviestā

Rieksti un sēklas var kalpot kā aromātiskas uzkodas paši vai vienkāršus ēdienreizes papildinājumus. “Tie nodrošina veselīgus taukus, olbaltumvielas un virkni mikroelementu,” skaidro Šleigers. “Piemēri ir mandeles, valrieksti, indijas, chia sēklas, linu sēklas, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.”Vēlreiz jūs varat collināties tuvāk savam 30 augu mērķim, izvēloties maisu jauktu riekstu vai taku maisīšanas uzkodu paciņas. (Pēdējā pēdējā pirkumā bija seši augi riekstos, sēklās un žāvētos augļos.)

Ar. Baudīt jaunas garšas

Spice Up Your (kulinārijas) dzīvi, iekļaujot ēdienus dažādus augus un garšvielas. “Svaigi garšaugi, piemēram, baziliks, cilantro, pētersīļi un dilles, var uzlabot jūsu ēdienu garšu un uztura profilu,” saka Šleigers. Visu laiku viņi skaitīs uz 30-augu kvotu.

Plkst. Izpētiet globālās virtuves

Paplašinot aukslēju ar dažādiem augiem visos kulinārijas mantojumos, jūs gūsit lielāku zarnu daudzveidību un barības vielu uzņemšanu, baudot dažādus apburošus aromātus un garšas. “Dažādās etniskajās virtuvēs bieži ir iekļautas dažādas augu sastāvdaļas un garšas,” skaidro Šleigers. “Piemēram, Punjabi, meksikāņu, marokāņu un Izraēlas virtuves izmanto plašu garšaugu, garšvielu, dārzeņu un pākšaugu klāstu, kas var veicināt jūsu augu daudzveidību.”

8. Plāns, sagatavošana un iekarošana

Ēdienu plānošana un sagatavošanās darbi padarīs jūsu 30 augu izaicinājumu daudz mazāk biedējošu (nemaz nerunājot par to, ka jūs visu nedēļu ietaupāt dārgo laiku). Tas varētu būt saistīts ar partijas gatavošanu ar augu sastāvdaļām vai iepriekš mazgāšanu, sasmalcināšanu un dārzeņu glabāšanu, lai pārslēgtu vienu ēdienu no nākamās.

9. Veikals vietējie

Šleigers iesaka apmeklēt lauksaimnieku tirgus vai pievienoties sabiedrības atbalstītajai lauksaimniecības (CSA) programmai. “Šīs iespējas bieži piedāvā plašāku sezonālo augļu un dārzeņu daudzveidību, nodrošinot iespēju izmēģināt jaunus un vietējos produktus,” viņa skaidro.

10. Strādājiet savu zaļo īkšķi

Ja jums ir telpa, Šleigers iesaka audzēt savus produktus tradicionālā dārzā, paceltās dārza gultas vai mazu garšaugu dārzu. “Bieži vien, redzot produkcijas skaistumu un pieejamību tieši jūsu pagalmā, ir vilinošs,” viņa dalās. “Tas piedāvā iespēju ātri pievienot ēdienreizēm dažādus svaigus garšaugus, augļus un dārzeņus un ielīst šīs sastāvdaļas tradicionālajās receptēs.”Padomājiet: makaronu mērces ieslodzīšana ar lapu zaļumiem, sīpoliem, sēnēm, pētersīļiem un oregano.

Līdzņemšana

Augu dažādošana jūsu uzturā labākas zarnu veselības labad ir absolūti mērķis, uz kuru ir vērts censties, taču nav nepieciešams pārdomāt faktisko skaitli vai izsekot, it īpaši, ja tas var būt sprūda jums. Kaut arī vairāk augu ēdot zarnu mikrobioma vārdā. “Ir svarīgi katru nedēļu tuvināties mērķu katrā nedēļā iekļaut 30 dažādus augus uzturā ar elastīgu domāšanas veidu,” viņa saka. “Centieties nejusties satriekts par numuru. Tā vietā koncentrējieties uz pakāpenisku augu daudzveidības palielināšanu ēdienreizēs un jaunu garšu atklāšanas procesa baudīšanu.”

“Ir svarīgi katru nedēļu tuvināties mērķi katru nedēļu iekļaut 30 dažādus augus uzturā ar elastīgu domāšanas veidu. Centieties nejusties satriekts par numuru. Tā vietā koncentrējieties uz pakāpenisku augu daudzveidības palielināšanu ēdienreizēs un jaunu garšu atklāšanas procesa baudīšanu.”

Galu galā, ēdot vairāk cenu, kas balstīta uz augiem, nekā parasti, vienmēr būs izdevīga neatkarīgi no tā, kāds ir faktiskais skaits. (Protams, ir daudz vairāk, kas attiecas uz zarnu veselības atbalstu nekā tikai jūsu augu uzņemšana. Dzīvesveida ieradumi, piemēram, stresa pārvaldīšana, labi gulēšana un ķermeņa pārvietošana, arī veicina to, cik labi jūsu zarnu draugi cenšas.) “Aptveriet holistisku pieeju labsajūtai un koncentrējieties uz ilgtermiņa ieradumiem, nevis fiksēt uz konkrētu kvotu,” secina Šleigers. Runājot par jūsu uzturu, tā “vispārējai kvalitātei un konsekvencei būs vislielākā ietekme uz jūsu zarnu veselību un labsajūtu.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.