Saskaņā ar ārstiem šie ir 4 zelta noteikumi par iekaisuma apkarošanu

Rādītājs. Aizpildiet šķiedru

Ir iemesls, kāpēc cilvēki šogad ir tik ļoti ampērēti par šķiedru. Pētījumos atklāts, ka šķiedra var veicināt labo zarnu baktēriju augšanu, kas var atbalstīt imūnsistēmu (un tādējādi palīdzēt ilgmūžībai un cīņai pret iekaisumu). Tāpēc lapu zaļumi ir tik ļoti svarīgi pretiekaisuma uzturā, DR. Gregers saka-viņi ir pilni ar šķiedru. Viņš saka, ka pākšaugi ir vēl viens ar šķiedru bagāts avots, kas darbojas, lai samazinātu iekaisumu. Vienā zinātniskā pētījumā atklājās, ka pākšaugu ēšana, piemēram, aunazirņi, lēcas, zirņi un pupiņas, bija saistīta ar zemāku ķermeņa iekaisuma līmeni.

3. Iekļaujiet pretiekaisuma garšvielas ēdienreizēs

Dr. Gregers saka, ka noteiktas garšvielas ir atzītas par īpaši efektīvām iekaisuma samazināšanai. Jūs droši vien varat uzminēt Biggie: kurkumu. Kurkumīns kurkumā ir saistīts ar iekaisuma apstākļu uzlabošanu, sākot no artrīta un metaboliskā sindroma līdz pat trauksmei. Pārī to ar melnajiem pipariem, kas palielina kurkumīna biopieejamību par 2000 procentiem. Bez kurkuma, dr. Gregers saka, ka gan ķiploki, gan ingvers ir augsts uz pretiekaisuma indeksu. Padariet tās skavas jūsu pretiekaisuma uzturā.

Šeit ir tikai daži no iemesliem, kāpēc veselības eksperti mīl kurkumu tik sasodīti daudz:

4. Ir veselīgs stresa pārvaldības plāns

Iekaisums neizraisa tikai pārtika. "Stress ir nevēlams ēdiens dvēselei," Dr. Kols saka. Patiešām, hronisks stress ir saistīts arī ar iekaisumu un citiem sliktiem veselības rezultātiem. "Ēdot visus šos apbrīnojamos ēdienus, kas palīdz samazināt iekaisumu, var palīdzēt regulēt antioksidantu ceļus, bet kādas ir jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem? Kādas ir jūsu attiecības ar ķermeni, pārtiku un apkārtējo pasauli? Tā kā šīs lietas arī pamācīja iekaisuma kaskādi, "DR. Kols saka. "Tāpēc mēģiniet atrast līdzsvaru savā dzīvē."Acīmredzot, nav viegli vienkārši būt" mazāk stresa stāvoklī "-galvenais ir dažādiem veselīgu pārvarēšanas mehānismiem, sākot no fiziskās aktivitātes līdz meditācijai, lai palīdzētu labāk pārvaldīt stresu.

Ja neesat pārliecināts, kā pārvaldīt stresu savā dzīvē, šeit ir daži padomi. Plus, kā izmantot pārtiku, lai samazinātu stresu.