Terapeiti dalās, kā rīkoties, ja * jūs esat * lielākais savu robežu likumpārkāpējs

Šīs bailes bieži sakņojas vēl dziļākā nedrošībā, saskaņā ar Hendriksu. "Ja jūs nejūtaties, ka esat pietiekami labs, kā jūs esat," viņa saka, "tad jūs varētu sajust nepieciešamību uzskatīt par jauku vai pielāgojošu, lai patiktu vai apstiprinātu," viņa saka. Tad, ievērojot robežas, var apdraudēt jaukumu, kuru jūs mēģināt attēlot.

Līdzīgi, sajūta necienīgs Par savu robežu ir arī savas robežas var būt arī iemesls, kāpēc jūs tās tik viegli pārkāpjat, saka Rawlinson, piebilstot, ka šī pašapziņa var veidoties bērnībā, ja vecāks ignorē bērna robežas.

“[Vecāks, kas ignorē jūsu kā mazuļa robežas], nosūta ziņojumu, ka jūsu robežas nav svarīgas vai ka jums nav tiesību uz savu atdalīšanu.”-ABBY RAWLINSON, MBACP, integrējošais terapeits

Varbūt jūsu mamma lasīja jūsu dienasgrāmatu vai īsziņas bez jūsu atļaujas vai piespieda jūs apskaut ģimenes locekļus no pieklājības, pat ja jums tas bija neērti to darīt, saka Rawlinson. Tas pārspīlē “nosūta ziņu, ka jūsu robežas nav svarīgas vai ka jums nav tiesību uz savu atdalīšanu”, viņa saka. “Tādas agrīnas nodarbības kā šīs ir iestrādātas prātā un nervu sistēmā un var izraisīt mūsu spēju sajust un izteikt savas robežas, kas mūs var radīt visu mūžu, kas ir patīkamas.”

Parasti tas pats attiecas uz to, ja jūsu vecāki mikromolā jūsu katrā virzienā uz punktu, kurā jums nekad nebija atļauts rīkoties saskaņā ar to, kā jūs jutāties, saka Hendrikss. Reiz jūs beidzot ir Spēj rīkoties ar autonomiju, vēlāk dzīvē, jūs varētu cīnīties, lai noteiktu un uzturētu reālas robežas, jo jums netika dota iespēja to darīt kā bērns.

Šajā gadījumā “jūs, iespējams, nejūtaties kā jūs patiešām pazīstat sevi, kas jūs esat un ko vēlaties vai nevēlaties,” saka Hendrikss, “bet jūs zināt, ka vēlaties, lai jums patiktu, tāpēc jūs varētu piekrist lietām, kas tām lietām Pēc tam jūs aizvainojat vēlāk.”Tādā veidā jūs būtībā ļaujat sev šķērsot savas robežas, jo jūs tos tik tikko esat definējis pats.

5 padomi, kā būt labākam jūsu atbalstītājam savs robežas

Viens. Pārdomājiet iemeslu, kāpēc jūs mirklī pārkāpjat doto robežu

Iegūstiet ziņkārību par nelietīgu izturēšanos var palīdzēt jums saprast, kāpēc tas notiek, kas ir svarīgi, lai to izbeigtu. “Ja jūs teiktu“ jā ”uz bērnu dušu svētdien, kad domājāt“ nē ”, pajautājiet sev, kāpēc jūs padarījāt mazuļa dušu svarīgāku par jogu vai žurnālu, kuru jūs būtu izdarījis savādāk,” saka Hendrikss.

Ja iemeslam ir “vajadzētu” tajā (piemēram.gan., Es jutos kā es vajadzētu aiziet), veltiet minūti, lai pārdomātu tās izcelsmi. “Ja jums liekas, ka jums vajadzētu doties uz mazuļa dušu, apsveriet, kas jums baidās, ja jūs to nedarītu. Un, ja tas notiek, tad kas? Turpiniet jautāt, līdz jūs nonākat baiļu kodolā, kas lika jums pateikt “jā”, ”saka Hendrikss. Iespējams, ka saknes bailes ir, ka pasākuma cilvēki sadusmojas un pametīs tevi kā draugu. "Tad pajautājiet sev, vai zināt, ka tā ir absolūti patiesa," saka Hendrikss. Ņemot vērā atbildi, nav: “Uzziniet, vai jūs varētu dot sev atļauju pagodināt savas vajadzības un atlaist, kā tas tiek uztverts,” viņa saka.

