Pakaramā zinātne, paskaidroja plus, kā novērst tā pārņemšanu jebkurā situācijā

Turklāt jauni atklājumi no 2022. gada jūlija pētījuma, kas publicēts Plos viens Veicināt arvien pieaugošo pētījumu kopumu, kas pierāda, ka pakaramais faktiski ir likumīga parādība. Trīs nedēļu laikā 64 Centrāleiropas dalībnieki ziņoja par savu bada, dusmu, aizkaitināmības, prieka un uzbudinājuma līmeni piecos punktos katru dienu. Pētījumā atklājās, ka jo vairāk izsalkušāks bija, jo dusmīgāki un aizkaitināmāki viņi bija, un jo mazāka iespēja ziņot par prieka sajūtu. (Saikne starp badu un uzbudinājumu netika atzīta par statistiski nozīmīgu.)

Bet kāpēc tas ir tas, ka dažreiz jūs vienkārši esat izsalcis un dažreiz jūs esat tieši karājošs? Kāda ir dalīšanas līnija starp abiem?

Saskaņā ar 2018. gada jūnija pētījumu, kas publicēts žurnālā Emocija, Konteksts un pašapziņa spēlē galvenās lomas, kas nosaka, vai bads veicinās negatīvas emocijas. Šis pētījums ietvēra divus eksperimentus. Pirmajā 400 dalībniekiem tika uzrādīts attēls, kam bija pozitīvas, neitrālas vai negatīvas konotācijas. Pēc tam viņiem tika parādīts neviennozīmīgs attēls (piktogrāfs) un viņiem tika lūgts novērtēt, cik patīkams vai nepatīkams bija pēdējais attēls, kā arī cik viņi ir izsalkuši. Pētnieki atrada vienu spēcīgu saiti: dalībnieki, kuri bija gan izsalkuši, gan redzēja negatīvu attēlu, visticamāk, ziņoja par neviennozīmīgo attēlu kā nepatīkamu.

Saskaņā ar 2018. gada jūnija pētījumu, kas publicēts žurnālā Emocija

, Konteksts un pašapziņa spēlē galvenās lomas, kas nosaka, vai bads veicinās negatīvas emocijas.

Otrajā eksperimentā bija 200 koledžas studenti, no kuriem daži gavēja, un daži no tiem iepriekš ēda. Izvēlētie studenti arī pabeidza rakstīšanas vingrinājumu, kas paredzēts, lai pieskaņotos savām emocijām, un visiem dalībniekiem galu galā tika lūgts izpildīt garlaicīgu uzdevumu datorā, pirms tas avarēja, un pētnieks stomped, vainojot viņus par nepareizu darbību. Izsalkušie studenti, kuri nebija pabeiguši emocionālās reģistrēšanās vingrinājumu. Interesanti, ka izsalkuši studenti, kuri bija pabeiguši rakstīšanas vingrinājumu.

Īsāk sakot, abi eksperimenti parādīja, ka negatīvisms var radīt vairāk negatīvisma, it īpaši, ja ir iesaistīts bads. Kamēr saskaras ar negatīviem stimuliem tukšā dūšā, var veicināt vairāk dusmas, mazāku baudu un lielāku reaktivitāti, tā vairāk atbilstoši emocijām var palīdzēt novirzīt jūsu izsalkumu no kaskādes uz lielāku turbulenci.

Kā novērst pakaramo, saskaņā ar dietologu

Papildus iedziļināšanai pozitīvā vidē un praktizējošu piesardzību-yes, pat ja jūsu vēdera dārdoņa ir citi veselīgi ieradumi, kas ir vērts sekot, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un izvairītos.

Viens. Ēdiet sabalansētas maltītes konsekventā laika skalā

Roze uzsver, cik svarīgi ir un kad jūs ēdat, lai novērstu pakaramo. Pirmais solis: Ēdiet sabalansētus ēdienus, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. "Turklāt, ēdot apmēram četras līdz piecas stundas, jūsu cukura līmenis asinīs noturēs stabilu," viņa saka. Paturot prātā šos padomus, ir diezgan skaidrs, ka maltīšu izlaišana ir bezpārbaude. “Kad jūs atņemat ķermenim būtiskas barības vielas, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, izraisot paaugstinātu cukura alkas un pakaramo," piebilst Roze.

Rādītājs. Krājums uz uzkodām

Ja jūs esat iestrēdzis pie sava galda vai citādi iesaistījies bez laika, lai apsēstos, lai saņemtu pareizu maltīti, veselīgas uzkodas var nonākt glābšanā, lai jūs plūst. “Granola stieņu, augļu uzkodu un zemesriekstu sviesta piepildītas kliņģera nēsāšana var jūs virzīt, ja jums nav laika ēst maltīti,” saka Roze. Atkal, jo vairāk uztura līdzsvarotus viņi ir, jo labāk.

3. Esiet piesardzīgs ar alkohola uzņemšanu

“Ticiet vai nē, pārmērīga alkohola uzņemšana var izraisīt hipoglikēmiju,” saka Roze. Protams, alkohols ir arī toksīns un var atslābināt savus kavējumus, tāpēc, ja pēc dažiem pārāk daudz dzērienu ir nosliece gan uz pakaramo, gan agresiju, viņa iesaka kontrolēt jūsu dzeršanas paradumus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.