Šis pilna ķermeņa atveseļošanās instrumentu komplekts mazina jebkura veida spriedzi no jūsu dienas

Ja jūs piedzīvojat līdzīgu trajektoriju un būsim godīgi, tas tiešām ir mūsu viedtālruņu atkarības, kas ir kakla un plecu slepkavas-šī maiga 15 minūšu plūsma no BK Yoga kluba Alicia Ferguson un Paris Alexandra, kas ir vērsti uz šīm īpašajām vietām. vajadzētu palīdzēt.

Rādītājs. Kad jūsu plaukstas ir iekaisis (no ritināšanas apstāšanās!)

Arī iphone nav lielisks jūsu plaukstas locītavām, un neviens neraksta uz klēpjdatora, kas faktiski atrodas uz jūsu klēpja raktuves, ir tik pielāgoti no šīs izturēšanās, ka man tas faktiski ir jādara sevis pašmājība naktī. Pareizas plaukstas pozas praktizēšana, kad šī opcija jums ir pieejama, var ārkārtīgi palīdzēt sāpju un sāpju novēršanas ziņā; Tomēr, kad bojājumi ir nodarīti, tikai stiepšanās var jūs ietaupīt.

Šajā videoklipā treneris Charlee Atkins, CSC piedāvā faktiskus treniņus, kurus varat veikt īpaši, lai uzlabotu diskomfortu plaukstas locītavās. Un tiem no jums, kuri, tāpat kā es, izmanto sāpīgas plaukstas kā kopiju dažādiem sarežģītiem vingrinājumiem (sveiki, dēļu), Atkins piedāvā arī alternatīvas pozas, kas būs maigākas uz šīs smalkās, bet kritiskās ķermeņa daļu.

3. Kad muguras lejasdaļa tevi nogalina

Viena no pirmajām pazīmēm, kas jums vairs nav 21 gads, vai arī jūs dzīvojat, izmantojot gadu ilgu pandēmiju, ir muguras lejasdaļas sāpes. Liela daļa no tā ir pozas rezultāts, un, lai gan neviens treniņš nevar palīdzēt jums visu dienu sēdēt taisni ergonomiski izstrādātā galda situācijā, stiprināšana, faktiski var palīdzēt padarīt visas pozas mazāk sāpīgas. Teorētiski tas notiek tāpēc, ka ar sirsnīgāku abs, jūsu ķermenis mazāk paļausies uz jūsu saitēm, muguras kauliem un muguras diskiem, lai veiktu visu darbu, un šī kopīgā slodze padara visas lietas mazāk neērtības.

Šajā 20 minūšu videoklipā East River Pilates instruktors Braiens Spensers demonstrē Pilates treniņu, kura mērķis ir šī nolūkā stiprināt kodolu. Kā papildu bonuss, tas darbosies arī labā veidā. “Tas ir paredzēts, lai palīdzētu aktivizēt stabilizatorus, kas veicina muguras veselību, lai palīdzētu jums justies labi, katru dienu un visu atlikušo dzīvi,” saka Spensers.

4. Kad jūsu poza ir kļuvusi par atkritumiem

Šajā videoklipā mēs esam atgriezušies ar East River Pilates instruktoru Braienu Spenseru, šoreiz 16 minūšu Pilates rutīnai, kuras mērķis ir uzlabot jūsu vispārējo stāju, lai novērstu muguras lejasdaļas un citas ķermeņa sāpes attīstīties, pirmkārt. Tas faktiski uzsver posturālos muskuļus, kas atšķiras no tā, bet ļoti savienots ar pamata muskuļiem. Un, ja jums ir grūti motivēt, ir vērts atzīmēt, ka Spensers saka, ka šis treniņš palīdzēs jums būt “svētītam, nevis stresam”, kad jūs pārvietojaties cauri dzīvei, kas ir hashtag mērķi.

