Viens gudrības gabals, ko kardiologs vēlas, lai katrs fitnesa iesācējs atcerētos
Progresējot, pārliecinieties, ka nepārspiežat sevi pārāk daudz. Tā ir recepte aizkavētai muskuļu sāpīgumam (DOMS!). Un turklāt, dr. Veinraučs saka, ka tas vienkārši nav nepieciešams. “Mēģinājums sākt pārāk ātri ir visizplatītākā kļūda. Ja vien jūs to neesat strādājis, nav nepieciešams apmācība ar augstu intensitāti. Sākt lēni un strādāt līdz augstākam vingrošanas līmenim vienmēr ir vislabākais, ”viņš skaidro.
Kad esat gatavs iesaistīties kardio rutīnā, apsveriet savas iespējas. Papildus pastaigām vai skriešanai jūs varētu arī iegremdēties baseinā, lēkt uz sporta zāles stacionārā velosipēda vai svīst cauri HIIT klasei viesistabā. Zemāk mēs noapaļojam dažus iesācēju kardio treniņus, lai jūs sāktu.
5 iesācēju kardio treniņi, lai palielinātu BPM un garastāvokli
Viens. 15 minūšu ķermeņa svara HIIT treniņš
Liela ietekme vai zema ietekme? Izvēle ir jūsu šajā nosvīdušajā HIIT treniņā, kuram nepieciešama nulle aprīkojums.
Rādītājs. 3 minūšu skriešanas formas gruntējums
Pirms dodaties uz savu pirmo skriešanu, rindā uz augšu un ļaujiet Nike trenerim Jes Woods dot jums 101 formā. Tas ir obligāts, it īpaši, ja jūs plānojat skriet uz skrejceliņa.
3. 20 minūšu ilga, siltuma veidošanas jogas plūsma
Nosūtiet sirdi sacīkstes ar daudzām Chaturangas (jogas push-up) un galveno darbu šajā ātrajā plūsmā. Jūs būs.
4. 9 minūšu iesācējs dejotājs kardio
Vai es aizmirsu pieminēt, ka dejošana ir kardio? Tā ir taisnība. Notīriet vietu savā viesistabā un aizraujieties ar Amandu Kloots.
5. 16 minūšu kardio boksa treniņš
Novirziet savu iekšējo Ali ar boksa instruktoru Mišelu Simu. Jūs pārvietosities cauri ātrai iesildīšanai, pirms dodaties taisni jabs, ēnu bokss, priekšējie āķi un daudz kas cits. Un, ja tas viss izklausās pēc graušanas, neuztraucieties: Sim iemācīs jums lingo, kad jūs lodziņš.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
