5 pārtikas produkti, kas augstu triptofānā, kas vienlaikus palīdz gulēt un cīnīties ar iekaisumu

Uzziniet, ko vēl dietologs vēlas, lai jūs zināt par ēšanu pirms gulētiešanas, šeit.

Rādītājs. Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir dabiski triptofāna avoti un magnija-nomierinoša barības viela, kas var palīdzēt piesaistīt ZZZ. Kā reģistrēts dietologs Andrea Mathis, RDN, iepriekš stāstīja Nu+labs, Viņiem ir arī daudz iekaisuma īpašību, kas var palīdzēt atbalstīt vispārējo veselību un izziņu.

"Ķirbju sēklu eļļa satur antioksidantu karotinoīdus un E vitamīnu, un antioksidantiem ir nozīme iekaisuma samazināšanā," viņa sacīja. Bet ņemiet vērā: eļļas satur tikai nelielu daudzumu katras barības vielas. Lai iegūtu pilnu pretiekaisuma efektu (un labāku nakts atpūtu), pieturieties pie pilnām sēklām.

3. Lašs

Taukainas zivis ir piekrautas ar veselīgām omega-3 taukskābēm, aka "labie" tauki, kas ir saistīti ar zemu asinsspiedienu un holesterīnu. Tas ir arī labs triptofāna avots, tāpēc tas ir lieliski piemērots labam nakts miegam.

It kā tas jau nebūtu veselīgas pārtikas superzvaigzne, lasis, protams, ir arī bagāts ar D-A vitamīnu, kam ir galvenā loma tādās funkcijās kā kaulu augšana, šūnu darbība un pretiekaisums. Kā Bekermans iepriekš dalījās Nu+labs, Tikai trīs unces garšīgās zivis nodrošina 71 procentu no jūsu ikdienas uzņemšanas. Tātad apēdiet.

Divkāršojiet savu D vitamīnu ar vairāk pārtikas produktu zemāk:

4. Spināti

Tāpat kā vairums lapu zaļumu, spināti ir pildīti ar antioksidantiem un K-an vitamīnu pretiekaisuma barības vielām, kas atrodamas līdzīgās dārzeņos, piemēram, kāposti, brokoļi un kāposti.

Ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai ēst zaļumus, šis salātu skavas ir arī lielisks triptofāna avots. Pētījumi rāda, ka spināti ir visaptverošs izcils "smadzeņu ēdiens", kas var atbalstīt gan miegu, gan garastāvokli, pateicoties aminoskābju profilam.

5. Edamame

Edamame ir vairāk nekā garšīga pirmsdziesa uzkoda. Sojas pupu ēdiens ir iesaiņots ar visām nepieciešamajām aminoskābēm, piemēram, triptofānu, leicīnu, treonīnu un Lycine. Tāpat kā ķirbju sēklas, tas ir arī dabisks magnija avots, tāpēc sagaidiet vēl nomierinošākas sajūtas.

Kas attiecas uz pretiekaisuma barības vielām, sojas pupas ir arī lielisks antioksidantu avots, kas palīdz mazināt locītavu sāpes. (Kas attiecas uz veco labsajūtas apli baidās, ka pupiņa ir slikta hormonu veselībai? Uzskatiet, ka mīts ir satriekts.)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.