Šis 5 minūšu apakšējā ķermeņa posma sesh ir labākais veids, kā atdzist
Viens. Augšstilba iekšējais posms: Sāciet ar kājām plašā, šķērsām un noliecieties pret vienu pusi ar ceļgalu saliektu un rokas nospiežot uz augšstilba. Turiet gurnus atpakaļ un svaru papēžos. Turiet katru pusi 15 sekundes.
Rādītājs. Uz leju vērstā suņa teļa stiepšanās: Nospiediet rokas un kājas zemē, pārvietojot ķermeni apgrieztā V formā (aka parastā suņa stāvoklī). Izstiepiet teļus, vienu reizi pedāļojot pēdas. Turiet 30 sekundes.
3: gūžas fleksora stiepšanās: Ar rokām uz zemes iestādiet vienu kāju starp tām un pagariniet otru aiz muguras, nometot ceļgalu uz zemes. Nospiediet rokas priekšējā augšstilba augšdaļā un brauciet pēc iespējas tālāk uz priekšu, lai viņiem būtu jauks sulīgs posms. Turiet 30 sekundes katrā pusē.
4. Četrinieka stiepšanās: Sēžot uz muca, pagariniet vienu kāju priekšā no jums un salieciet otru ceļgalu, lai novietotu kāju aiz jums ar pēdas augšdaļu, kas nospiesta zemē. Ielieciet astes kaulu un nolieciet rumpi atpakaļ, stādot rokas uz zemes aiz muguras, lai izstieptu četrinieku. Turiet katru pusi 30 sekundes.
5. Liekšanas stiepšanās stiepšanās: Novietojiet uz muguras ar izstieptu vienu kāju un vienu pagarinātu virs galvas. Satveriet augšējo kāju pie teļa vai šķēršļa aizmugures, un ar katru elpu velciet to tuvāk sejai. Turiet katru pusi 30 sekundes.
Sildīšana ir tikpat svarīga kā atdzesēšana, kas ir Copeland iecienītākās kustības, kas jādara pirms skrējiena. Un vēl viena lieta, kas vērts strādāt, it īpaši, ja jūs trenējaties sacīkstēm? Tavs kodols.
