Šie no galvas līdz kājām durvju stiepšanās ir nākamā labākā lieta, kas paredzēta visa ķermeņa masāžai

3. Teļš: Durvju ailē speriet milzu soli atpakaļ, pēc tam novietojiet vienu kāju uz priekšu un tad otru. Noliecies uz priekšu, lai jūs noliecos durvju ailē un stiprinātu sevi ar roku katrā pusē. "Kad jūs noliecaties uz priekšu, turiet aizmugurējo pēdu plakanu uz grīdas," saka Brannigans. "Jums vajadzētu sajust stiepšanos kājas aizmugurē no ceļa līdz papēdim."Atkārtojiet otrā pusē.

4. Bagāžnieka rotācija: Turiet kājas stādītas, atrodoties durvju ailē, un pagrieziet rumpi, lai jūs satvertu vienu rāmja pusi ar abām rokām. Turpiniet pagriezt pēc iespējas vairāk un izmantojiet rokas uz rāmja, lai palīdzētu kustībai.

5. Romboīdi/aizmugurējie deltīši: Stāvot durvju ailē, turiet kājas stādītas un sasniedziet labo roku pāri ķermenim, lai jūs satvertu durvju rāmja pusi kreisajā pusē. Satveriet rāmi, lai jūsu īkšķis būtu vērsts uz grīdu. Satverot, lēnām pagrieziet rumpi pa labi, lai jūs attālinātos no durvju kreisās puses. "Jums vajadzētu sajust izstiepšanos ap labo plecu sānu un aizmuguri," saka Brannigans. Lai nokļūtu kreisajā plecā, pārslēgt rokas un rīkojieties pretēji.

Ar. Ceturtais attēls stiepjamos ūdenī: Atveriet gūžas locītavas fleksorus, turot durvju rāmi ar vienu roku, salieciet abus ceļgalus, nedaudz sēžot mucu atpakaļ un novietojot labo potīti uz kreisās augšstilba tieši virs ceļa, apskaujot durvju rāmi ar abām rokām. "Atzīmējiet savu iegurni atpakaļ vēl tālāk, lai sasniegtu šo Waterski brīdi," saka Toni Melaas, metodes arhitekts un Stretch Studio Outer Reach partneris. "Ja jūs vēlaties vairāk izstiepties labajam ārējam gurķim, ejiet rokas pa durvju rāmi."Tad pārslēdziet sānus.

Plkst. Augsta lunge: Lai to iesaka Melaas, novietojiet kreiso kāju uz durvju rāmja ārpuses. Salieciet kreiso ceļgalu, apskaujot to rāmja sānos, lai atbalstītu, kamēr slīdat labo kāju atpakaļ, atbalstot sevi uz muguras labo pirkstu un nospiežot labo papēdi durvju rāmī aiz jums. Paceliet labo augšstilbu, lai to iztaisnotu. Neuzslēdziet muguras ceļgalu, kas to maigi saliekt, un saglabājiet optimālu izlīdzināšanu, turot priekšējo kreiso ceļgalu, kas saliekts tikai aiz kreisās potītes. "Pagariniet mugurkaulu uz augšu no gurniem, atbalstot šo garumu, uzvelkot abs un uz augšu, nedaudz iesaiņojot rumpi priekšējās kājas virzienā, kad uzvelciet kreiso gurnu atpakaļ, labo gūžu uz priekšu," saka Melaas. Pēc tam nomainiet puses.

Jautrs fakts: jūsu lielā pirksta elastība patiesībā ir patiešām svarīga. Un šeit ir jogas posmi elastībai, kas ļaus jums ātri pieskarties kāju pirkstiem.