Noslēpums, lai gulētu labāk un ilgāk, vienkārši varētu dot sev pārtraukumu birojā

Bet viņa uzskata, ka patiesā problēmas sakne ir tā, ka mēs cenšamies pierādīt savu pašvērtību, izmantojot savus sasniegumus, kaut kas daudzi no mums ir apmācīti darīt kopš mēs bijām bērni, vismaz ja mūs audzinātu vidē, kas ievietoja a Augsta GPA vērtība, ārpusklases vadības pozīcijas un sporta trofejas. "Daudziem cilvēkiem ir šī kļūdaina pārliecība par sevi, ka, ja viņi nav pietiekami sasniedzami, dara pietiekami daudz vai nedara visu“ perfekti ”, tad viņi nav raksturīgi, vērtīgi vai“ pietiekami ”,” Rechtman saka. "Jāizkopj raksturīga pašvērtības izjūta līdzās šī cilvēka vēlme sasniegt un gūt panākumus; tā nevar būt atkarīgam Par sasniegumiem."

Lai bumba ripotu, vienkārši esiet vieglāk par sevi-process, ko Rechtman saka, sākas ar to, kā jūs katru dienu runājat ar sevi (ieskaitot tos laikus, kad esat nomodā 3 a.m.). Šeit ir daži konkrēti veidi, kā mainīt savu perspektīvu uz laipnāku vietu, gan tad, kad esat uz pulksteņa, gan no tā.

Nolaidiet darba vietas stresu (un labāk gulēt!), būdami laipnāki pret sevi-šo 3 padomu izmantošanu.

Viens. Pārtrauciet lietot vārdu "vajadzētu"

Šī vienkāršā taktika var palīdzēt jums noņemt spiedienu no sevis, vienlaikus radot skaidrību, kas saistīta ar to, kas ir tiešām gatavojas padarīt tevi laimīgu. "Pārtrauciet sev pateikt, ka jums vajadzētu" būt "ideālam, jums" vajadzētu "spēt labāk darboties, jums" vajadzētu "būt veiksmīgākam, jums" vajadzētu "būt laimīgākiem", saka Rechtman. Kad jūs noķerat sevi, to darot, apmainiet "vajadzētu" ar "gribētu" vai "es cenšos darīt visu iespējamo."Prakse var būt stāstīta, jo tā var pat apgaismot, ka jūs patiesībā nevēlaties to, kas, jūsuprāt, jums" vajadzētu."

Rādītājs. Pievērsiet uzmanību absolutistiskajai domāšanai

Vai jūsu vēlā nakts iekšējā dialogā ir tādas frāzes kā “i vienmēr pieļaujiet muļķīgas kļūdas, ”“ Es prasīt Izveidojiet partneri šogad, ”“ Es nekad Saņemiet kredītu par manām idejām ”vai“Viss Mani draugi ir veiksmīgāki nekā es ”? Ja tā, tas, iespējams, lielā mērā uzkurina jūsu stresu un bezmiegu. "Ja jūs domājat, ka domājaties šādos vārdos, padomājiet par citu veidu, kā aplūkot situāciju, kas nav viss vai nekas," ierosina Rechtman. "Kaut kas līdzīgs:" Es visu laiku nepieļauju kļūdas; ir reizes, kad es darīju lietas labi, un tas ir tas, kas viņi ir.'' Uztveriet to kā pierādījumu tam, ka gāzēšana nav tikai kaut kas rezervēts jūsu draudzenēm.

3. Praktizējiet, sakot "nē"

Bieža izdegšanas iemesls nav pietiekami daudz. Bet ir svarīgi kļūt prasmīgi noraidīt lietas, lai saglabātu saprātu. Īpaši daudzām sievietēm, kuras, protams, vēlas iepriecināt citus, vienlaikus spējot rīkoties ar visu, kas viņiem izmesta, robežas var būt grūti noteikt un ievērot, saka Rechtman. "Bet sakot nē, nenozīmē, ka jūs nevarat ar to rīkoties. Tas nozīmē, ka jūs pietiekami vērtējat sevi un savu veselību, lai rūpētos par savām vajadzībām."

Ikreiz, kad jūs saskaraties ar lēmumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns projekts vai uzaicinājums uz pēcdarba pasākumu, pajautājiet sev, vai jūs sakāt jā, jo jūs patiešām vēlaties to darīt, vai tāpēc, ka jūs justos vainīgs, ja jūs būtu vainīgs vēl nebija. Ja tas ir pēdējais, viņa saka, un jūs spējat noraidīt iespēju, neapdraudot savu darbu, "nē" ir kārtībā. Un, ja šī rīcība jūtas nelabvēlīgi neveikli, jūs varētu piedāvāt alternatīvu plānu, kā paveikt darbu, ieskaitot citu laika grafiku vai norādīt uz kādu no jūsu komandas ar mazāk uzdevumu uz viņu šķīvja.

Ar laiku un apņemšanos veikt pašapziņu un atbildību, jūs kļūsit par prioritāšu noteikšanu, savu stresa līmeni un kā blakusproduktu-jūsu zzz. "Cilvēki ir izturīgi, un, augot, mēs kļūstam gudrāki, ieskatāmāk un izstrādājam efektīvākus instrumentus, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem," saka Rechtman. Es zinu, ka pārliecība vien palīdzēs man šovakar nedaudz gulēt nedaudz vieglāk.

Vēlaties vairāk miega nedēļas Intel? Šeit ir nakts rutīna, kuru zvēru eksperts. Un kāpēc viens rakstnieks baidās no tumšās, bet nebaidās to normalizēt.