Šīs 7 darbības palīdzēs jums izveidot pašaprūpes plānu, kas pielīp

Šis process prasa godīgumu, līdzjūtību un atklātu komunikāciju no visiem iesaistītajiem. Lai bumba ripotu, padomājiet par to, ar ko jūs varētu sazināties šajā līmenī savā kopienā. Kam jūs varat uzticēties, lai tas būtu reāls, kad jūs uzmundrināt viens otru, un kā varētu justies pie tā, ka viņi ir vērsti uz atbalstu viens otram?

24. diena: apstipriniet sevi ar pozitīvu pašrunu

Ziņojumi, kurus mēs paši sevi pabarojam. Tāpēc šodien pierakstiet apstiprinājumu un ievietojiet to vietā, kur to regulāri redzēsiet. Izmantojiet lūpu krāsu, sausās erāzes marķierus vai pēcpiezīmes, lai uzliktu apstiprinājumus uz spoguļiem, kurus izmantojat visvairāk, lai katru reizi, kad redzat sevi, jūs redzat arī laipnos vārdus, kurus jūs tur esat ielicis, lai jūs paceltu.

Mantas un apstiprinājumi nav saistīti ar melošanu sev vai to faking, līdz jūs to domājat-viņi ir par vecu pašiznīcināšanās un negatīvās pašrunas modeļu satricināšanu. Daži piemēri ietver "Es esmu pietiekams", "es sev uzticos" un "esmu pārliecināts", bet pareizais ziņojums ar jums runās. Praktizējiet šos apstiprinājumus sev spogulī dienas sākumā, un jūs sākat turēt un iemiesot šo skaisto vēstījumu.

Lai iegūtu vairāk padomu par pozitīvas pašrunas praktizēšanu, noklikšķiniet šeit.

25. diena: veiciet meditācijas pārtraukumu

Jā, visi ir aizņemti, un vienmēr ir kāds uzdevums, kas jādara. Bet jūs noteikti varat atcelt dažas no 1440 minūtēm dienā, lai būtu klāt un joprojām ar sevi. Izmēģiniet vadītu audio meditāciju, ja esat iesācējs vai ja jums jau ir meditācijas prakse, pagariniet laiku, kuru paņemat sev. Daudzi no mums tik daudz laika pavada ekrānu priekšā, tāpēc mini meditācijas pārtraukuma veikšana var atiestatīt jūsu prātu un pārstartēt enerģiju. Skatiet, kā jūtas noskaņoties sev bez pārtraukuma kā ikdienas grafika daļu.

26. diena: ielieciet "man laiku" savā kalendārā

Pēdējo četru nedēļu laikā jūs esat ieguldījis savu laiku un enerģiju vajāšanā, lai izveidotu pašaprūpes plānu. Tuvojoties šīs programmas beigām, es ceru, ka jūs regulāri turpināsit sevi barot ar šiem mirkļiem, nevis tikai tad, kad jūs varat atrast laiku sev."

Viens veids, kā nodrošināt, ka tā notiek. Sinhronizējiet savu Google Cal vai Planner, integrējiet Mēness kartēšanu un pamaniet atšķirību, kā jūtaties, dodot vietu atpūtai.

27. diena: atpūtieties un vienlaikus dariet tikai vienu lietu

Es uzskatu, ka liela daļa stresa, ko mēs piedzīvojam. Mēs kaut kā jūtam nepieciešamību skriet uz vietu, kur mēs ejam, sacenšoties dzīvē, tikai cenšoties panākt visu, kas izdarīts kādā neiespējamā laika posmā. Kāda veida dzīve mūs atstāj dzīvojot?

Viena patiešām svarīga mācība, ko laika gaitā esmu iemācījusies, ir palēnināties un darīt vienu lietu vienlaik. Ja jūs ļaujat sev izdarīt tikai vienu lietu, sākot no sākuma līdz beigām, lai ierobežotu ārējos uzmanības novēršanas, jūs faktiski varat paveikt vairāk. Koncentrējoties uz vienu lietu, pievēršot uzmanību savam nodomam, palīdz jums saglabāt kursu un samazina pastāvīgās pārņemšanas sajūtu.

