Šis 15 minūšu, iesācējiem draudzīgs zemāka ķermeņa treniņš aizdedzina jūsu glutes un kājas ugunī
Rādītājs. Gūžas atvērējs: Tagad, kad esat sācis pamodināt savus gurnus, ir pienācis laiks izaicināt viņu mobilitāti. Sākot ar dēli, novietojiet kreiso kāju priekšā. Pēc tam uzglabājiet labo roku, kas stādīta uz zemes kreisās plaukstas līdz debesīm un pabeidziet, novedot kreiso elkoni līdz paklājam. Ja jūs jūtaties stingri uz šo, nometiet muguras ceļgalu uz zemes. Atgriezieties pie sava dēla un sitiet otru pusi.
3. Tupēšana: Šajā brīdī jums vajadzētu justies pilnībā sasildītam, tāpēc satveriet svaru komplektu (ja vēlaties) un nostiprināsimies. Ar diviem svariem, kas savīti pie jūsu pleciem, viens svars abās rokās vai vispār nav svara, nolaidiet labāko tupēšanu. Jūsu ceļgaliem vajadzētu būt izsekošanai virs pirkstiem, jūsu kodolam jābūt stingram, un elkoņiem jābūt atbilstoši ceļgaliem. Tagad, kad esat to pavirši, lēnām atgriezieties un sāciet visu no jauna.
4. Strupceļš: Mūsdienās visas jūsu kustības var veikt ar diviem svariem, vienu svaru vai bez svara, tāpēc izvēlieties, kurš variants jūtas piemērots katram vingrinājumam. Ja jūs izmantojat divus svarus, nedaudz salieciet ceļgalus, eņģi pie jostasvietas un uzglabājiet muguras plakani, velciet svarus uz augšu un uz leju kāju. "Pārcelšanās atgādina" Bend and Snap "likumīgi blondīnē," saka Kleitons. Neliela vizualizācija iet tālu!
5. Reversās plaušas: Šim gājienam jūsu svaram vajadzētu būt karājas pie sāniem. Veiciet jauku, lielu soli atpakaļ ar kreiso kāju, apsēdieties ar kreiso ceļgalu gandrīz pieskaroties zemei, un nogādājiet to atpakaļ, lai atkārtotu to labajā pusē. Tagad, kad esat pabeidzis savus pirmos piecus gājienus, apskatiet visu pārējā jaunā iecienītākā Leg-Day treniņa video.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
