Tas ir nē. 1 Pamata treniņš, ko pasaules vecākais konkurences ninja sportists zvēr līdz 71 gadu vecumam

Ninja sportiste Ginny MacColl, 71 gads, dalās ar savu treniņu režīmu

Viņas sešu gadu laikā, kas sacenšas ļoti fiziskajā spēļu šovā, MacColl bija jāfiltrē treniņu rutīna, kas palīdz atbalstīt viņas mērķi būt spēcīgai un saglabāt kustību viņas dzīvē. “Kustīgās detaļas nerūsē,” viņa saka.

Lieki piebilst, ka ir daudz laika, pūļu un disciplīnas, lai būtu ninja sportists. MacColl darbojas piecas līdz sešas dienas nedēļā, pēc tam par prioritāti piešķir atpūtai dienās, kad viņa nav sporta zālē vai šķēršļu joslā. Lūk, kā izskatās viņas režīms:

Līdzsvara darbs

Ļaujiet zināt, ka vecākā sieviešu ninja sportiste pasaulē mīl treniņus, kas palīdz uzlabot viņas līdzsvaru.

“Līdzsvara darbs ir tik grūts un tik svarīgs mūsu dzīves kvalitātei,” saka MacColl. Šajā nolūkā viņa pāris reizes nedēļā praktizēs jogu, lai stiprinātu, izstieptu un uzbūvētu muskuļus. “Es kļuvu pārāk stingri un ne tik elastīgs, kā man agrāk bija arī vecums,” viņa piebilst. Parastās jogas prakses uzņemšana ir palīdzējusi to apkarot.

Spēka treniņš

MacColl izjauc savu spēka treniņu starp Push treniņiem (es.E. Kustības, kas prasa virzīties uz augšu vai uz āru), kas ir vērstas uz viņas krūtīm, triceps un pleciem un velk dienas, kas koncentrējas uz viņas muguru un biceps-Aka vilkšanas muskuļi. "Es veicu TRX apmācību un daudz darba uz muguras, jo tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai veiktu labu vilkšanu," saka MacColl.

Un viņa ir uzmanīga, lai nevērtu nolaidību kāju treniņus. "Es nevaru teikt, ka es piemēram, Squats, bet es tos daru, ”viņa smejoties saka. “Es strādāju pie lēcieniem un plaušām, lai iegūtu sprādzienbīstamu spēku. Es arī ietu augšup un lejup pa kāpnēm vai lēkāšu uz elipsveida, ”viņa saka. "Man patīk to mainīt.”

"Es nevaru pateikt, ka es piemēram, tupi, bet es tos daru."-Ginny MacColl

Sirdsdarbs

MacColl veic kardio treniņus četras reizes nedēļā, parasti peldoties. "Es peldēšu ar klubu un treneri," viņa saka. (Patiesībā mūsu intervijas rītā MacColl bija viņas peldēšanas klubā.) Viņa arī konkurē konkurētspējīgi nacionālajās senioru spēlēs.

Veiklība šķēršļu trasē

Kā konkurents Amerikāņu ninja karavīrs, Divreiz nedēļā MacColl nonāk āra šķēršļu joslā, lai šīs prasmes būtu precīzi noregulētas.

Vingrinājums, kuru MacColl zvēr, lai saglabātu viņas galveno stipru

Kad es jautāju MacColl vienu no viņas iecienītākajiem treniņiem, viņa piemin piecpakāpju galveno vingrinājumu, par kuru viņa iedegas, runājot par. Viņa saka, ka šī sērija ir “mirusi līdz treniņa beigām.”

Lūk, kā viņa to dara:

Viens. Izdarīt dobs aizturēt 30 sekundes. “Guļot uz muguras, jūs ievelkat ribas un abs, turot rokas un kājas uz augšu [aptuveni 45 grādos],” saka MacColl. (Piezīme: tu sākt Guļot uz muguras, bet, paceļot rokas, muguras augšdaļa un kājas atrodas no grīdas.)

Rādītājs. Dariet 10 V-UP. Saukts arī par “Jackknifes”, šis gājiens sākas, guļot uz grīdas ar rokām, kas pagarinātas virs galvas, pēc tam izmantojat savu serdi- jūs paceļat gan kājas, gan ķermeņa augšdaļu no zemes. "Jūs vienlaikus sasniedzat rokas un kājas viens pret otru," MacColl norāda.

3. Iet pa labi uz plandīšanās sitienu 30 sekundes. (Lasīt: Nemelojiet.) Jūs veicat šo plandīšanās sitienu, paceļot muguru un kājas uz augšu apmēram 45 grādos, pēc tam ātri sitot kājas augšup un lejup.

4. Veic 10 ceļgalu. Joprojām ar paceltu muguru, salieciet ceļus tā, lai tie veidotu 90 grādu leņķi un saskaras ar griestiem. Pēc tam nogādājiet ceļus pie pieres. (Gandrīz kā kraukšķīgs, bet ar ķermeņa apakšdaļu, kas kraukšķīga, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga.)

5. Darīt šķēres 30 sekundes. Lai izdarītu šķēres, paceliet ceļus un turiet tos nedaudz saliektus. Sitiet tos lēnāk un augstāk, nekā jūs darījāt plandīšanās sitienā.

Nepārtrauciet viņu tagad

Tātad, kas notiks MacColl? Sākotnēji viņa viņu sāka Amerikāņu ninja karavīrs karjera būt tikpat spēcīgai kā viņas meitai un viņiem ir kaut kas tāds, ko viņi varētu darīt kopā. Ginesa pasaules rekorda norīkošana viņai ir devusi vēl vairāk motivācijas to ievērot.

"Es nekad nezināju, ka tas var novest pie tā, ka ir vecākā [sieviete, lai būtu ninja sportiste]," saka MacColl. "Man būs jāturpina turpināt, lai es varētu pārliecināties, ka neviens cits to nepārspēj.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.