Šīs 8 jogas pozas var palīdzēt jums atrast atvieglojumus migrēnas uzbrukumiem

Apzinātības meditācija var palīdzēt smadzenēm, izmantojot neiroplastiskumu. “Ar meditācijas palīdzību var padarīt viņu smadzenes mazāk jutīgas pret sāpēm, mazināt trauksmi un uzlabot pieņemšanu,” saka Martone-Snell.

Tikmēr uzmanība uz pranajama var palīdzēt samazināt stresu un satraukumu, modulējot sirdsdarbību un atgriežot jūs uz pašreizējo brīdi un atpakaļ ķermenī. Martone-Snell saka.

Tātad, kā jūs varat apvienot visus trīs jogas galvassāpēs un migrēnas uzbrukumos?

Vispirms izdomājiet, kāda veida galvas sāpes jūs piedzīvojat

Martone-Snell saka, ka ir daži dažādi galvassāpju veidi, un jogas praktizēšanas galvenā ietekme var būt atkarīga no jūsu veida.

Pirmā svarīgā atšķirība ir starp primārajām un sekundārajām galvassāpēm. Ar primārajām galvassāpēm galvenā problēma ir pati galvassāpes. Turpretī sekundāras galvassāpes ir cita medicīniska stāvokļa, piemēram, smadzeņu traumas vai sinusa infekcijas rezultāts.

Martone-Snell saka.

Sprieguma galvassāpes ir maigākās grupas, taču tās joprojām var būt ļoti nepatīkamas, viņa saka. “Tos bieži raksturo kā blāvi un sāpīgi vai pulsē pāri galvai vai ap to. Viņus bieži pavada muskuļu maigums galvā, kaklā un plecos.”

Migrēnas uzbrukumi ar galvassāpēm parasti ir vienā sejas pusē un tiek aprakstīti kā pulsējoši un smagi. “Viņus bieži pavada paaugstināta jutība pret gaismu, skaņu un smaržām. Dažām migrēnām būs aura pirms sāpēm, ”skaidro Martone-Snell. Aura pieredze var ievērojami atšķirties starp dažādiem cilvēkiem-tas varētu būt redzes traucējumi vai tirpšanas sajūtas, bet tas parasti būs konsekvents šai personai.

Visizplatītākais un vissmagākais primāro galvassāpju veids ir klasteru galvassāpes. “Kopas bieži ir precīzākas vietas, kas ir visizplatītas acs tuvumā, un tām var pavadīt acu nokriešana un asarošana,” saka Martone-Snell.

Kā izmantot jogu galvassāpēm un migrēnas uzbrukumiem

Martone-Snell saka, ka vislabāk ir regulāri praktizēt jogu, ja vēlaties samazināt migrēnas uzbrukumu vai citu galvassāpju biežumu. Kad rodas akūti simptomi, nav īstais laiks, lai veiktu spraigu jogas klasi, kas pilna ar spēcīgām asanām. Tā vietā koncentrējieties uz meditāciju un elpu, vienlaikus iekļaujot dažas maigas atjaunojošas pozas. Martone-Snell mums izgāja cauri dažām asanām, kas var palīdzēt jums atrast atvieglojumu, jo viņi koncentrējas uz krūtīm, kakla un pleciem.

Krūškurvja atvēršanas iesildīšanās

Martone-Snell saka, ka, domājams, ka sirds atverošā jogas pozē, piemēram, šī kustība, stimulē vagusa nervu, kas var būt noderīgs galvassāpju pārvaldībā.

1. Sēdiet ērtā sēdvietā, kas turas uz jogas siksnu vai jostu ar īkšķiem uz augšu un rokas pēc iespējas platāk viena no otras.
2. Ieelpojiet, lēnām paceļot rokas virs galvas.
3. Izelpojiet, lēnām nolaižot rokas aiz muguras (jūsu rokas paplašināsies, kad tās pārvietojas aiz jums). Saglabājiet īkšķus, kas norādīti visā.
4. Turpiniet pacelt rokas ar katru ieelpošanu un nolaidiet tos atpakaļ uz izelpas, pārmaiņus ķermeņa priekšā un aiz muguras.
5. Veiciet 10 atkārtojumus.

Ērgļa rokas (Garudasana)

Martone-Snell saka, ka šī poza izstiepj jūsu muguru un plecus.

1. Sēdiet ar sakrustotām kājām, rokas sakrustotas pie elkoņa, pēc tam apvīta viena otra, lai plaukstas varētu saspiest kopā.
2. Paceliet elkoņus līdz pleca augstumam un pēc tam lēnām piespiediet rokas no sejas, lai padziļinātu stiepšanos.
3. Turiet 20 līdz 30 sekundes.

Sēdvieta govs sejas poza (Gomukhasana)

Martone-Snell saka, ka šī ir lieliska jogas poza, lai atvērtu krūtis un plecus, kas var samazināt spriedzi, kas var izraisīt augšup un izpausties kā galvassāpes.

