Apnicis būt noguris? 'Miega karaliene' Arianna Huffington ir mēneša vērti padomi, kas palīdz

Sāksim ar to, kā tehnoloģija un miegs mijiedarbojas. Mūsu mājas, mūsu guļamistabas-pat mūsu gultas-ir pakaiši ar pīkstēšanu, vibrējošiem, mirgojošiem ekrāniem. Šīs ierīces ļauj nebeidzama iespēja savienoties ar draugiem ar svešiniekiem, ar visu pasauli, ar katru TV šovu vai filmu, kas jebkad izveidota, tikai nospiežot pogu. Tas nav pārsteidzoši, ka tas ir atkarību un arī galvenokārt negatīvs mūsu miegam.

Apsveriet to: pētījumos ir atklāts, ka gandrīz 70 procenti amerikāņu guļ ar savu tālruni. Vienmēr atrodoties šajā savienojuma stāvoklī. Bet, iestatot dažas robežas ar savām ierīcēm, jūs varat pārliecināties, ka saņemat nepieciešamo miegu, un atcerieties, ka jūsu tālrunis jūs gaidīs no rīta.

1. diena: prasiet 60 sekundes, lai pierakstītu 3 lietu sarakstu, kas jums jādara rīt

Pētījumi rāda, ka galveno prioritāšu pierakstīšana var palīdzēt aizmigt ātrāk, nekā pārdomāt pabeigtās aktivitātes vai lietas, kas jau notika. No rīta atsaucieties uz savu sarakstu un pēc tam ienirstiet iekšā!

2. diena: dienas beigās iestatiet ziņu izgriezuma laiku

Kaut arī informēšana var palīdzēt mums justies vairāk sagatavotiem sabiedrības veselības krīzes laikā, veselīgu robežu noteikšana mūsu plašsaziņas līdzekļu patēriņam var palīdzēt mums uzlādēt nakts miegu un ievietot stresa ziņas perspektīvā.

3. diena: pirms gulētiešanas iestatiet trauksmi 30 minūtes

Trauksmes iestatīšana jums atgādina, ka, ja jūs gatavojaties gulēt savlaicīgi, jums jāsāk iesaiņot lietas.

4. diena: katru nakti izvēlieties laiku, lai tālrunis ievietotu režīmā “netraucēt”

Apzināti bloķēt paziņojumus un zvani palīdzēs dienas prasības jums aizkavēt, un jūs uzstādīsit nepārtrauktu miegu.

5. diena: veiciet miega auditu

Pavadiet laiku, lai identificētu, kur spektrā var samazināties jūsu miega kvalitāte un kvantitāte, un kādi uzskati, izturēšanās un domāšanas veidi varētu vadīt jūsu miega paradumus. Laiks to uzskaitīt varētu radīt jaunu izpratni un idejas, lai jūs varētu ieviest nepieciešamos mikrostepus, lai labāk gulētu.

6. diena: atvieglojiet sevi miegā, pievēršot uzmanību elpošanai

Vadīta meditācija vai pat daži apzināti elpas palīdzēs atvieglot jūsu pāreju uz miegu, signalizējot smadzenēm, ka ir pienācis laiks atpūsties.

7. diena: Kad jūs pamodāties, nesāciet savu dienu, apskatot tālruni

Tā vietā, lai ritinātu pa e -pastu vai sociālajiem medijiem, kas var izraisīt negatīvas emocijas, prasīt vismaz vienu minūti, lai koncentrētos uz savu nodomu dienu.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2021. gada atjaunošanas gada programmu, lai iegūtu labākus miega, uztura, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes kārtības plānus.