Tiktokers veicina savus treniņus ar skābām konfektēm. Bet vai zinātne viņus atbalsta?

Zinātne aiz konfekšu pastiprināšanas

Tātad, kā tieši konfektes var uzlabot jūsu treniņu? Kā jūs jau esat dzirdējis, ogļhidrāti vai cukurs ir liels enerģijas avots mūsu ķermenim. “Mūsu ķermenis uzglabās ogļhidrātus kā glikogēnu muskuļos, lai mūsu treniņu laikā izmantotu kā enerģiju,” skaidro Alekss Larsons, MS, RDN, LD, Minesotas sporta dietologs, kurš specializējas darbā ar izturības sportistiem. “Tomēr, kad glikogēna krājumi samazinās, mūsu spēks un enerģija mazināsies. Ātra enerģijas avota, piemēram, cukura no konfektēm.”

Kamēr ēšana konfektes nav dzīvs Uz stabilu treniņu tas noteikti var palīdzēt. "Tas atbalstīs mūsu ķermeņa fizioloģisko reakciju uz apmācību, izraisot pielāgojumus gan sirds un asinsvadu, gan muskuļu un skeleta sistēmā, kas atbalsta [vispārēju spēka palielināšanos un izturību," saka Larsons. Trotta piebilst, ka tas ir visnoderīgākais treniņiem, kuriem ir augstāka intensitāte vai ilgāks laiks.

Jums var šķist, ka šīs atbildes ir pārsteidzošas. Vai mēs nedzirdam no reklāmām, plašsaziņas līdzekļiem un “mandeļu māmiņām” (vai ikvienu, kurš ir kļuvis par diētas kultūras upuri), ka konfektes ir “slikta”?

"Iemesls, kāpēc tas šķiet tik jauns un pretrunīgs sociālajos plašsaziņas līdzekļos, ir tas, ka cukurs un vingrinājumi šķiet, ka viņiem vajadzētu būt pretējām komandām jūsu veselības mērķiem, bet patiesībā viņi nav," saka Trotta. “Jūsu ķermenim ir nepieciešama glikoze degvielai, un, kaut arī labsajūtas kultūra parasti demonizē cukuru, tā ir neticami efektīva degviela vingrošanai.”Un, protams, ēdiena moralizēšana vienmēr ir nelietderīga un var izraisīt nesakārtotus ēšanas paradumus.

Lūk, kā iegūt vislabākos rezultātus no jūsu skābā plākstera uzkodas

Kad ēst konfektes un cik daudz ēst no tā, cik treniņš veicat. Tomēr kopumā jūs vēlaties uzkodas ar vienkāršām ogļhidrātiem līdzīgu konfektēm vai poptartiem, un pēc Larsona teiktā, apēdiet to apmēram 15 līdz 45 minūtes pirms pārvietošanās. Ciktāl tas attiecas uz summu “Labs sākumpunkts būtu no 20 līdz 40 gramiem ogļhidrātu”, viņa atzīmē. (Kontekstā 12 skābo plākstera bērniem ir 27 grami ogļhidrātu.)

Svarīgi ir arī konfektes, bet tikai zināmā mērā. “Īpaši pievērsta uzmanība skābām konfektēm, ka tas ir praktiski bez taukiem, kas nozīmē, ka cukuru var ātri pārveidot par glikozi, lai iegūtu enerģiju bez tauku (vai olbaltumvielu) satura, lai to palēninātu,” skaidro Trotta. Citiem vārdiem sakot, viņa saka, šokolāde nav tik efektīva kā pirms treniņa degviela.

Galu galā izvēlieties, kas jums ir pieejams un ko jūsu ķermenis alkst. “Candy ir viegla un pieejama,” saka Larsons. Trotta piebilst, ka dārgi pirms treniņa piedevas ir diezgan daudz tikai cukura, neskatoties uz to, ka tās tiek dēvētas par “veselīgākiem.”

Tomēr zināt, ka, ja jums ir cukura jutība, šī pieeja, iespējams, nav piemērota jums. “Vienīgā reize, kad es teiktu, ka tā ir ļoti piesardzīga, ir tā, ja jūs esat kāds, kurš cieš no hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs),” brīdina Bogdens. “Ātrā smaile un avārija var izraisīt treniņu ciest.”

Citi ēdieni, kas var palīdzēt sagatavoties treniņam

Ja jūs neesat noskaņots pēc skābām konfektēm, ir arī citi ēdieni, kas var paveikt darbu. “Protams, jūs varat izmantot ekonomisku“ veselu ēdienu ”kā banānu, lai enerģētu sevi pirms treniņa (un tas ir tas, ko es iesaku daudziem maniem klientiem darīt),” saka Trotta.

Bogdens piebilst, ka ēšana ar ogļhidrātiem bagātu maltīti, piemēram, auzu pārslu vai rīsu bāzes spēka bļodiņu, divas stundas pirms treniņa ir vēl viena laba ideja. Pēc treniņa Larsons iesaka uzpildīt degvielu ar ogļhidrātiem, lai pārlādētu glikogēnu un olbaltumvielas, lai labotu un atjaunotu muskuļus.

Lai gan vislabāk ir būt piesardzīgam ar fitnesa un ēdiena padomiem, ko dzirdat par tiktok, šajā gadījumā jums ir zaļa gaisma, lai ķērās pie šīm skābajām skitlēm. “Dažreiz Tiktok palīdz radīt redzamību akmeņainam sporta uzturam, izaicinot melnbaltu domāšanu par diētas kultūru,” saka Trotta. “Ir noderīgi atcerēties, ka uzturs ir saistīts tikai ar kontekstu, un smagam treniņam vai nopietnam apmācības braucienam ir nepieciešams, lai mēs pārdomātu savas uztura vajadzības, neatkarīgi no tā, vai mēs izmantojam konfektes, lai degvielai.”