Tas ir tas, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs ejat basām kājām, strādājot mājās, saskaņā ar fizioterapeitu

Izstrādāt basām kājām ir viens no veidiem, kā papildināt šo atgriezenisko saiti. Jūs zināt, ka tas ne tikai neļauj mums paklupt, bet arī palīdz stiprināt 34 mūsu pēdu un apakšstilbu muskuļus.

Tas liek mums palēnināties

Dr. Hansons piebilst, ka vēl viens basām kājām treniņš ir tas, ka tas liek mums virzīties lēnāk un pievērst uzmanību mūsu apkārtnei, kas veicina apdomību un nomierina un iezemē ķermeni un prātu.

Mūsu kājas var pavadīt laiku viņu dabiskajai pozīcijai

“Ar kājām, kas aprobežojas ar apaviem, mūsu muskuļi domā, ka šī kuplā jaunā gulta (apavs) nozīmē, ka ir pienācis laiks gulēt. Pēdu muskuļu aktivitāte ievērojami samazinās, ja mums ir biezi spilveni un iepriekš izveidotas arkas, uz kurām ir piesietas, ”skaidro DR. Hansons. “Apavu forma un stils mēģina kontrolēt jūsu pēdas kustību, nevis mudināt muskuļus iesaistīties.”

Viņa saka, ka tas galvenokārt izraisa, ka vājas pēdas tiek piespiestas apavu formā un stāvoklī, kas parasti ir diezgan atšķirīgs no pēdas dabiskā stāvokļa.

“Mūsu kāju pirksti, kas savulaik ir visplašākā mūsu pēdu daļa, tagad ir ievietoti šaurā purngalā, kas vēl vairāk samazina to funkciju,” viņa atzīmē. “Kā sabiedrība estētika bieži ir svarīgāka nekā funkcija, bet, ja mēs neesam piesardzīgi ar apavu apsvērumiem, mēs varam palielināt problēmas ar kājām.Tas varētu nozīmēt āmuru kāju pirkstus, bunjonus, saspiestus nervus, sabrukušas arkas, metatarsalģiju, Mortona neiromas un saspringtus/izvilktus teļus, kā arī citas muskuļu nelīdzsvarotības un ievainojumus.

Mēs zaudējam aizsardzību un šoka absorbciju

Protams, ir riski, kas saistīti ar treniņu bez apaviem. “Kurpes piedāvā mūsu kājas aizsardzību no klintīm, stikla un citiem gružiem, kas var izraisīt jūsu kājas ievainojumus. Viņi arī piedāvā šoka absorbciju mūsu locītavām, ”dalās DR. Hansons. Un viņi piedāvā nedaudz polsterējumu, ja jūs, labi, kļūdaini nometat tos.

Ziniet arī, ka, ja veicat vingrinājumus ar augstākas ietekmes kustībām, jums būs jāpalēnina, jāpalaiž visu lēcienu augstums un jāpārdomā nosēšanās, kad esat basām kājām. Lai gan jūs vienmēr varētu trenēties uz polsterēta paklāja vai paklāja.

Kad jums noteikti vajadzētu valkāt čības?

Kaut arī dažiem cilvēkiem treniņš var būt labs, daži pēdu apstākļi, biomehāniskie jautājumi un medicīniskie apstākļi padara to nepraktisku vai pat nedrošu.

“Ar dažiem pēdu apstākļiem, piemēram, plantāra fascītu un Mortona neiromu, var būt ļoti sāpīgi staigāt basām kājām, it īpaši no rīta. Cilvēkiem, kuri piedzīvo samazinātu sensāciju kājās, piemēram, tiem, kuriem ir progresējošs diabēts vai dažiem, kas piedzīvo herniated disku komplikācijas, nevajadzētu iet basām kājām, ”saka DR. Hansons. “Ja pēdas nespēj paziņot informāciju no grīdas, ir ļoti liela iespēja gūt ievainojumus.”

Jums vienmēr vajadzētu arī valkāt apavus, ja zeme, uz kuras strādājat, ir neērti vai nedroši (piemēram, karsts ietves).

Paturi prātā…

Ja vēlaties izstrādāt basām kājām, apsveriet vingrinājumu veidu, ko veicat. Dr. Hanson saka. “Pilates, joga un cīņas māksla tiek veikti basām kājām,” viņa piebilst.

Bet, ja vēlaties to meklēt ar augstāku trieciena HIIT nodarbībām, svara treniņu vai pat skriešanu, DR. Hansons iesaka sākt mazu.

“Ja jūs vienmēr valkājat apavus, palieciet basām kājām telpās vienu līdz divas stundas dienā. Šajās stundās aktīvi mēģiniet izplatīt kāju pirkstus vai satvert dvieli ar pirkstiem, ”viņa iesaka. “Ja vēlaties izmēģināt basām kājām ārā, ejiet priekšā vai sētā piecas līdz desmit minūtes. Mēģiniet satvert zāli ar pirkstiem. Ievērojiet veidu, kā zāle jūtas uz jūsu kājas. Izbaudi!”