Rādītājs. Esiet pēc iespējas skaidrāks citiem (un sev) par jūsu robežām

Tie, kas visvairāk cīnās, lai saglabātu savas robežas, var izjust nepieciešamību padarīt savas robežas īpaši neskaidras. “Cilvēki bieži pārmērīgi izmanto vai cukura apkopo savas robežas, lai izvairītos no vilšanās cilvēkiem, bet tas var radīt apjukumu,” saka Rawlinson. Un apjukums padara vietu robežu šķērsošanai neatkarīgi no tā, vai tā ir tīša vai nē.

Šī iemesla dēļ, izsakot robežas, ir noderīgi būt pēc iespējas specifiskam un precīzākam punktam: “Es nevaru strādāt pēc 6 p.m. šodien, ”vai“ es varu jums palīdzēt pārcelties uz trim stundām svētdienas rītā, bet man ir plāni pēcpusdienai.”Ar šo skaidru robežu jums ir mazāka iespēja, ka jūs no tā runāsit (vai runās pats), saka Rawlinson.

Ja neesat pietiekami pārliecināts par konkrētu lūgumu būt šim tiešam, Hendrikss iesaka iegādāties sev laiku, nevis tikai pateikt “jā”-jo ir grūtāk vēlāk izpildīt robežu, kuru jūs iepriekš esat ignorējis. “Vienmēr sakiet, ka jūs par to domājat, pārbaudiet kalendāru, reģistrējieties pie sava partnera utt., Un tad atgriezieties pie personas, ”viņa saka. “To darot, jūs dodat sev vairāk laika, lai noteiktu, ko patiesībā vēlaties un kā vēlaties to izteikt.”

3. Paziņojiet savas robežas kā paziņojumus, nevis jautājumus

Jūsu robeža ir jūsu vienatnē, kas nozīmē, ka tā nav paredzēta debatēm. Bet, kad jūs uzrādāt robežu kā jautājumu, kā to dara daudzi cilvēki (kā iekšā, “vai jūs varētu izvairīties no manis ziņojuma pēc 6 P.m?”Vai“ vai jūs varētu pārtraukt jokus par manu izskatu?”), Jūs atverat sarunu diskusijai, nevis norādāt savu nostāju, saka Rawlinson.

“Tā vietā mēģiniet pieturēties pie faktiem un izmantot tādus paziņojumus kā“ Es gribēšu ”, es, paužot robežas, es neesmu,“ es nevaru ”vai“ man vajag ”,” viņa saka. “Piemēram, jūs varētu vienkārši teikt:“ Man nav patīkami, ka jūs veidojat jokus par manu izskatu.'' Periods, diskusijas beigas.

4. Noteiktas sekas šķērsotām robežām

Tādā pašā veidā, kā jūs varētu ievērot noteikumu ciešāk, ja jūs saskartos ar sodu par tā pārkāpšanu, jūs, visticamāk, ievērojat savas robežas, ja ir reālas sekas to nedarīt. Galvenais ir padarīt šīs sekas jau iepriekš zināmas visas attiecīgās puses, tāpēc jūs faktiski esat atbildīgs par to, saka Rawlinson. Piemēram, jūs varētu teikt: “Ja tas notiek atkārtoties, es eju prom no sarunas” vai “ja jūs man piezvanīsit vēlreiz, kad es esmu darbā, es neatbildēšu uz tālruni.”

“Atcerieties, ka robežas ir saistītas ar paziņošanu, kur atrodas jūsu robežas, un to, ko jūs gribēsit un nepieņemsit,” saka Rawlinson. “Viņi galu galā ir par jums, nevis citiem cilvēkiem.”

5. Saprotiet, ka jūs visu laiku nevarat iepriecināt visus

Protams, jūs varat staigāt pa visām savām robežām, lai iepriecinātu visus apkārtējos, un daudzos gadījumos tas darbosies, bet nederēs viss no viņiem. Un tur ir rub.

Bet vismaz, ja viņu vilšanās ir rezultāts, kas jums patur savas robežas, varat mierināt, zinot, ka esat izdarījis pašpārliecinātības izvēli, saka Hendrikss. "Tikai tāpēc, ka viņi ir vīlušies, nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi," viņa saka. “Piešķiriet viņiem cieņu, ka atrodaties uz sava ceļa, vienlaikus atgādinot sev, ka ir pareizi izvēlēties savu.”