Šis 5 punktu kontrolsaraksts ir jūsu labākas mobilitātes atslēga

Pleci

Pārvietojoties uz leju uz pleciem, Vilkings iesaka segmentētus plecu apļus un augšējo saliektu roku pacelšanu. Kopā šīs kustības ir vērstas uz jūsu plecu, kā arī visiem muskuļiem, kas to ieskauj, palīdzot to stabilizēt, lai jūs varētu sajust spriedzi lāpstiņā un clavicle (citādi pazīstams kā jūsu plecu asmeņi un apkakle). Tā kā šīs kustības ir nedaudz vairāk iesaistītas, noteikti skatieties Vilkinga pilnu apmācību iepriekš redzamajā videoklipā.

Plaukstas

Kaut arī plaukstas locītavas mobilitāte var nešķiet ļoti svarīga, Vilking saka, ka tai ir liela loma tajā, cik labi jūs varat veikt pushups un turēt dēli. Tā rezultātā viņa ierosina plaukstas locītavas, lai palīdzētu palielināt jūsu kustības diapazonu.

Lai veiktu kustību, Wilking saka, lai atnestu rokas, lai pieskartos sāniem, pēc tam paceliet apakšdelmus priekšā, lai tie būtu paralēli grīdai un elkoņi veidojas taisnā leņķī ar plaukstām, kas vērstas uz augšu.

“Padariet spēcīgas augstas rokas,” viņa saka. Ar pirkstiem izplešas plaši, salieciet plaukstas, lai pirksti norādītu uz grīdu (plaukstas vērstas prom no jums). Tad lēnām pagrieziet plaukstas locītavas tā, kā jūs vicināt, lai pirksti norādītu uz griestiem. Tagad pagrieziet plaukstas tā, lai pirksti norādītu atpakaļ uz grīdu, bet šoreiz plaukstas saskaras ar ķermeni. Visbeidzot, pagrieziet rokas uz iekšu tā, lai pirksti vērstos atpakaļ uz augšu, bet šoreiz plaukstas ir vērstas pret jums un jūsu pinkijas būtu blakus. Atkārtojiet dažas minūtes, lai pilnībā atslābinātu plaukstas locītavas.

Gurni

Gūžas sitieni un gūžas apļi ir triks labākai mobilitātei caur jūsu iegurņa zonu, saskaņā ar Wilking teikto. Koncentrējoties uz šo locītavu (lielākais jūsu ķermenī), jūs varēsiet galu galā darboties ātrāk un tupēt zemāk. Bet, tāpat kā pleci, šīs gūžas mobilitātes kustības ir vairāk iesaistītas, tāpēc vislabāk ir skatīties Vilkinga soli pa solim iepriekš redzamajā videoklipā, lai pārliecinātos, ka varat katru pareizi izpildīt katru un ar vieglu.

Potītes

Potļu mobilitāte ir ārkārtīgi svarīga skrējējiem, ļaudīm, kuriem patīk HIIT treniņi un sportisti kopumā. Lai nodrošinātu, ka potītes var artikulēt, izmantojot vislielāko iespējamo kustību diapazonu, Wilking saka, lai stāvētu uz vienas pēdas ar otru kāju pagarinātu, kāju saliektu un dažas collas no grīdas. Tad norādiet kāju pirkstus uz leju uz grīdas un pāris reizes salieciet tos atpakaļ uz seju. Pagrieziet pirkstus pa labi un atkārtojiet. Tad pagrieziet tos pa kreisi un atkārtojiet vēlreiz.

No turienes veiciet kāju apli, pagriežot kāju pirkstus uz kreiso pusi, norādot tos uz grīdas virzienā, pēc tam pagriežot apkārt labajā pusē un beidzot taisni atpakaļ uz augšu. “Izmēģiniet visgrūtāk neļaut augšstilbam pārvietot procesu, tikai ar potīti,” saka Vilkings, atzīmējot, ka šādi rīkojoties, palīdzēs nodrošināt, ka jūsu potīte gūst vislielāko mobilitātes priekšrocību. Kad esat pabeidzis vienu kāju, neaizmirstiet pārslēgt sānus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.