Šī 20 minūšu plūsma ir labākais ievads jogas apgriezienos iesācējiem
Jaunākajā epizodē Labas kustības, Nike Master treneris Traci Copeland vada 20 minūšu plūsmu ar iesācējiem paredzētās inversijas.
"Es jūs vedīšu cauri dažām klasiskākajām inversijas pozām, piemēram, galvas stendu, roku stendu, vārnu pozu. Bet inversijas ne vienmēr nozīmē iet otrādi, "viņa saka videoklipā. "Jūs varat arī veikt klasisku inversiju, piemēram, lejupejošu suni vai uz priekšu, vai arī virzīties uz priekšu, vai pat kaut ko tik vienkāršu kā kājas augšup pa sienu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot apriti, labāku līdzsvaru, bet tas ir arī lielisks veids, kā strādāt pie pamata spēka."
Šī raksta eksperti
- Traci Copeland, Nike Master treneris, jogas instruktors un fitnesa modelis
Kad jūs apgriezīsit ķermeni otrādi, jūsu pamatā darbojas tā, kā tas nav pieradis strādāt, skaidro Ņujorkas pilsētā bāzētais treneris Meg Takacs.
"[Invertācija] sajauc parasto muskuļu atmiņu un nostāda jūsu ķermeni jaunā pozīcijā," viņa saka. "Jebkurā laikā, kad jūs to darāt, jūs sajaucat muskuļu atmiņu un pārbaudīsit jaunus pārvietošanās veidus.”
Šajā videoklipā Copeland sāk ar dažiem lejupejošiem suņiem un zemām plaušām, lai sasildītos. Tālāk viņa pārvietojas Malasanā, pozā, kur jūs esat zems Sumo tupē ar kājām un ceļgaliem, kas norāda uz diagonāli un rokas satiekas pie krūtīm krēsla pozā. Šī ir lieliska vieta, kur sākt, pirms došanās uz vārnu.
"[Lai darītu vārnu pozu] Man būs svars manu roku papēžos, un es turēšu rokas uz zemes, vienkārši pieradīšu, ka man ir svars rokās," viņa saka. "Kad jūtaties ērti, jūs varat vienkārši pacelt vienu pirkstu un tad varbūt pacelt otru pirkstu."Šajā trīs kāju vārnā alternatīva uz otru, līdz jums ir ērti. "Un tad, kad esat gatavs, saspiediet savu kodolu kopā, paceļot vienu kāju vienlaikus un pēc tam turot turpat, turot skatienu ārpus."
Ja jūs nekad iepriekš neesat izdarījis vārnu, tas sākumā noteikti var justies mazliet neērti. Jūtieties brīvi novietot spilvenu paklājā, lai izveidotu nelielu nosēšanās spilventiņu, ja nokrītat. Lai izmēģinātu vārnu (un citus apgriezienus) ar Kopelandu, noskatieties iepriekš minēto videoklipu. Ja jums tas patīk, noteikti abonējiet Well+Good YouTube kanālu, lai uzzinātu vairāk!
