Šie 5 nepietiekami novērtētie vingrošanas aprīkojuma gabali var aizvest jūsu treniņu no “labi” uz “lielisku”, pēc trenera teiktā

Jogas bloki

Šīs augsta blīvuma putas vai korķa ķieģeļi ir izstrādāti, lai atbalstītu dažādas jogas pozas un palīdzētu modifikācijās, saka Kom. “Jogas bloki var palīdzēt pārliecināties, ka, izmēģinot progresīvākas pozas un stiepjoties, jūs pats sevi nekaitējat,” viņa saka. Tos var izmantot arī, lai jūs paceltu no zemes (vai tuvinātu zemi) ķermeņa svara vingrinājumos.

Alo pacilājošais jogas bloks - 28 USD.00 Veikals tūlīt

Izmēģiniet to: triceps push-up

Paceļot savu ķermeni no grīdas, lai veiktu tricepsa push-up, jogas bloki palielina jums pieejamo kustību diapazonu šajā klasiskajā vingrinājumā.

“Šeit ir ļoti svarīga pareiza forma,” saka Koms. “Turot rokas pie sāniem un koncentrējoties uz kodola iesaistīšanu.”

1. Novietojiet divus jogas blokus uz grīdas vertikāli, plecu platums viens no otra, lai jūs varētu uzvilkt vienu roku uz push-up.
2. No augstas dēļu stāvokļa salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni, līdz pleci pieskaras blokiem, turot rokas tuvu ribām.
3. Nospiediet atpakaļ, lai atgrieztos augstā dēla pozīcijā un atkārtojiet.
4. Izmēģiniet trīs piecu atkārtojumu komplektus.

Prowler Sled

Kaut arī lielās Prowler ragavas, iespējams, ir visbiedējošākais sporta zāles aprīkojums šajā sarakstā, Kom saka, ka pat iesācēji var gūt labumu no tā lietošanas. “Prowler ragavas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt slepkavas zemāka ķermeņa treniņu, vienlaikus iegūstot tūlītēju kardio devu,” atzīmē Kom.

Econ Power Push Pull Svars Sled - USD 210.00 Veikals tūlīt

Izmēģiniet to: spiediet un velciet

Kom saka, ka tas ir a vienkāršs vingrinājums, bet ne viegls. Šī kustība darbojas jūsu teļus, kodolu, glutes, četrgalvu un hamstringus.

Kom saka, ka iesācējiem jāsāk bez svara, kas pievienots ragavām. “Sākot ar pārāk lielu svaru, tas var izraisīt nopietnus ievainojumus,” viņa brīdina.

1. Satveriet ragavu stūri un sāciet to virzīt uz priekšu, turot muguru stabili un rokas taisni.
2. Virziet Prowler ragavas pēc iespējas tālāk uz priekšu.
3. Lai vilktu ragavas atpakaļ, ielieciet virvi katrā pusē, pēc tam velciet to atpakaļ uz sākuma stāvokli.
4. Mēģiniet divreiz iet uz priekšu un atpakaļ. Veidojiet līdz vairākiem komplektiem, kad jums tas patīk.

Bosu bumba

Bosu bumba būtībā izskatās kā jogas bumba, kas sagriezta uz pusēm, un to var izmantot ar kupola pusi uz augšu vai uz leju, lai veiktu dažādus vingrinājumus. Tā kā tas nodrošina nestabilu virsmu, Kom norāda, ka tas var dot jums “efektīvu, pilna ķermeņa treniņu, kas arī uzlabo jūsu līdzsvaru.”

Bosu mājas bilances treneris - 145 USD.00 Veikals tūlīt

Izmēģiniet to: bosu lunge

Šis vingrinājums darbojas četrgalvu, glutes un šķēršļos, un tas var uzlabot serdes, gūžas un potītes stabilitāti.

1. Novietojiet bosu uz grīdas ar bumbiņas pusi uz augšu.
2. Atkāpieties apmēram divas pēdas un novietojiet priekšējo pēdu Bosu bumbas vidū.
3. Saglabājiet muguras pēdu stādīt uz grīdas tāpat kā jūs parasto. Nolaidiet priekšējo kāju uz leju, līdz jūsu ceļgalis ir saliekts līdz aptuveni 90 grādiem, pēc tam stāviet atpakaļ uz augšu
4. Atkārtojiet trīs 10 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

TRX siksnas

Ja jūs vēlaties paaugstināt savus galvenos treniņus, TRX siksnas var būt trūkstošais mīklas gabals. Šīs balstiekārtas siksnas ar rokturiem parasti tiek atrasta no griestiem, vai arī enkura punktu augstu pie sienas.

KOM skaidro, ka TRX (kopējā pretestības vingrinājums) siksnas ir unikāls un efektīvs veids, kā apmācīt taisnās zarnas abdominis (“sešus paciņus”), transversus abdominis (dziļi pamata muskuļi) un jūsu iekšējās un ārējās slīpuma (muskuļi sānos sānos no jūsu rumpja). “TRX siksnas ir lieliski piemērotas visiem fitnesa līmeņiem, tāpēc, ja jūs esat jauns treniņš, neļaujiet šiem jūs nobiedēt,” saka Kom.

TRX Home2 sistēma - 230 USD.00 Veikals tūlīt

Izmēģiniet to: reverss kalnu kāpējs

Kom saka, ka šis kopējais ķermeņa vingrinājums darbojas jūsu triceps, serde, gūžas locītavas un četrgalvu.

1. Nogulies uz muguras ar kājām pret siksnām.
2. Nolaidiet TRX rokturus līdz apmēram vidēja teļa augstumam un novietojiet kājas roktura cilpās.
3. Paceliet savu ķermeni uz augšu tiltā un novietojiet vienu ceļgalu krūtīs, turot otru kāju taisni.
4. Iztaisnojiet kāju atpakaļ uz sākuma stāvokli un atkārtojiet ar pretējo kāju.
5. Turiet mainīgas kājas 30 līdz 60 sekundes.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.