Garšākās ar Whole30 draudzīgām maltītēm, kuras varat pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs
Pat ja jūs uzskatāt sevi par diezgan veselīgu ēdāju, apņemšanās veikt mēnesi no Whole30 diētas var būt biedējoša. (Nopietni, nav kvinojas?!) Programma saka,. NAV pieļaujams arī freak-out, kad saprotat, ka arī zemesriekstu sviests.
Neatkarīgi no tā, cik izdevīgs var būt jūsu zarnām un ādai, piemēram, jebkuram diētas vai ēšanas plānam, ja tas prasa pārāk daudz pūļu, jūs, iespējams, negrasāties pie tā pieturēties. Galu galā meitenei ir treniņi, lai apmeklētu un cilvēki to redzētu.
Tomēr īpaši barojoša, visa 30 saderīga maltīte mazāk kā 30 minūtēs? Tas Izklausās iespējami. Vienkārši veiciet dziļi elpu, kad jūs gatavojaties kādu laiku atvadīties no hummus ..
Sākotnēji ievietots 2017. gada 5. janvārī. Atjaunināts 2017. gada 26. maijā.
Turpiniet lasīt 10 super ātrgaitas, veselām 30 draudzīgām maltītēm.
Viens. Paleo tunča zaļā čīles zoodle kastrole
Šī nav jūsu mammas tunzivju nūdeļu kastrole. Cotter Crunch Blogger Lindsay Cotter nodrošina komforta ēdienam lielu jauninājumu ar konservētām, drošas pieķeršanas tunzivīm un zoodles makaronu vietā, kas bonus-uztur gatavošanas laiku minimāli.
Rādītājs. Chorizo butternut picas hash ar ceptām olām
Pasūtot pīrāgu no Itālijas kopības pa ielu, īsti nelido, kad jūs darāt Whole30. Tā vietā paleo skriešanas mammas Mišele Rozena piepilda katliņu trauku ar kāliju bagātu butternut skvošu un pievieno gan drupinātu chorizo, gan olas olbaltumvielu pastiprināšanai. Bez garozas lielā mērā paātrina vārīšanu, vienkārši noteikti pārbaudiet desu un tomātu mērci, lai pārliecinātos, ka nav pievienotu cukuru (numur viens no visa 30 bez-go).
3. Vienas lapas grauzdēts ķiploku lašs un brokoļi
Šī maltīte ir tikpat vienkārša, kā izklausās, it īpaši, ņemot vērā, ka bez laša jums, iespējams, jau ir visas pārējās sastāvdaļas jūsu virtuvē. Taesha Butler, emuāru autore, kas atrodas aiz dabiskā audzinātāja, pirms uzlēkšanas cepeškrāsnī apdzen savas zivis un dārzeņus ar evoo, ķiplokiem un sāli un pipariem. Un tieši tāpat vakariņas ir gatavas pēc 15 minūtēm.
4. Mango vistas gaļa ar kokosriekstu ziedkāpostu rīsiem
Nav rīsu, nav problēmu. Taylor Kiser no Food Faith Fitness mijiedarbības Miracle Veg ziedkāpostā par graudiem, lai jūs varētu baudīt aromātiskās Āzijas iedvesmotas vakariņas. Whole30 nozīmē sojas mērces atlaišanu, bet Kisers izmanto kokosriekstu aminosu, kas nodrošina līdzīgu garšu ar daudz vienkāršāku sastāvdaļu sarakstu.
5. Ingvera ķiploku garneļu zoodle bļoda
Samantha Rowland-Aka pankūku karavīrs-Tosses spirālizēja cuki ar sparģeļiem un sarkanajiem pipariem un pabeidz ēdienu ar garnelēm, kuras ir sautētas ķiplokos un ingvera. Šīs veggie pildītās vakariņas var pagatavot 10 minūtēs-vienu no ātrākajām šajā sarakstā!
Ar. Krēmveida garšvielu ābolu pekanrieksta vistas gaļa
Wholesomelicious Blogger Amy Rains pierāda, ka, atsakoties no cukura un piena, jums nav jāatsakās no saldām un apbrīnojamām garšas. (Viņas slepenie ieroči? Āboli un kokosriekstu piens.) Turklāt, lai saputotu visu šo ēdienu, ir nepieciešams tikai viena panna.
Plkst. Tunzivju kaujas avokado laivas
Anya no Anya ēdieniem radīja šo ēdienu, lai apmierinātu viņas suši bļodas alkas, piepildot avokado ar tunzivīm, makadāmijas riekstiem, gurķiem, sezama sēklām un sezama eļļu. Jūsu Instagram un Jūsu garšas pumpuri pateiks jums par šo vienu.
8. Pesto frittata
Olas ir daudzu veselīgu uzturu štāpeļšķiedrām, un Whole30 nav atšķirīgs. Viegla olbaltumvielu fiksēšana padara 5 minūšu ēdienreizi. Viens brīdinājums: pārliecinieties, ka esat sasniedzis pesto bez piena produktiem. Bekijs Vinklers, emuāru autors, kas atrodas aiz aprēķinātās slotiņas, patīk pagatavot savu, bet jebkura versija, kas nesatur piena produktu, darīs šķipsniņā.
9. Menca en papilote ar kartupeļiem, sparģeļiem un scallion pisto
Pagatavošana visu pergamenta papīrā ir ģēnijs, nevis jāpiemin ātrs ceļš, lai vienlaikus pagatavotu visas maltītes sastāvdaļas. Nav brīnums, ka tā ir nedēļas nakts skava labākai laimīgai st. Sebastiana emuāru autore Džiliana Guyette.
10. Vjetnamas kotletes bļodas
Ja jūs būtu graudu bļodas bhakta pirms Whole30 uzsākšanas, ziedkāpostu rīsiem ir jūsu mugura. Rīsu nomaiņa bez graudiem, kas šeit aromatizēta ar kurkumu, ķemmītes un buljonu, kalpo kā sirsnīga bāze jebkurai vakariņai. Pro padoms: Steisija Īzaka no manas virtuves garšvielām ir pavārs šīs Vjetnamas kotletes ar citronzāles pastu, un, lai arī jūsu virtuvē jums nav, ir vērts paņemt burku-garšaugam ir lielas dziedināšanas īpašības jūsu gremošanas trakta.
Lūk, ko darīt pēc tam, kad esat to izdarījis visu Mēnesi Whole30. Un, ja jūs esat uz augu bāzes ēdājs, kurš ir ziņkārīgs par paleo diētu, šīs receptes pārvar divas.
