'Side Dlank gājiens' ir trenera favorīts, lai izšautu jūsu sānu ķēdi

Kā veikt sānu dēļu gājiena variācijas

1. Sāciet sānu dēļu stāvoklī, sākot ar labo roku ar kājām šķēres nostājā. Jūsu kreisajai kājai jābūt priekšā ar svaru pēdas apakšā, un labajai kājai jābūt aizmugurē ar svaru uz pēdas ārējās malas.
2. Paceliet labo ceļgalu pret krūtīm un atlaidiet atpakaļ. Paceliet kreiso ceļgalu pret krūtīm un atlaidiet atpakaļ. Atkārtojiet šo modeli ritmiskā veidā 10 atkārtojumiem.
3. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atlaidiet zemē, lai atpūstos. Atkārtojiet 10 atkārtojumus pretējā pusē. Palieliniet atkārtojumus, kad kļūstat stiprāks.

Iegūstiet ātru atsvaidzināšanu pareizajā veidā, kā veikt dēli:

Pēc pasniedzēju domām, šeit ir astoņi citi lieliski vingrinājumi, lai izstrādātu savu slīpumu. Pēc tam izmēģiniet Pilates gredzena treniņu, kas mērķē gan uz jūsu slīpumu, gan jūsu laupījumu.