Mana draudzene Arianna Huffington, Thrive Global dibinātāja un Ņujorkas Laiks Vislabāk pārdotais autors Miega revolūcija, vada miega programmu atjaunošanai gadu. Viņa saka, ka daudzuzdevumu veikšana ir mūsdienu sabiedrības sabrukums. Tātad, dariet vienkāršākās lietas pirmās-lietas, kuras jūtas patīkamas, jo jūs viegli un efektivitāti veiksit šos uzdevumus un bez lielām pūlēm.

Mūsu dabā ir spēt žonglēt tik daudz lietu, bet ar ātrumu, ar kādu mēs dzīvojam, ir labi to palēnināt.

Praksē, uni paņēmieni nozīmē, ka tā vietā, lai gatavotu vakariņas, runājot pa tālruni un skatoties televizoru, jūs atstājat tālruni uz lādētāja un sagatavojat veselīgu maltīti ar pilnīgu koncentrēšanos, mīlestību un izpratni. Vai arī nesteidzīgi vannojies, neklausoties arī Podcast. Mūsu dabā ir spēt žonglēt tik daudz lietu, bet ar ātrumu, ar kādu mēs dzīvojam, ir labi to palēnināt. Kad mēs domājam par to, kas mums pietrūkst, izrādās, ka tas parasti ir pašreizējais brīdis. Nodošana neatsakās; Tas dod pāri. Tas atlaiž, atbrīvo. Palēniniet, klausieties un attiecīgi pārkonfigurējiet savu uzdevumu sarakstu.

28. diena: samaksājiet to uz priekšu

Izveidojot savu pašaprūpes plānu, uzskatiet to par kaut ko lielāku nekā tikai jūs pats. Protams. Kad mēs jūtamies veseli, baroti un kvēlojoši, mēs varam dot savu labāko cilvēku cilvēkiem, grupām un cēloņiem, kas mums rūp. Un, kad mēs saskaramies ar negatīvu vidi vai cilvēkiem, kuri atlaiž mūsu vērtību, pašaprūpe-pati ideja pateikt “man ir svarīgi”, kā mēs izturamies pret sevi kā radikālu rīcību. Rūpes par sevi ļauj mums rūpēties par citiem un pasauli kopumā.

Tāpēc jūsu pēdējās aktivitātes dēļ es lūdzu jūs darīt kaut ko laipnu citas personas labā. Praktizējiet gaismas atzīšanos. Gaismas atzīšanās ir iespēja runāt par iedvesmu un atzīt cilvēkus, kuri par jūsu dzīvi ir izdarījuši skaistumkopšanas zīmi. Gatavojoties izmantot savu spēku un ietekmi citu labā, jūs vēlaties pārliecināties par sazināties ar tiem, kas palīdzēja jums virzīties pa ceļam.

Šī prakse ļauj mums praktizēt pateicību un novērtēt, cik svētīgi mēs esam, saskaroties ar lielākajiem un mazākajiem izaicinājumiem. Tas arī liek mūsu eņģeļu armijai justies novērtētai un saistīta ar viņu mērķi kalpošanā. Šī man ir iknedēļas prakse, bet jūs to varat izdarīt katru dienu vai tomēr bieži vien tā jūtas vislabāk. Lūk, kā divos posmos:

Viens. Izveidojiet īsu to cilvēku sarakstu, kuriem vēlaties atzīties

Veltiet laiku, lai piezvanītu, nosūtītu tekstu vai nosūtītu balss memorandu tos cilvēkus un atzītu viņiem to, par ko esat pateicīgs. Ja jūs varat veltīt vairāk nekā dažas minūtes, apsveriet iespēju atzīties ar ziņu Instagram vai rakstīt apsveikuma kartīti.

Rādītājs. Izņemiet savu žurnālu un rakstiet

• Izveidojiet to cilvēku sarakstu, kuri jūs ir iespieduši.
• Apsveriet, kā viņi ir bijuši ietekmīgākie jūsu dzīvē.
• Prāta vētra, kuram jūsu Visumā ir nepieciešams spiediens.
• Plānojiet, kā jūs izmantosit savu ietekmi, lai virzītu citus
• Piezīme, kurai jūs atzīsit savu atzinību

Tā maksāšana uz priekšu ir efektīva stratēģija, lai spilgtu kāda cita dienu. Jo, kad mūsu pašu kauss ir pilns, jūtas labi, lai palīdzētu citiem piepildīt savējos. Virzoties uz priekšu ar pašaprūpi kā prioritāti, ļaujiet jūsu gaismai spīdēt un skatīties, kā tas iedvesmo citus radīt sev līdzi gaišāku dzīvi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.