Šis 15 minūšu HIIT treniņš ietver 6 stāvošus kustības, kuras varat viegli izdarīt pie sava galda
3. Lunges no sāniem
Padariet kājas pieskarties. Ielejiet svaru labajā kājā un izejiet kreiso kāju plati uz sāniem, saliecoties kreisajā ceļgalā, kā jūs to darāt, vienlaikus turot labo kāju taisni. Atgriezieties, lai centrā būtu slēdža sāni. (Alternatīvi, jūs varat pacelt labo kāju, lai satiktos ar kreiso un pēc tam pārslēgtos, atkarībā no tā, cik daudz vietas jums ir.) Turpiniet pārvietoties uz priekšu un atpakaļ uz 45 sekundēm.
4. Lekt domkrati
Paņemiet kājas, lai pieskartos un novietotu rokas uz sāniem. Maigi saliecies ceļgalos un paveriet kājas uz āru, tāpēc tie ir tikai platāki par gurniem. Tajā pašā laikā paceliet rokas plaši uz sāniem atbilstoši pleciem. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī un turpiniet atkārtot, lecot ligzdas 45 sekundes.
5. Lekt reversās plaušas
Paņemiet kājas kopā zem jums gurniem. Pārlejiet vai atkāpieties atpakaļgaitā, lai kreisā pēda būtu atpakaļ, papēdis augstu un jūs dziļi saliektos abos ceļgalos. Pārlejiet vai atkāpiet kājas atpakaļ kopā un pēc tam pārslēdziet sānus. Turpiniet to iet 45 sekundes.
Ar. Visā pasaulē soļo
Tā ir jūsu aktīvā atveseļošanās, kas paredzēta, lai ļautu jūsu sirdsdarbības ātrumam samazināties pēc šīm augstas intensitātes kustībām. Sāciet soļot savā vietā un ik pēc 10 sekundēm, izveidojiet ceturtdaļvērtību pa kreisi, līdz nākat pilna apļa. Šeit varat sūknēt rokas, lai iegūtu papildu impulsu.