1. Sēdiet taisni ar kājām, kas sakrustotas pie ceļgaliem: kreisajai pēdai jābūt uz labās gūžas ārpusi, bet labajai pēdai jābūt kreisā gurna ārpusei, ar labo ceļgalu sakrautu kreisā ceļa augšdaļā.
2. Lieciet abām rokām satikties aiz muguras, paslīdot labo roku zem paduses, pēc tam aiz krūtīm ar pirkstiem sasniedzot augšup un liekot kreiso roku uz augšu un pār plecu aiz jums ar pirkstiem, kas vērsti uz leju.
3. Interlace pirkstus un atver krūtis posmā. Ja rokas nevar sasniegt viena otru, satveriet uz dvieli vai siksnu starp tām.
4. Atkārtojiet otrā pusē.

Zivju poza (Matsyasana)

Martone-Snell saka, ka, ja jums ir aktīvas galvassāpes, varat izmantot blokus un stiprinājumus, lai atbalstītu muguru un turētu galvu virs sirds šajā sirdī atvērtā pozā.

1. Apguļ uz muguras, ar saliektu ceļgaliem, pēdas plakanas uz grīdas, rokas gar ķermeni un plaukstas vērstas uz leju.
2. Paceliet gurnus un bīdiet rokas zem muca augšdaļas, kur tas atbilst jūsu muguras lejasdaļai.
3. Ieelpojiet, paceliet krūtis uz augšu no zemes un noliecot galvu atpakaļ, nospiežot elkoņus un plecus.
4. Turiet piecas elpas.

Lauvas poza (Simhasana)

Apvienojot asanu un pranajama, Martone -Snell saka, ka šī poza, ko praktizē ar Lauvas elpu, palīdz samazināt spriedzi sejā.

1. Ceļos uz grīdas ar gurniem uz papēžiem, plaukstas uz grīdas.
2. Izelpojiet, izliekoties atpakaļ ar plaši atvērtu muti, mēli ārā un veidojiet "rēkt" skaņu.

Atbalstīta bērna poza

Šo jogas pozu var izmantot galvassāpju mazināšanai, ja izmantojat spilvenu vai pastiprinātāju, lai turētu galvu virs sirds.

1. Ceļos ar stiprinājumu priekšā, lielie kāju pirksti kopā, ceļgali plaši.
2. Apsēdieties uz papēžiem un atpūtieties vēderā, krūtīs un dodieties uz stiprinājumu priekšā. Jūsu rokas jābūt pagarinātām taisni sev priekšā, ciktāl tās var iet.
3. Koncentrējieties uz dziļi elpošanu, cenšoties izelpot ilgāk, nekā jūs ieelpojat, kas stimulē jūsu vagus nervu. Izmēģiniet 4 līdz 6-counth inhale un 6 līdz 8-count Exhale.

COBRA POSE (Bhujangasana)

Martone-Snell saka.

1. Dzīve sejas ar kājām, kas pagarinātas aiz muguras, lielie pirksti pieskaras.
2. Novietojiet rokas tieši pie apakšējās ribām ar plaukstām uz zemes un pirkstiem, kas vērsti uz priekšu.
3. Ieelpojiet, paceļot galvu un krūtis, izmantojot mugurā muskuļus. Jums vajadzētu sajust labu stiepšanos krūtīs.
4. Turiet 30 sekundes.

Muguras mugurkaula vērpšana (Sutta Matsyendrasana)

Martone-Snell saka, ka šī asana izstiepj jūsu kaklu un atpakaļ. Lai atvieglotu galvassāpes, viņa iesaka novietot nelielu jogas bumbiņu vai lakrosa bumbiņu zem jūsu pakauša (galvas aizmugure netālu no galvaskausa pamatnes), pagriežot galvu no vienas puses uz otru. "Tas darbosies kā masāža, lai atvieglotu spriedzi suboccipital muskuļos," viņa saka.

1. Gulēt uz muguras ar rokām, kas izstieptas kā “t.”
2. Salieciet ceļus tā, lai jūsu kājas būtu plakanas uz grīdas.
3. Lēnām nolaidiet ceļus uz vienu pusi. Jūs varat novietot roku uz šīs puses virs ceļgala augšdaļas, lai vairāk uzklātu stiepli, vai arī zem ceļgaliem varat ievietot jogas bloku vai stiprināt.
4. Pagrieziet galvu uz pretējo pusi (virzienā uz izstiepto roku).
5. Turiet pozu 5 līdz 10 elpas un pēc tam pārslēdziet sānus.

Konsekventa jogas prakse var būt brīnišķīgs nefarmakoloģisks papildinājums migrēnas uzbrukumu un galvassāpju ārstēšanai. Tomēr Martone-Snell saka, ka, ja sāpes ir pastāvīgas vai graujošas jūsu ikdienas dzīvē, jums vienmēr vajadzētu redzēt ārstu, lai pārrunātu darbu un ārstēšanu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.