Terapeita apstiprināts, vienkāršs ikdienas ieradums, lai atvieglotu sabrukšanas sāpes un sirds sāpes

"Cilvēki uzticas, ka tas, ko viņi vēlas, un kas viņiem ir nepieciešams, ir labi, ka ir labi, ja ir šīs vajadzības," saka Méndez. “Daudzas reizes cilvēki baidās pateikt šīs lietas skaļi vai bijušajam partnerim, jo ​​viņi neuzticas, ka tās ir faktiskās vajadzības.”

Lai arī lai iegūtu pilnīgas priekšrocības, izmantojot žurnālus par sirdi, ir svarīgi paturēt prātā labāko praksi. Uzziniet trīs, pēc garīgās veselības ekspertu domām, zemāk.

Žurnāls par sirds sāpēm var palīdzēt jums dziedēt-ir 3 labākā prakse, kas jāpatur prātā.

Viens. Žurnāls klusā vietā

Ir svarīgi iestatīt noskaņu un kontekstu, strādājot to lietu sarakstā, par kurām vēlaties, lai bijušais partneris jums teica. Lai to atvieglotu, Méndez iesaka atrast klusu vietu, kur neviens jūs nepārtrauks. Kluss palīdzēs jums būt pašreizējā brīdī un sniegt iespēju koncentrēties uz elpošanu, lai izdomātu, kā jūs piedzīvojat emocijas somatiski, saka Méndez.

“Sāciet ar elpošanu un patiešām sajūtiet maigās daļas. Vai jūsu krūtīs ir smagums? Vai jums ir vēdera sāpes?" viņa saka. "Turpmāk pajautājiet sev, no kurienes nāk šīs [sensācijas]. Kāds ir ievainots, kas jātīra?”

Rādītājs. Ļaujiet sev justies viss Tavas jūtas

Sirds sāpju skumjās rakstura dēļ jūs varētu secināt, ka esat emocionālāks, nekā jūs vēlētos. Tomēr diskomforta patiešām pieaug. Tāpēc Zambrano-Morrison mudina cilvēkus nekautrēties no tā, ko viņi patiesībā jūt, žurnālam Sirds sāpēm.

"Kad jūs pierakstāt lietas, kuras jūs vēlētos, lai jūsu bijušais teiktais, identificējiet jūtas, kas nāk klajā, un sēdēt kopā ar tām," saka Zambrano-Morrison.“Ja viņi liek jums raudāt, tad raudāt. Dodiet sev šo vietu, lai dziedinātu."Ja jūs jūtaties dusmīgāks nekā jums ir skumji (vai cita emocija, šajā sakarā), padoms joprojām attiecas. Neatkarīgi no sajūtas, ļaujiet sev žēlastību piedzīvot un strādāt caur tām.

3. Koncentrējieties uz sevi

Žurnāliste sirds sāpēm ir par lietām tu novēlu jūsu bijušajam teiktajam tu. Tāpēc Tompsons saka, ka praksei nevajadzētu būt partijai, kuru mēģināt pārvarēt. Tā vietā, pēc viņas teiktā.

“It's easy to get lost in what you desired and what was lacking in the relationship,” says Thompson, adding a helpful reminder: “You hold more power than you realize, so focus on your own journey, who you are today, and what Jūs mācāties par sevi.

Jā-sirds var likt cilvēkiem justies bezcerīgiem. Bet tava dzīve bija pareiza, pirms jūs satikāt šo cilvēku, un jums viss būs kārtībā, pat ja viņi vairs nav jūsu dzīvē. Vienīgā persona, kas jums patiesi nepieciešama savā stūrī, esat jūs. Galu galā jūs esat jūsu niknākais aizstāvis.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.