Šī darba dienu treniņu rutīna cīnīsies ar fitnesa garlaicību

Otrdiena: kardio

Pirmās no trim kardio dienām nedēļas laikā izaiciniet sevi līdz 20 līdz 40 minūšu pastaigām, skriešanai vai riteņbraukšanai. Ja jums ir kāds papildu laiks, palutiniet sevi ar 10 līdz 20 minūšu posmu, kad esat pabeidzis.

Trešdiena: spēka apmācība

Tagad ir pienācis laiks veidot šos muskuļus. Lai lietas būtu interesantas, DR. Ballards iesaka iestatīt taimeri un veikt 10 pushups un 20 gaisa tupus ik pēc 20 minūtēm televizoru, kuru skatāties tajā dienā (tas ir lielisks veids, kā iet garām laiku!). Vai arī jūs varat strādāt ar pilnu ķermeni 15 minūšu laikā ar šo Pilates iedvesmoto treniņu no SolidCore treniņa.

Ceturtdiena: kardio

Jūsu otrais kardio treniņš būs līdzīgs jūsu pirmajam, ar 20 līdz 40 minūtēm darba vēlamajā modalitātē. Ja esat skrējējs.

Piektdiena: hiit vai joga

Darba nedēļas pēdējais treniņš ir atkarīgs no izplatītāja izvēles. Lai jūsu sirds sūknētu, varat atkārtot pirmdienas HIIT treniņu (vai izmēģināt pavisam citu HIIT iespēju). Ja jūs meklējat kaut ko zemāku triecienu, plūstiet caur šo jogas sēriju.

Sestdiena: kardio

Jūsu pēdējā kardio diena! Izvēlieties 20 līdz 40 minūšu pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu vai neatkarīgi no tā, kā jūsu vēlamā izvēlētā kustība. Un, ja deju kardio ir vairāk jūsu ātrums? Nospiediet atskaņošanu zemāk esošajā videoklipā, pēc tam rīkojiet sev nelielu solo deju ballīti, lai iegūtu pilnu sesiju.

Svētdiena: atpūtas diena

Pēc ķermeņa izlikšanas pilna nedēļas vērtībā treniņos tas ir pelnījis brīvdienu, lai atpūstos un atgūtu. Palutiniet sevi ar jauku, dziļu putu ritošu sesiju vai praktizējiet kādu relaksējošu jogu elpošanai.

Lai iegūtu studijas cienīgu treniņu, neatstājot savu viesistabu, izmēģiniet kādu no šiem straumēšanas pakalpojumiem (daži no tiem maksā 0 USD). Vai arī sadaliet savu dienu ar 60/60 fitnesa metodi.