5. Kad jūs nevarat sajust kājas (vai varat sliktā veidā)

Kad jūs apsverat, cik kritiski viņi ir vispārējai mobilitātei, ir dīvaini, cik bieži mēs ignorējam TLC savām kājām. Protams, mēs varam dot viņiem sāls skrubi ik pa laikam, bet tā ir reta diena, kad kustība tiek veikta ar nodomu, lai atvieglotu smago slogu, ko viņi nes mūsu vārdā. Šajā videoklipā Nike Master Trainer Traci Copeland piedāvā četrus atsevišķus posmus, kurus varat izmantot īpaši, lai atvieglotu spriedzi un necaurlaidību pēdās un novērstu ievainojumus. Kopā viņi ir lielisks komplekts, lai veiktu solo vai būtu jāveic kā sagatavošanās pilnam treniņam, skrējienam vai pat staigāt.

Ar. Kad viss ķermenis ir sastindzis no sēdēšanas visu dienu, katru dienu

Tieši tad, kad jūs domājāt, ka cilvēki nevar sēdēt vairāk, nekā viņi jau bija, pandēmija trāpīja. Tagad mēs ne tikai sēžam visu darba dienu, bet arī ar dzīvi, kas joprojām ir drošāka, mēs daudz sēžam pēc stundām. Rezultātā bieži vien es jūtu, ka mans ķermenis vienkārši ir jocīgs nomodā pusdienlaikā, lai atgādinātu, ka tas pastāv (kaut arī samazinošam) mērķim.

Šī 10 minūšu mobilitātes rutīna no trenera Eša Vilkinga piedāvā tikai to, ka ar virkni gājienu, kas izliekas, paplašina un atbrīvo visas nepietiekami izmantotās ķermeņa daļas no galvas līdz kājām. Tas ir ideāls veids, kā sadalīt darba dienu, un lieliska alternatīva 10 minūšu pavadīšanai, apstājoties uz jūsu kņadas, lai ritinātu Instagram, kamēr viss zem vidukļa atrofijas.

Plkst. Kad jums ir jāatver gurni, pleci un dzīve, bet ir iestrēdzis (lielākoties sēž) iekšpusē

Ja jums šķiet, ka šīs pandēmijas dēļ jūs aizņemat arvien mazāk vietas, es zvēru, es sarūk, jūs neesat viens. Es domāju tehniski, vairums no mums ir aizņemt mazāk vietas, pavadot lielāko daļu mūsu laika, kas piestiprināts pie galda vai noliecies uz dīvāna. Šī 24 minūšu jogas plūsma no Nike trenera Traci Copeland piedāvā uzkodu izmēra iespēju izstiept jūsu ķermeni, uz augšu, uz leju un apkārt kā līdzekli visam šajā saraušanās un, it īpaši salīdzinājumā ar pārējās dienas aktivitātēm,- Rezultāts jūtas mazliet kā lidošana.

8. Kad jums ir nepieciešams atpūsties, jo jūsu ķermenis burtiski jūtas kā stīvs kliņģeris

Dažreiz viss stress un spriedze sakrājas tik daudzos ķermeņa kaktiņos un galvaskausos, ka tam ir jābūt burtiski izvilktajam, piemēram, mitram dvielim, lai tas un jūs atrastu atvieglojumu. Šajā 30 minūšu videoklipā BK jogas kluba Alicia Ferguson un Paris Alexandra demonstrācija ir sulīga plūsma, kas liks jums to visu atstāt uz paklāja, vislabākajā veidā. Šī yummy prakse ir lieliski piemērota jogiem visos un visos līmeņos, ieskaitot tos, kuri vēl nekad nav bijuši situši vienu pozu. Jūs jutīsities kā jauna persona, vai vismaz tā pati persona ar jaunu ķermeni, kā jūs pabeidzat, un par laimi, plūsma ir pietiekami īsa, lai iespiestos jūsu dienā, kad vien jums nepieciešama atjaunošanās (vai, izgudrošana?) lielākā daļa.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.